Tatlı yemeden ve sadece vejetaryen yemek yemeden kilo verebileceğinizden değil ... İşte "Yılbaşı yağlarından" kolayca kurtulmanın sırrı
Güçlü Bahar Şenliği atmosferi uzun zamandır yayılmış durumda
"Ye ve iç" kelimesi "her tatil sezonunda üç kediyi daha şişman" yapar
Yılın hedefine ulaşmanın en kolay yolu olun
Pek çok insan düşünür
Sadece tatlı yemekten ve sadece vejetaryen yemek yemekten kaçının
Bahar Şenliği sırasında "Çin Yeni Yılı Yağından" başarıyla kaçınabilirsiniz!
Ancak bu sözde zayıflama yeme yöntemleri yanlış olabilir!
Guangzhou Tıp Üniversitesi Üçüncü Bağlı Hastanesinin Klinik Beslenme Bölümü müdürü Zeng Qingshan, gıdalardaki karbonhidrat içeriğini bilmenin ve anlamanın "şekere" karşı önemli bir kural olduğuna işaret etti. Düşük karbonhidrat + yüksek protein diyet prensiplerini takip ettiğiniz, toplam kalori alımınızı kontrol ettiğiniz ve orta derecede egzersiz yaptığınız sürece, bayramlarda "üç kilo yağın" sihirli lanetini kırmak zor değil.
"Yılbaşı gübresinin" risk faktörlerini ortadan kaldırın
Bu yüksek risk gruplarına dikkat edin
Guangzhou Tıp Üniversitesi Üçüncü Bağlı Hastanesinin Klinik Beslenme Bölümünden Dr. Zeng Qingshan, sözde "festival yağının" temelsiz olmadığını söyledi. Çin Yeni Yılında soğuk havada çok fazla alım, egzersiz sırasında daha az yağ birikimi ve polisakkarit alımı Ve böylece insanların "Yeni Yıl şişmanlığının" fitili haline gelebilir. Buna ek olarak, festival sırasında aşırı yemek yeme eğilimli Yorgunluk, zayıflamış bağışıklık, mide hastalığı, bağırsak hastalığı, böbrek hastalığı, akut pankreatit ve diğer hastalıklar Özellikle fazla kilolu ve obez kişiler dengeli beslenmeye daha çok dikkat etmelidir.
Zeng Qingshan, insan vücudunun vücut sıcaklığını belirli bir aralıkta kontrol etmek için bir "sıcaklık düzenleyicisine" sahip olduğunu tanıttı. Ortam sıcaklığı düştüğünde, vücut ısısı da buna göre değişecektir. Deri altına dağılan yağ, vücuttaki ısı kaybını azaltma ve dışarıdan yayılan ısının yayılmasını engelleme etkisine sahiptir. Vücutta sabit bir sıcaklığı korumak için vücut içgüdüsel olarak soğuğa direnmek için daha fazla yağ depolar. . Ek olarak, sıcaklık düşer düşmez, insanlar hareketsiz hale gelecek ve ısınmak için örtülerin altına girmeyi sevecektir. Kalori alımı arttıkça, "Açık bacak" tüketimi azaldığında, yağ sentezi yağ metabolizmasından daha fazladır. Yağ birikiminin obeziteye yol açma olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca soğuk hava, mide asidi salgılanmasını artırarak insanların iştahını kolaylaştırır. Kışın buharda pişirilen yiyecekler yemek soğuğu uzaklaştırmaya yardımcı olabilir, ancak Sıcak nişastalı yiyecekler daha yüksek bir glisemik indekse sahiptir ve daha hızlı glikoza dönüştürülür, bu da sindirime ve emilime daha elverişlidir. . Yiyecek ne kadar hızlı sindirilirse tokluk hissi o kadar kötü olur. Doygunluğu artırmak için insanlar daha fazla yemek yerler ve daha fazla kalori tüketirler, bu da obeziteye yol açar. Benzer şekilde, Yeni Yıl ürünlerinde de içeren birçok tatlı var. Kandaki şekerin hızlı artışı, yağ yapan büyük miktarda insülin üretecektir. İnsanlar şişmanlayacak. Ek olarak, İçmekten alınan kaloriler tüketilemezse, sonunda yağa dönüştürülerek vücutta depolanabilirler. Ek olarak, çok fazla alkol içmek beslenme dengesizliğine neden olabilir ve normal diyet alımını etkileyebilir.
Festival süresince aşırı yemek yemenin sağlığa büyük zararlar verebileceğini hatırlatan Zeng Qingshan, obezite ve obezitenin neden olduğu bir dizi hastalığa ek olarak yorgunluk, düşük bağışıklık, mide hastalıkları, bağırsak hastalıkları, böbrek hastalıkları ve akut pankreasa yatkın. Enflamasyon ve diğer hastalıklar. Benzer şekilde dengeli beslenme de çok önemlidir. Etin yanı sıra sebze ve meyveler, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin maddelerini karşılayabilen çok sayıda diyet lifi ve vitamin içerir. Ancak özellikle halihazırda fazla kilolu ve obez kişiler için tüketime de dikkat edin.
Hangi yiyecekler "şeker" açısından düşüktür?
Doktor: Yanlış yemiş olabilirsiniz!
