Akşam yemeğinde sekiz çeşit hastalık yenebilir! Sonunda bugün ne kadar yiyeceğimi biliyorum
Amerika Birleşik Devletleri'nden bir sağlık uzmanı, "Akşam yemeğinin dörtte biri yaşamı sürdürmek ve dörtte üçü de doktorun gelirini korumaktır" dedi.
Bu cümlenin anlamı şudur: Birçok hastalığın ortaya çıkmasının nedenlerinden biri de geceleri kötü beslenme alışkanlıklarıdır.Yanlış yemeği yerseniz, aşağıdaki hastalıkların birçoğu vücudunuzun üst kısmını bulacaktır.
Akşam yemeği doğru yenilmezse vücut ne tür zararlara neden olur?
1. Obezite
İstatistiklere göre obez insanların% 90'ı akşam yemeğinde çok iyi ve çok fazla yemekten kaynaklanmaktadır.Ayrıca insanlar akşam yemeğinden sonra daha az aktivite gösterme ve daha az enerji tüketme eğilimindedir.Aşırı kaloriler insülin etkisi altında yağa sentezlenir. Yavaş yavaş obez.
2. Hiperlipidemi
Akşam yemeğinde yüksek proteinli, yüksek yağlı ve yüksek kalorili yemek kullanılırsa, karaciğeri düşük yoğunluklu ve çok düşük yoğunluklu lipoproteinler üretmeye teşvik edecek ve bu da hiperlipidemiye yol açacaktır.
3. Diyabet
Uzun süreli aşırı memnuniyet, genellikle adacıklar üzerindeki yükü kolayca artırabilen, yaşlanmayı hızlandıran ve diyabeti tetikleyen insülin salgılanmasını uyarır.
4. Mide
Geceleri çok tok yerseniz mide ve bağırsaklar dinlenemeyecek ve yemek artıklarından sonra mukozal dokular iyi onarılmayacaktır. Uyku sırasında, bağırsaklarda ve midede çok miktarda yiyecek birikerek, mide mukozasını uyarmak için büyük miktarda mide asidi salgılanmasına neden olur. Böyle devam ederse, kolaylıkla mide mukozal erozyonuna ve ülserlere yol açacaktır, yiyeceklerde kanserojen maddeler varsa, mide kanserine de neden olabilir.
5. İdrar yolu taşları
İnsan vücudunda kalsiyum atılımının en yoğun olduğu dönem, yemekten sonra dört ya da beş saattir.Akşam yemeği çok geç ise, kalsiyum atılımının doruk noktası geldiğinde genellikle uykuya girer, böylece idrardaki kalsiyum kolayca kristal oluşturmak üzere biriktirilir ve uzun süreli birikimi kolaydır. Taş oluşumu.
6. Yüksek tansiyon
Akşam yemeğinin içeriği ete kısmi ise ve uyku sırasında kan akışı yavaşlarsa, kan damarı duvarında büyük miktarda kan lipidi birikir, bu da küçük arterlerin kasılmasına, periferik damar direncinin artmasına ve kolayca kan basıncında ani bir artışa neden olur, bu da vücudu hızlandırır. Atardamarların sertleşme süreci.
7. Alzheimer
Uzun süre çok fazla yemek yerseniz, gastrointestinal ve karaciğer, safra kesesi ve pankreas gibi yakın organlar uyku sırasında çalışmaya devam eder, böylece beyin dinlenemez ve beyne kan temini yetersizdir, bu da beyin hücrelerinin normal metabolizmasını etkiler ve hızlanır. Beyin hücreleri yaşlanır. İstatistiklere göre, genç ve orta yaşlı insanlar genellikle iyi beslenirler ve yaşlılıktan sonra Alzheimer'a yakalanma şansı% 20'dir.
8. Uykusuzluk
Akşam yemeğinin dolgunluğu ve dolgunluğu kaçınılmaz olarak mide, bağırsaklar, karaciğer, safra kesesi, pankreas ve diğer organların çalışmaya devam etmesine ve uyku sırasında beyne bilgi aktarmasına neden olacak, böylece beyin her zaman heyecanlanacak, bu da rüya, uykusuzluk ve uzun vadeye neden olacaktır. Nevrasteni gibi hastalıklara neden olmak kolaydır.
Akşam yemeğinde çok fazla yemek iyi olmadığına göre, sadece meyve yemek sorun olur mu?
Hayır!
Günümüzde pek çok insan, akşam yemeklerinde kilo vermek için temel gıdalar yemiyor ve sadece açlıklarını gidermek için meyve kullanıyor, ancak bunun sonucunda hastalık sizi bulmaya devam edecek:
Bunun nedeni, daha az temel gıda yerseniz, kötü kolesterolün artması ve kalp hastalığı riskinizin artmasıdır.
Yetersiz temel gıda alımı, kolayca qi ve kan eksikliğine ve yetersiz böbrek qi'sine neden olabilir.
Aynı zamanda yetersiz beslenmeye neden olmak da kolaydır, bunu baş dönmesi, mide bulantısı, trans, donuk cilt, solgun ten ve diğer problemler takip edebilir.
En iyi akşam yemeği nedir?
; akşam yemeğini "erken" yiyin
Akşam yemeğini akşam saat 6 civarında planlamak ve akşam yemeğinden sonra 4 saat içinde yatmamak en iyisidir, böylece gece yediğiniz yiyecekler tamamen sindirilebilir.
; akşam yemeğinde "daha az" ye
Genellikle akşam yemeğinin sağladığı enerjinin tam gün öğünün toplam enerjisinin% 30'unu geçmemesi gerekir. Akşam saat 8'den sonra, gastrointestinal sindirim için en iyi zaman geçmiştir.Bu saatte normal akşam yemeğinin yarısını yani 5 dakika dolu yemek daha iyidir.
; akşam yemeği "vejetaryen" olmalıdır
Akşam yemeğinde çok yağlı yiyecekler yememeye dikkat edin.Beyaz madde ve yağ daha az yenilebilir.Ana bileşen olarak sebze ve tam tahıl kullanmak en iyisidir.Bu kombinasyon vücudun yükünü hiç artırmaz.
; akşam yemeğinde "yavaş" yiyin
Akşam yemeğini daha yavaş yemek, yiyeceği daha fazla çiğneyebilir, bu da gastrointestinal sindirime daha elverişlidir; aynı zamanda vücuda bir reaksiyon süresi verir, böylece vücut tokluk hissini yaşayabilir. Aynı zamanda, "yemek yerken video izlememek veya yemek yerken konuşmamak" en iyisidir, çünkü bu sindirimi en çok etkileyecek ve kaçınılmaz olarak mide üzerindeki yükü artıracaktır.
