"Karanlığın Elli Tonu" burada! Dameinin kişisel antrenörü, kalbini ısıtan figürünün böyle geliştiğini söyledi
Birkaç gün önce, "Jinjiang Otoriter Başkanı Bana Aşık Oldu" un tanınmış Amerikalı yazarı ELJAMES Teyze, herkesin dikkatini çekmek için Mary Su'nun ikinci "Elli Derece" filmi "Elli Derece Karanlık" filmini getirecek. . Bunu düşünen editör, utangaç pasta suratını örtmekten kendini alamadı.
Ve bu yıl, "Fifty Shades of Darkness" yayınlandığında, fragman daha yeni yayınlandı ve ilk gün YouTube görüntülenme sayısı 100 milyonu aştı! ! ! ! ! ! 100 milyonu kırma kavramı nedir! ! ! Yoldaşlar! ! !
Bir öncekinin olay örgüsünden hemen sonra Gray, Anna'yı kurtarmak için mümkün olan her yolu denedi ve onunla yeniden bir araya geldi. Gao Fushuai'nin şiddetli takibi altında, iki kahramanımız yeniden tarif edilemez hale geldi.
Filmdeki "tarifsiz çekimlerden" herkesin beklentilerinin yanı sıra, güzel "Dakota Johnson" figürü de herkesin ilgi odağı. Çekimler başlamadan önce şaka yaptı: "Altı ay daha çıplak kalacağım."
"Grinin Elli Tonu" ölçeğinde şekillendirme yoluyla vücudunu değiştirebilen diğer kadın ünlülerden farklı olduğu için, Dakota'nın vücudu korumak için kesinlikle daha fazla çabaya ihtiyacı var. Vücudun her parçası zirveye ulaşmalı ve hiç gevşememeli.
Ancak böylesine iyi bir figür elde etmek kolay değildir.Filmde çıplak güzel görünmek için Dakota çok çalıştı. Yakın zamanda, Dakotanın fitness koçu Kacy Duke, Dakota için tasarladığı bir dizi günlük fitness rutini duyurdu.
İlk eylem grubu: Push-Up Tri-Fector
Bu eylem dizisinde üç eylem vardır ve kullanılan destekler kayan plakadır. Evde bir kaykayın yoksa Kacy bunun yerine havlu kullanmanızı önerir.
Eylem 1: Önce düz kol desteği durumunda olun ve ardından ayaklarınızın altında kayan plaka ile öne doğru kaydırın, dizlerinizi bükün ve ardından başlangıç pozisyonuna geri kaydırın, bunu üç kez tekrarlayın.
Eylem 2: Bu eylemin adı Mountain Climber ve bir dağa tırmanıyor gibi görünüyor. Aynı işlemi üç kez tekrarlayın.
Eylem 3: Eylem 1'e benzer şekilde, aradaki fark, geri kaydırdığınızda bacaklarınızın dışarıya doğru açılmasıdır, aynısı üç kez yapılır.
İkinci eylem dizisi: Savaşçı 1
"Warrior 1" adlı bu eylemler dizisi, Kacy for Instyle tarafından kaydedilen videoda bulundu. Nispeten basit: Sol elinizi sandalyenin arkasında, sağ elinizi kalçalarınızda tutun ve sol bacağınızı 90 derecelik bir eğime kadar kaldırın ve sonra geriye doğru uzatın. Derin hamle. Bunu 8 ila 12 kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin ve tekrar yapın.
Üçüncü eylem dizisi: New York Booty Lift Trifector
Bu hareketler dizisi daha karmaşıktır.Kullanılan destekler 1 ila 2 kilogram ağırlığındaki dambıllardır.Dambıllarınız yoksa, benzer ağırlıkta bir su şişesi kullanabilirsiniz.
Eylem 1: Bacaklar birbirinin önünde hamle şeklindedir Bacakları yukarı ve aşağı doğru bastırırken, bükülmüş bir kol egzersizi yapmak için halterleri iki elinizle tutun. 8 ila 10 kez tekrarlayın.
Eylem 2: Ön bacakları hareket ettirmeyin, arka ayakları düzeltmeyin ve ayak parmaklarına dokunmayın, ardından alt gövdeyi sabit tutun ve üst gövdeyi aşağı-yukarı kaldırın ve 8 ila 12 kez tekrarlayın.
Eylem 3: Alt vücut hareket durumuna devam eder 2, üst vücut öne doğru eğilir, iki eliyle dambıl tutar, triseps geri tepme, 8 ila 12 kez tekrar eder.
Her üç hareket de tamamlandıktan sonra, diğer bacağı öne değiştirin ve üç hareketi tekrarlayın.
Dördüncü eylem grubu: İtme, Çekme, Geri Tepme
Bu hareketler için halter / su şişeleri de gereklidir. Önce bacaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi hafifçe bükün, vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, her iki elinizle göğsünüze yakın halter tutarak. Sonra ellerinizi öne doğru itin - göğsün yan taraflarına geri çekin - göğsün yanlarına geri çekin, bunu 12 kez tekrarlayın.
Beşinci eylem dizisi: Usta Blaster
Bu hareket dizisi ayrıca yardımcı olmak için bir sandalye gerektirir.
Eylem 1: Sandalyenin arkasını iki elinizle destekleyin, bir bacağınızı hafifçe bükün ve öne doğru eğilin. Diğer bacağı pozisyona paralel olacak şekilde tekrar düzleştirin ve ardından 12 kez yukarı kaldırın ve tekrarlayın.
Eylem 2: Vücudunuzun üst kısmını ve ayakta duran bacağı sabit tutun, kaldırılmış bacak ile öne doğru bükülme vuruşu yapın, 12 kez tekrarlayın.
Eylem 3: Vücudun üst kısmı ve ayakta duran bacak değişmeden kalır ve kaldırılmış bacak yana çevrilir ve ardından Eylem 1'in yukarı aşağı hareketini tekrarlayın ve 12 kez tekrarlayın.
Üç hareketten sonra bacakları değiştirin ve tekrar yapın.
Tek bir eylem yapmak için çok yorgun olabilirsiniz, ancak Dakota bu beş eylem dizisini günde üç kez yapıyor! Yani insanların çıplak olmasının hiçbir sebebi yok.
Dün akşam, aniden havadaki sıcaklığı hissettim, yaz çok uzak değil, hadi acele edip pratik yapalım ~
