Bunu sıcak havalarda açık hava sporlarında yapmayın! Bu kuru gıda önerilerini aklınızda bulundurun
Hava sıcak olmasına rağmen, bazı insanlar hala dışarıda koşmayı tercih ediyor. (Veri haritası: 16 Haziran'da Haiyang Uluslararası Maratonu ateşlendi ve başladı. Fotoğraf Xu Yong)
Chinanews müşterisi, Pekin, 4 Temmuz (Wang Hao) Yaz ortasından beri kuzeyde ve güneyde yüksek sıcaklıklar hüküm sürerken, Pekin'i örnek alırsak, en yüksek sıcaklık 4. günde 38 ° C'ye ulaştı. Ancak bu sıcaklıkta bile birçok insan hala açık hava sporları yaparken görülebilir. Profesyoneller, yaşlıların sıcak havalarda yoğun egzersizden kaçınmaları gerektiğini ve gençlerin de makul bir şekilde egzersiz yöntemleri düzenlemesi, suyu zamanında doldurması, "rüzgardan" kaçınması ve spor yaralanmalarından uzak durması gerektiğini öne sürüyorlar.
Lv Shuling, Guangzhou'da danışmanlık işiyle uğraşıyor. Birliğinin küçük bir spor salonu var, ancak açık havada egzersiz yapmayı tercih ediyor. Guangzhou'da yaz uzun ve güneşli. Temmuz ayında yağış artmaya başlasa da, günlük maksimum sıcaklık temelde 33 ve 34 ° C'de kaldı.Hava netleştiğinde, dış ortam sıcaklığı hızla yükseldi.
Lu Shuling ile koşan kız evinin yakınında bir fitness kartı aldı. Koşucuları olmadan Lu Shuling de birkaç kez spor salonuna gitmeyi denedi, ancak buna pek alışkın değildi. "Diz rahatsızlık hissediyor, çok ağrıyor ve hava dışarıdaki kadar iyi değil. Tamam, esas olarak diz (sorun). 6 kilometre dışarıda ve koşu bandında 4 kilometreden daha az koşabilirim."
Spor salonu, insanların egzersiz yapması için ortak bir seçimdir. (Veri haritası: Şangay vatandaşları geceleri spor salonunda egzersiz yapıyor. Fotoğraf, Çin Haber Ajansı muhabiri Yin Liqin)
Bu yılın Haziran ayında Lu Shuling, haftada en az 4 kez koşu frekansını sürdürdü. "Sorun değil, çok karanlık hissettirmiyor." "Kesinlikle öğlen koşuya çıkmayacak ve güneş öldü. Her şey işten sonra, güneş battığında ve gölgeler olduğunda."
Lu Shuling koşarken herhangi bir rahatsızlık hissetmediğini, ancak çok çabuk susadığını söyledi. "Rahatlamak için koştuktan sonra sütlü çay almam gerekiyor. Büyük bardaklar yeterli değil. Hahahaha, zaten kilo vermek zorunda değilim."
Güney sıcak ve kuzey geride kalmayacak. Zheng Kai, Daqing, Heilongjiang'da yaşıyor ve kuzeyde yer almasına rağmen, en yüksek dış hava sıcaklığı Haziran ve Temmuz aylarında 34 ve 35 santigrat derecelere ulaşabilir. Zheng Kai, liseden beri haftada birkaç kez basketbol oynadı ve bu alışkanlık iş bitimine kadar devam etti. Bu yılın Haziran ayında, temelde öğleden sonra saat üçte başlayıp altı veya yedide biten açık havada beş altı kez oynadı.
Basketbol, Çin'de birçok gencin sevdiği bir spordur. (Veri haritası: Temmuz 2018'de Nanjing'deki NBA5v5 Elit Basketbol Turnuvası başladı. Fotoğraf, Çin Haber Ajansı muhabiri Yang Bo)
"Alıştım. Her yaz aynı. Neyse, sıcak çarpması yaşamadım." "Herkesin seninle salonda basketbol oynamak için para harcamaya istekli olmasını istiyorsun. Bu gerçekçi değil. Ben de neredeyse 40 derecelik bir havada oynadım. Top havada. "
Yaz aylarında tişört giyen sıradan insanların aksine, omuzları beyaz ve kolları siyah ... Formanın kolları olmadığı için Zheng Kai, omuzdan kola tekdüze siyah ve omuzları sadece biraz beyaz.
"Ama kavgadan sonra başın arkasının pozisyonunun ağrıdığı birkaç kez var, buna beyin ağrısı diyoruz." Zheng Kai, süre uzun olmadığı için dinlenmenin iyi olduğunu, bu yüzden umursamadığını söyledi.
