İnce bel ve ince sırt ile tekne yoga
Küçük bir bel ile bikinili güzel görüneceksin.Belin bir kova kadar kalınsa birçok yakışıklı erkeği korkutacak! Peki güzeller ne bekliyorsun Acele et sana verdiğim bu tekneyi yap Yoga, ince bel ve ince sırt!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Oturma pozisyonu, dizler bükülmüş, bacaklar birlikte, eller vücudun her iki yanında düz, gözler tam önde.
(2) Nefes alın, bel ve karın bölgesini eksen olarak alın, bacakları karın kuvvetiyle kaldırın ve kalçaların üzerine koyun.
(3) Parmak uçlarınız ayak parmaklarını işaret edecek ve gözleriniz ayak parmaklarına doğru bakacak şekilde kollarınızı olabildiğince öne doğru uzatın. Pozisyonu 10-15 saniye tutun, nefes verin, vücudunuzu yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
(4) Nefes alın, kalçayı tekrar dayanak noktası olarak kullanın, kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın. Pozisyonu 10-15 saniye tutun ve tüm vücudu gevşetin.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4-5 kez, 20 set / saat.
3. Egzersiz bölümleri: Bel ve sırt.
4. Kilo vermenin ilkeleri
(1) Bel ve karın arasındaki yağı yakın, düz bir alt karın oluştur, sırt gücünü güçlendir ve sırttaki yağları yok et.
(2) Pek çok kas ve eklemi gevşetin, meridyen sistemini düzenleyin, stresi azaltın ve kaygı ve gerginliği ortadan kaldırın.
5. Dikkat
(1) Karnınızın kuvvetiyle vücudunuzu kaldırın, karnınızın gerginliğini hissedin ve ellerinize yardım etmeyin.
(2) Kaldırırken bel ve bacaklar düz olmalı ve yerden yükseklik yaklaşık 0,5 metre olmalıdır.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
