Her gün popülerdir ve fitness anlamına gelmeyen adımların sayısına bakmak faydasızdır
Spor uygulamalarının ve spor bilekliklerin popülaritesi ile şehirliler yürüyüş "yarışmaları" için popüler hale geldi. Birçok insan günde 10.000'den fazla adım atmanın gururunu yaşıyor. Ancak spor uzmanları herkesin bilimsel olarak yürümeyi öğrenmesi gerektiğini söylüyorlar, yoksa her gün giriş yaparsanız "randevu ile on bin adımınız var" ama aslında zindelik yok, bu duygu sizi Dou E'den daha fazla haksız mı kılıyor?
Günde 10.000 adım tam olarak zindeliğe eşit değildir
"Günde on bin adım, hayatınız için sağlıklı. Bu slogan, bu yılların tanıtımından sonra giderek daha popüler hale geldi." Günde on bin adım ilerlemek "orijinal konsepti, 1964 Tokyo Olimpiyatları sırasında bir Japon adımsayar tarafından geliştirildi. Şirket tarafından Çin'in sağlık departmanının öne sürdüğü sloganı, ancak bu 10.000 adım, kardiyopulmoner işlevi, dayanıklılığı, gücü ve diğer fiziksel uygunluğu iyileştirmek amacıyla genellikle söylediğimiz fiziksel egzersizden hala farklı. " Enstitünün Ulusal Spor Araştırma Merkezi müdürü Said An Ping.
Asansörde inip çıkın, araba ile çıkın, bütün gün bilgisayarın önünde oturun ve hatta bir şeyler satın almak için çevrimiçi mağazaya gidin ... Giderek artan kullanışlı araçlar, insanların birkaç saat oturmasına izin verir ve iş basıncı yüksektir. Görünüşe göre egzersiz yapmak için zaman ayıramıyorum. Ancak yaşam koşulları gittikçe iyileşiyor, çok iyi besleniyor, çok az hareket ediyor ve sonuçta obez insanlar hızla genişliyor. Bu nedenle ülkemiz sağlık birimi, herkesin yemek yeme ve hareket etmeyi dengelemesini sağlamak ve yaşam koşullarının iyileştirilmesinden kaynaklanan aşırı beslenme, aşırı kilo ve obeziteden kaçınmak amacıyla günde 6.000 ila 10.000 adımlık bir savunuculuk yürütmüştür. Çünkü çalışmalar obezite ve fazla kilonun hipertansiyon, hiperlipidemi, diyabet ve koroner kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların temel nedeni olduğunu göstermiştir.
Söylemeye gerek yok, bütün gün oturmaktansa hareket etmek daha iyidir. Ofis çalışanları için, egzersiz yapmak için tam bir blok zamanları yoksa, işe gidip gelirler, asansörü yukarı ve aşağı kullanmazlar veya ev işi yapmazlar, sporu günlük yaşamlarına entegre edebilirler ve yürüyerek mümkün olduğunca fazla enerji tüketebilirler. . "Ancak günde 10.000 adım yürüdükten sonra sağlığa giden yolda başarılı olduğunuzu düşünmemelisiniz. Adım sayısının tek başına bir şey ifade etmediğini bilmelisiniz çünkü sağlıklı aerobik egzersizin teşvikinin belirli bir yoğunluğa ulaşması gerekiyor. Ayrıca var. 10.000 adım yürüdükten sonra yeme ve içmenin karşılığını almak için hiçbir şey olmadı. "
Yürümenin N yolunu biliyor musun
En kolay aerobik egzersiz olan yürüyüş, "kalp sağlığına giden yol" olarak bilinir. Bununla birlikte, yürümenin N yolu vardır ve etkileri de farklıdır.
En yavaş yürüme yöntemi yürümektir Adımları ve hareketleri daha rahattır ve hızı normal yürüyüşten daha yavaştır, saatte yaklaşık 3,5 kilometre. Egzersiz zindeliği iyi değil. Daha yaşlı ve sınırlı hareket kabiliyetine sahip ancak yürüyebilen kişiler için uygundur. İkinci hız yürüme, tempo kişisel alışkanlığın hızındadır ve nefes alma etkilenmez Saatte yaklaşık 4 ila 4,5 kilometre yürüyün. Egzersizin etkisi yürüme süresinin uzunluğuna bağlıdır ve 30 dakikadan fazla hafif bir egzersiz yapılır.
Üçüncü hız hızlı yürüyüştür, hız normal yürüyüşten daha fazladır ve saatte 5,6 ila 6,5 kilometreyi tamamlayabilir. Daha hızlı yürürseniz, kol hareketleriniz doğal olarak artacak, nefes alıp vermeniz daha belirgin hale gelecek ve günlük egzersiz yoğunluğunun standart hedefine kolayca ulaşabilirsiniz. Tempolu yürüyüşten daha hızlı koşmak, kaçak olarak adlandırılır ve saatte yaklaşık 6,5 ila 7 kilometreyi tamamlayabilir. Sıradan insanların uzun süre direnmesi zordur ve kardiyopulmoner yetenek ve kas dayanıklılığına göre ayarlanması gerekir.
