Fitness | Ode to Joy 2'de en dikkat çekici kim olduğunu söylemek için, giyinip iyi bir vücuda sahip olabilecek küçük bir çanta olmalı
Ode to Joy 2'nin yakın zamanda yayınlanacağını herkes biliyor ve son zamanlarda herkesin dizinin peşinden koştuğuna inanıyorum. Bununla birlikte, oyundaki bir grup aktris dışında en dikkat çekici olanı Xiao Bao, Yang Shuo. Ortaya çıkar çıkmaz bize iyi bir figür gösterin, bu sadece bir yürüme hormonudur.
Oyundaki bu küçümseme ve kötü gülümsemeyle, gerçekte çok popüler oldu.
Haftalık yıldız sokak çekimlerimize dikkat ederseniz, son zamanlarda Yang Shuo'yu görebilmelisiniz. Ode to Joy'un ortaya çıkmasından bu yana Yang Shuo, yerli yuppie tarzının temsilcilerinden biri haline geldi.
Onun eşdizimlerini daha fazla gördükten sonra, elbiselerinden çok emin olduğumu söylemeliyim. Takım elbise versiyonundaki seçenekler, güçlü moda tadı ile kendi kendine yetiştirmedir. Özellikle alttaki siyah şal, insanlara fırfırlılık hissi veren bir palto hissi yaratmak için kullanılır.
Söylendiği gibi, beyaz gömlekler yakışıklı erkekleri test etmek için en iyi kıyafetlerdir. Yang Shuo da beyaz gömleği iyi idare etti ve sakalsız daha güneşli görünüyordu.
Gamzeli erkekler kendilerini çok seksi hissediyor ve gamzeli Yang Shuo daha da kötü. Hatta Weibo gönderisinde onun büyük erkek tarafını görebiliyorsunuz ve o da sporu çok seviyor. Böyle bir adam alay edilemez. Kız kardeş?
Egzersiz söz konusu olduğunda, Yang Shuo'nun iyi figürü, her zaman iyi bir fitness alışkanlığına sahip olmasıdır. On yedi yıllık zindelikten sonra, zindeliğin çok sıkıcı olduğunu itiraf etti. İlk başta, kızların dikkatini çekmek içindi ama sonunda bir alışkanlık haline geldi. İyi figürü ona "sert adam" etiketini de verdi.
Çok şey söyledim, herkes iyi niyetimi anlayabilir mi? Sadece iyi bir figüre sahip olarak daha iyi giyinebilirsin.
Bu ~ çok kaba
Yaz aylarında, birçok insan beyaz T giyer, düz T, şeklin dış hatlarını en iyi şekilde gösterebilir. Pektoral kaslarla ve pektoral kaslar olmadan, tamamen farklı hissettirdiği söylenebilir, bu yüzden şimdi size pektoral kasları nasıl çalıştıracağınızı anlatacağım.
Isınma grubu: 4 grup yassı kanatlı, grup başına 12-15
Düz kuşun hareketinin anahtarı çok basittir. Önce karnınızı geri çekin, göğsünüzü düzeltin, sırtınızı gergin tutun, halterinizi dikey olarak kaldırın, kollarınızı doğal tutun ve dirseklerinizi doğal tutun. Halterleri indirdiğinizde kollarınız doğal olarak düşmeli ve göğsünüzün açık olduğundan emin olmak için göğüs dikişine odaklanmalısınız.
Ancak omuzlarınıza çok fazla odaklanacağınız için göğsünüzü maksimumda açmanız gerekmediğini unutmayın. Kollarınız düşerken kişisel olarak ön kollarınızı yere dik tutmanızı tavsiye ederim çünkü bu bir ısınma egzersizidir ve trisepslerden kaçınır. Göğüs stimülasyonunu en üst düzeye çıkarmak için kuvvet uygulayın.
Eğitim grubu: Grup başına 10-12 düz bench press 4 set (8-10 kas kazancı)
Düz bench press, göğüs eğitimi için vazgeçilmez bir eylemdir. Eylemin ayrıntılarını daha önce tartışmıştım.Bilmek istiyorsanız, bir önceki itmeyi çevirebilirsiniz.
Eğimli tezgah presi grup başına 4 grup 10-12 (8-10 kas kazancı)
Sadece pektoralis majör eğiten birçok insan vardır, ancak bunlar genellikle üst göğüs eğitimini ihmal ederler ve dik olma hissi olmadan göğsün sarkmış gibi görünmesine neden olurlar.
Aslında, eğimli tezgah presinin hareket yöntemi düz tezgah presine benzerdir.Eğimli tezgah baskısının noktasının köprücük kemiğinin biraz altına, yaklaşık iki parmak kadar yerleştirilmesi gerektiğine dikkat edilmelidir, böylece üst göğüs maksimize edilebilir. Uyarıcı.
Dumbbell Bench Press ve Dumbbell Incline Bench Press Grup başına 4 grup 10-12 (8-10 kas kazancı)
Neden halter tezgahı presini halter tezgahının arkasına yerleştirelim? Bunun iki nedeni var; birincisi, halter bench pressinde tricepsin dambıl bench pressinden daha az kullanıldığını gösteren deneyler var.İlk önce dambıl bench press yapmak, halter bench press'in ağırlığını etkileyecek; ikincisi ise dambıl bench pressinden dolayı. Serbest eğitimin derecesi daha fazladır ve küçük kas grupları eğitimin sonunda daha iyi uyarılabilir.
Geniş kol fleksiyonu ve ekstansiyonu grup başına 4 grup 10-12 (son grup yorgunluk için yapılır)
Kelebek makine klipsli sandık Grup başına 4 grup 12-20 (başlangıçta 20 seçin, her grup azalır)
Kelebek makineli göğüs klempinin anahtarı kuşunkine benzer.Ağırlığın çok ağır olmaması gerektiğine dikkat edilmelidir, çünkü göğüs dikişi yerine omuzlarda çok fazla uyarıma neden olmak kolaydır ve omuzları kolayca zorlayacaktır.
İp Kuşları 4 grup, tükenme grubu (her grup tükenmiş)
İp kuş, düz kuştan farklıdır, daha büyük direnç nedeniyle göğüs boşluğu daha geniş açılacak ve stimülasyon daha büyük olacaktır. Ancak başta da bahsettiğimiz gibi omuzların geriye doğru açılması nedeniyle omuzların ayak parmağı bir ölçüde uyarılacaktır.
Hazırlanırken göğsünüzü ve karnınızı gergin tutun ve ipi doğal haline getirin, burası yere dik olmamalıdır, aksi takdirde biseps çok fazla kuvvet uygular. Dirseklerinizi hafifçe bükün, kollarınızı bir araya getirmek için göğüs kuvvetinizi kullanın, elleriniz birbirine değene kadar tahta bir kova tuttuğunuzu hayal edin, bir saniye gergin kalın ve yavaşça orijinal konumuna düşürün.
Resmi site: www.topmen.com.cn
Promosyonla iletişim WeChat: topfashion02, QQ: 2213715575
