Gövde stabilitesini ve üst ekstremite temel gücünü artırmak için yan destek salıncak egzersizleri
1. Egzersiz yöntemi
1. Sağ eliniz ve sol ayağınızla destek için yan destek duruşu ile alçak bir duvarın üzerinde durun.
2. Göğsü arkaya doğru kavisli olarak, sağ bacağınızı öne doğru düzeltin ve aynı anda sol elinizi geriye doğru uzatın.
3. Bacaklarınızı öne doğru uzatın, göğsünüzü düzeltin ve kürek kemiklerinizi geriye doğru sıkın ve kalça eklemlerinizi mümkün olduğunca açın.
4. Vücut dengenizi kontrol edin ve bacaklarınızı ters yönde geri çekin.
5. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Egzersizin amacı
1. Parkour özel beden eğitimi eylemleri;
2. Gövde stabilitesini ve üst ekstremite temel gücünü geliştirin.
Üç, eylemin esasları: Bel, karın, kalçalar tamamen gerilir ve üst uzuvlar gövdeye mümkün olduğunca yakın olabilir.
Dört, ortak sorunlar: Vücut çok fazla sallanıyor ve hareket aralığı yerinde değil.
Beş, ayarlama yöntemi: Dengenizi daha iyi tutmak için elleriniz ve ayaklarınız arasındaki mesafeyi biraz daha fazla tutun.
Altı, hareket zorluğu:
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