Basketbol birçok Çinli gencin sevdiği bir spor. (Veri haritası: Temmuz 2018'de Nanjing'deki NBA5v5 Elit Basketbol Turnuvası başladı. Fotoğraf, Çin Haber Ajansı muhabiri Yang Bo)
Aslında, Zheng Kai'nin egzersizden sonra baş ağrısı vardı, bu da sıcak havalarda egzersize karşı bariz bir olumsuz tepkiydi. Shenzhen Geleneksel Çin Tıbbı Hastanesinin Rehabilitasyon Merkezi'nden Dr. Chen Shijun'a göre, kan dolaşımı yazın daha hızlı, egzersiz sırasında ise daha hızlı. Zheng Kai'nin durumuna "qi ve kan yumruğu" deniyor.
Dr. Chen'e göre, yaz havası sıcaktır, insanlar yemek yeme ve iyi uyumak eğilimindedir ve çok zaman tüketirler. Egzersiz yapmanız gerekiyorsa, farklı yaş grupları için farklı egzersiz yöntemleri seçmelisiniz. "Genel olarak, yorucu egzersizler için uygun değildir. Gençler top oynayabilir, ancak yaşlı adam ve yaşlı kadın sahada dans edip uçarsa işe yaramaz."
Lu Shuling ve Zheng Kai gibi gençler için sıcak havalarda koşmayı ve basketbol oynamayı seçmek imkansız değil, ancak egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında pek çok önlem var.
Tai Chi, yaşlılar için uygun olan yaygın bir egzersizdir. (Veri Resmi: "Dünyadaki Yüz Şehirde 2017 Tai Chi Gösterisi". Fotoğraf Wei Liang)
Öncelikle yazın egzersiz saati ayarlanmalı, sabah ve akşam daha iyi, en sıcak öğle saatlerinden kaçınmaya çalışın. Ayrıca kademeli ve düzenli bir süreç olmalı ve yoğun egzersiz uzun süreli egzersize dayanmalıdır.
Dr. Chen, sıcak havalarda egzersiz yaparken "rüzgar" dan kaçınmanız gerektiği konusunda uyardı. "Egzersiz sırasında terleyeceksiniz. Aşırı terleme, vücudun zayıflamasına neden olur. Terleme ve ardından rüzgarı yakaladıktan sonra ağır vakalarda felç, miyokard enfarktüsü, yüz felci ve diğer hastalıklara neden olur."
Yorucu egzersiz, uzun süreli egzersize dayanmalıdır. (Veri haritası: 2018 Ulusal Beslenme Haftası Herbalife 5 km'lik mini fitness koşusu. Fotoğraf, Çin Haber Ajansı muhabiri Yang Bo)
Ayrıca, ne tür bir egzersiz yapıyor olursanız olun, egzersiz sırasında ve sonrasında su takviyesi yapmanız gerekir ve ek normal su olamaz. "Sıradan su içmek işe yaramaz, çünkü terlediğinizde insan vücudu çok fazla elektrolit salgılar. (Zamanında yenilemezseniz), kolayca elektrolit bozukluklarına ve sıcak çarpmasına neden olur."
Elektrolit bozuklukları yaşlılar için daha tehlikelidir. "Biraz kramp veya sıkıcı olabilir ve ciddi şekilde bazı kalp hastalıklarına veya şoka neden olabilir."
Chen, hafif tuzlu su veya spor içecekleri eklemeyi önerdi.Geleneksel maş fasulyesi suyu ve karpuz da ısıyı azaltabilse de, elektrolit içeriği hala düşük.
Ayrıca içme suyu için birçok "söz" vardır. (Veri resmi: Bir kadın, serinliğin tadını çıkarmak için su sisi ve içme suyu püskürtülmüş elektrikli bir vantilatörle karşı karşıya. Chen Chao'nun fotoğrafı)
Egzersizden sonra bolca terleyen insanlar yardım edemezler, ancak soğuk bir ağız veya soğuk duş alabileceklerini umarlar. Ancak Dr. Chen, böyle bir yaklaşımın çok tehlikeli olduğunu söyledi.
"Uygun, uzun süreli, büyük ve ani yutulması kolaylıkla mide bağırsak kramplarına ve mide rahatsızlığına neden olabilir." "Soğuk su değil ılık su (banyo) kullanılması önerilir. Çok egzersiz yaptıktan sonra saçınızı ve banyoyu soğuk suyla yıkayın, bu da ani ölüme neden olabilir . "
Temmuz ayına girerken sıcak hava devam edecek.Açık hava sporlarında ısrar eden arkadaşlar, doktorun bu önerilerini hatırlamalıdır! (Görüşmecilerin talebi üzerine makaledeki bazı karakterler takma isimdir) (Son)
