Erkeklerin karın kaslarını eğitmeleri için küçük yöntemler nelerdir?
Mekik
Sit-up'lar, düz bir şekilde yere yatın, ellerinizi göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve bacaklarınızı hafifçe bükün, her zamanki gibi mekik atın, kalkın ve uzanın, birkaç kez tekrarlayın. Kaç kez gelince, kişisel uygunluk ile belirlenebilir. Fiziksel gücü zayıf olanlar veya uzun süredir egzersiz yapmayanlar, bir gardırop çekmecesi yardımıyla ayaklarını çengellemek veya birinden ayağa kalkmak için ayaklarını tutmasına yardım etmesini istemek gibi başka yardımlardan yararlanabilirler. Ayrıca ellerinizi öne doğru uzatmak veya başınızı hafifçe yerleştirmek sporcuların kolayca kalkmasına yardımcı olabilir.Eller göğüste çaprazlama kadar iyi olmasa da bira göbeği ile yeni başlayanlar için çok uygundur.
Smear göbek yöntemi
Obez kişiler sırt üstü yatar ve yanlarında aile fertleri durur ve tekniğin etkinliğini arttırmak için cerrahi bölüme yemeklik yağ sürülür. Bu erkek abdominal kilo verme yöntemi, karnı avuç içi ve avuç içi tabanları ile 2 ~ 3 dakika boyunca bastırmak ve yoğurmak ve ardından her iki elin avuç içi tabanlarını kullanarak yükselen kolon, enine kolon, enine kolon, inen kolon ve sigmoid kolonu saat yönünde yaklaşık 3 dakika boyunca bastırmak ve yoğurmaktır. 4 dakika.
Aerobik
Başınızın arkasında ağır bir nesne tutarak bağdaş kurup oturun. Ağır nesneyi başınıza doğru kaldırın, nefes verin ve aynı anda karnınızı kasın, üst kollarınızı gevşetin, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve aynı zamanda karın kaslarınızı gevşetmek için nefes alın. Bu erkek abdominal kilo verme yöntemi 8-12 kez tekrarlanmalıdır. Ayak bileklerinizi kapatın, matın üzerine düz bir şekilde uzanın ve ayaklarınızı yerinde tutun. Ellerinizi başınızın üzerinde düzeltin, sertçe oturun, ayak parmaklarınıza dokunun ve ardından vücudunuzun üst kısmı yavaşça geriye doğru düşer. 10 kez yap.
Yağ parmak basıncı
Karın, yağ birikiminin ana kısmıdır.Erkekler için odak noktası çoğunlukla göbeğin üzerindeyken, kadınlarda odak göbeğin altındadır. Kilo verme yöntemleri de daha etkilidir.
Günlük kilo verme egzersizi
Sırt üstü yatın, ayaklarınızı sıkıca kapatın ve 10 cm yukarı kaldırın Bu hareketi yaklaşık 10 saniye tutun, sonra ayaklarınızı yere koyun ve bu eylemleri 50 kez tekrarlayın. 100 defa yaparsanız etkisi daha iyi olacaktır.
Düz yatın, ayaklar birlikte, dizler bükük, eller başınızın arkasından çapraz, boynunuzu döndürün, yüz yukarı, baş hafif yukarı, dizlerinize doğru bakın ve başınızı 50-100 kez yukarı doğru hareket ettirin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