Son tip, genellikle profesyonel sporcular tarafından uygulanan yarış yürüyüşüdür. Yarış yürüyüşünün hızı adım frekansına ve adım uzunluğuna bağlıdır Normal yürüyüş dakikada yaklaşık 100 ila 120 adımdır, yarış yürüyüşü ise 180 ila 200 adıma ulaşabilir. Sıradan yürüyüş için adım uzunluğu genellikle 70 ila 80 cm'dir, yarış yürüyüşü için adım uzunluğu 90 ila 110 cm'ye ulaşabilir ve uzun sporcular için adım yaklaşık 120 cm'dir.
On bin adımda kaç adım attınız?
"Günde 10.000 ila 20.000 adım yürüyor olmanıza rağmen, hız ve yoğunluk yoksa zindelik için fazla bir anlam ifade etmez." Anping, ister kardiyopulmoner fonksiyon ister güç olsun, spor antrenmanında "aşırı iyileşme" kavramı olduğunu söyledi. Kondisyonun iyileştirilmesi için ön koşul, yükü artırma ihtiyacıdır.Uygun dinlenmeden sonra, fiziksel uygunluk orijinal seviyeye dönmeden önce egzersize devam edin ve iyileştirme temelinde bir adım geliştirebilirsiniz.
"Aynı şey yürüme egzersizi için de geçerli. Yürüme hızı kişiden kişiye değişiyor, ancak çok yavaş bir etkiye sahip değil. En azından orta yoğunlukta, yani gençlerin adım sıklığı dakikada 130-135 kez ve orta yaşlı insanların adım frekansı dakikada yaklaşık 120 kez. , 60 yaşın üzerindeki kişiler, 30 dakika boyunca dakikada yaklaşık 100 adım hızla yürüyecek. "
Egzersizinizin "orta seviyeye" ulaşıp ulaşmadığını kontrol etmenin iki yolu vardır: Birincisi, izlemek için saatler ve kalp atış hızı kemerleri gibi giyilebilir cihazlar kullanmaktır Orta yoğunlukta aerobik egzersizin kalp atış hızı = maksimum kalp atış hızı ×% 60 ~% 80; Her bir kişinin maksimum kalp atış hızı genellikle "220-yaş" formülü kullanılarak hesaplanır. Bu nedenle, egzersiz sırasında, egzersiz yoğunluğunu kalp atış hızınız aracılığıyla kendiniz izleyebilirsiniz. Diğer bir izleme yöntemi de "konuşma testi" dir.Yürürken ve egzersiz yaparken konuşma doğaldır, bu da yoğunluğun nispeten düşük olduğunu gösterir; nefes darlığı ve hırıltı orta şiddettedir; tam olarak iletişim kuramazlarsa, yüksek yoğunluktadırlar.
Ayrıca yürürken duruş da özeldir, ayakları sürüklemek, kafayı indirmek, içeride ve dışarıda karakterler ... Bu yanlış duruşlar sadece çirkin olmakla kalmaz, aynı zamanda yorgunluğa meyillidir, bacak ve sırt ağrılarına ve hatta fiziksel yaralanmalara neden olur. Doğru hızlı yürüme duruşu, başınızı, göğsünüzü ve karnınızı kaldırmak, dümdüz karşıya bakmak ve kollarınızı doğal olarak yanlarınıza doğru ileri geri sallamaktır. Genellikle yürüme duruşunu tabanın aşınmasından analiz edebilirsiniz. Ayağın içi daha fazla yıpranırsa, bu kuvvetin esas olarak ayağın iç kısmında yoğunlaştığı anlamına gelir.Yüz ayaklardan veya baldırın iç rotasyonundan kaynaklanabilir, bu da kolayca kalça veya diz hatta ayak ağrısına neden olabilir. "Yürümek atalettir ve buna alışırsanız yürüyüşünüzün iyi olduğunu hissedemezsiniz, ancak daha uzun yürüdüğünüzde tepki verirsiniz. Normalse iyileşme daha hızlı olur; normal değilse, sadece iyileşme yavaş olmaz, ayak tabanları da ağrılı olur Hatta ödem. Belirtiler hafifse bilinçli olarak düzeltmelisiniz. Belirtiler daha ciddiyse en kısa zamanda ilgili doktora başvurmanız önerilir. "
En kolay aerobik egzersiz olan yürüyüş, "kalp sağlığına giden yol" olarak bilinir. Bununla birlikte, sadece adım sayısı hiçbir şey ifade etmez, çünkü sağlıklı aerobik egzersizi teşvik etmek için belirli bir yoğunluk gereklidir.
Spor eğitiminde "aşırı toparlanma" kavramı vardır.Kardiyopulmoner fonksiyonun veya gücün iyileştirilmesi olsun, öncül yükü arttırmaktır.Uygun dinlendikten sonra, fiziksel uygunluk orijinal seviyeye dönmeden önce egzersiz yapmaya devam edin. Halihazırda iyileştirilmiş olanlara dayanarak bir adım geliştirebilirsiniz.
Günde 10.000 ila 20.000 adım yürüyor olsanız da hız ve yoğunluk yoksa fitness için pek bir anlamı yoktur.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