Zayıflığın güzellik olduğu bu estetik çağında, genç-yaşlı hem erkekler hem de kadınlar sürekli kilo verme ve sağlık için çabalamaktadır. Fitness, diyet ve zihin kontrolü tehlikede. Ancak, yemeğin baskın olduğu bu çağda çoğu insan iştahı durduramaz. Bu yiyecek programları ve reklamlar her zaman istemeden yağa karşı tetikte olmanıza izin verir. Çeşitli sütlü çay güveç karışımları durdurulamaz ve Yeni Yıl tatili yılın en rahat zamanı olabilir.
Kilo vermeye giden yolda, birçok insan aşırı "şeker" alımının kolayca kilo almaya yol açabileceğini duymuştur ve birçok genç giderek daha "şeker karşıtı" ve "vejetaryen" tarzlar haline gelmektedir. Bununla birlikte, kilo vermek için yemek yemenin yolu nedir sizce? Doktor size her zaman yanlış yemek yemiş olabileceğinizi söyledi!
Örneğin aynı 100 gramlık çeşitli gıdalardaki karbonhidrat içeriği aşağıdaki gibidir:
Çeşitli yiyeceklerin karbonhidrat içeriği tablosu
Bu nedenle, şeker yemeden ve sadece vejetaryen yemek yemeden kilo verebileceğiniz anlamına gelmez.Gıdalardaki karbonhidrat içeriğini bilmek ve anlamak, şeker karşıtı için önemli bir kuraldır. Zeng Qingshan, tatlılar, makarnalar, şeker veya nişastalı yiyecekler insan vücudunun ihtiyaç duyduğundan daha fazla besin ve enerjiye sahip olduğunda, bu karbonhidratların çok fazla glikoza dönüşeceğini açıkladı. Karaciğer hücreleri, fazla glikozu yağa dönüştürmek için insülin ile çalışır . Aynı bakış açısıyla, eğer glikoz belirli bir seviyeye ulaşırsa, karbonhidrat cevap elementi bağlayıcı protein çalışmaya başlayacak ve fazla glikoz yağa dönüştürülerek insan vücudunda depolanacaktır. Kilo almak istemiyorsanız, diyetinizin sırrı, rafine beyaz pirinç eriştesini ve rafine şekeri azaltırken, yulaf, makarna, soba eriştesi, kinoa pirinci, esmer pirinç vb. Gibi karmaşık ve düşük glisemik indeksi olan nişastalar olmak üzere yüksek kaliteli karbon bileşikleri seçmektir. Beyaz pirinç, beyaz tost, çeşitli hamur işleri ve sütlü çay gibi yiyecek alımı.
Kilo vermek için nasıl yenir?
Beslenme uzmanları bildiğinizi söylüyor
"Ağzınızı kapalı tutun ve bacaklarınızı açın" eski moda bir sağlık kuralıdır, ancak tatillerde çoğu insan yemekle dolu bir masanın cazibesine karşı koyamaz. Öyleyse, ağzınızı kontrol edemeden mutlu bir şekilde yemeğin tadını çıkarırken zarif bir figür nasıl korunur? Zeng Qingshan, diyet kombinasyonunun yemek yeme sırası ile aynı olduğunu hatırlattı.
Prensip olarak, diyet "düşük karbonhidrat + yüksek protein" düzeyine uygun olmalıdır
1. Kavun tohumları, yer fıstığı ve diğer sert kabuklu yemişler ve diğer derin yağda kızartılmış yiyecekler gibi atıştırmalıkları iki kökten başlayarak kontrol edin;
2. Şekerler, atıştırmalıklar ve temel gıdalar gibi nişastalı yiyecekleri daha az tüketin;
3. Daha az içki ve alkol tüketin;
4. Et uygun şekilde yenilebilir Deniz ürünleri, balık, tavuk ve dana eti gibi yüksek kaliteli et ve uygun pişirmeyi seçin, ancak pişirme reçeli, un, tatlı ve ekşi ve şekerleme reddedilebilir.
Daha az yiyemez misin? Başka bir yemek siparişi dene!
1. Bir kase et suyu (nişastasız). Doygunluğu artırmak için mideyi hızla doldurun.
2. Düşük şekerli meyve ve sebzeler. Bunlar su ve diyet lifi bakımından zengindir, sindirimi daha uzun sürer ve kan şekeri artış hızını geciktirir.
3. Yumurta, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve et. Proteinin kan şekeri üzerinde belirli bir etkisi olmasına rağmen temel gıdalardan çok daha iyidir.
4. Pirinç eriştesi gibi yiyecekleri temel alın (tercihen iri taneli artırın).
İyi bir figürü korumak için yemek yeme sırası
Kısacası, yemeden önce biraz çorba için, biraz sebze yiyin ve sonra biraz et yiyin, adım adım ve sonunda çok fazla pirinç eriştesi ve diğer temel yiyecekleri yemeye gerek kalmayabilir. Vücuda yiyeceklere tepki vermesi için yeterli zaman verin Bu şekilde kan şekeri yavaş ve istikrarlı bir şekilde yükselecek, böylece aşırı kan şekerinin yağa dönüşmesi olmayacak ve bu da kilo vermeye daha elverişli olacaktır.
