"Sağlıklı" hareketsiz ve hasta mı, çoğu hastalığın ölüm oranını artırıyor mu? Çabucak ayağa kalkmaktan korktum!
Sadece dikkat edin ve sağlık katilinin poponuzun altında olduğunu göreceksiniz: sandalye!
Genellikle hareketsiz bir durumda oturan türden biriyseniz, verilere bakın, hemen ayağa kalkmaktan korkabilirsiniz.
Hareketsiz, en nazik "kronik intihar" dır
Dünya Sağlık Örgütü'nün davranışsal risk faktörleri araştırması bir "sizi ölümüne korkutuyor" verisi yayınladı: Hareketsiz bir yaşam tarzı bilmeden birçok sağlık sorununu beraberinde getirecek ve ölüm, hastalık, engellilik ve engelliliğin önemli bir potansiyel nedenidir sebep. Dünyada her yıl yaklaşık 2 milyon ölüm bu yaşam tarzıyla ilgilidir ve hareketsiz olmak neredeyse tüm hastalıkların ölüm oranını artıracaktır.
Hepiniz uzun süre oturmanın vücudunuzu incittiğini biliyorsunuz, ama nereyi incittiğini biliyor musunuz?
1. Sedanter ve servikal spondiloz
Hareketsiz insanlar için, baş genellikle bükülür, boyun kan damarları sıkışır, boyun kasları gergin durumdadır ve yerel kan dolaşımı düzgün değildir, bu da beyne kan ve oksijen tedarikini azaltır.
Boyun bağları, tendonlar ve tendon kılıfları uzun süre gevşemediği için servikal omurga kemiği hiperplazisi, servikal bağ kalsifikasyonu ve ossifikasyon kolaylıkla oluşacak ve servikal omurga sert ve düz hale gelerek farklı tipte servikal spondilozlara neden olacaktır.
2. Hareketsiz ve dismenore
Çoğu ofis çalışanı, menstrüasyon öncesinde ve sırasında uzun süreli oturma nedeniyle şiddetli ağrı çeker Bu, uzun süreli oturma ve egzersiz eksikliğinden dolayı qi ve kan dolaşımı bozukluklarına neden olur.
Kızlar genellikle adet kanlarında kan pıhtıları olduğunu söyleyen mesajlar bırakırlar. Bu aslında kan durgunluğunun bir tezahürüdür ve sıklıkla dismenore eşlik eder. Kan pıhtılaşması uzun süre oturan kişilerden kaynaklanabilir, adet kanı zamanla akamaz ve pıhtılaşır ve rengi koyulaşır. Buna yanıt olarak, bu fenomeni olan kadınların genellikle kan akışına yardımcı olmak ve tüm vücudu taramak için daha fazla egzersiz yapması önerilir.
3. Hareketsiz ve bel ağrısı
Bel ağrısının en yaygın nedeni bel kası gerginliğidir. Bunun nedeni, her gün hareketsiz oturan insanların ağrıya, sertliğe ve halsizliğe neden olan qi ve kan durgunluğundan dolayı bel kası gerginliğine neden olabilmesidir.
Genellikle hareketsiz olan kişilerin sık sık bir hareket alması önerilir: eğilme ve tırmanma.
Spesifik yöntem, bacaklarınız düz olacak şekilde yatakta oturmak, ellerinizi öne doğru uzatmak ve ayak tabanlarınızı tutmaya çalışmaktır. Ayaklarınıza ulaşamadığınızda, baldırları kavrayabilirsiniz; ardından ayak parmaklarınızı yavaşça sıkıca kancalayın ve alt karın yavaş yavaş uyluklara yapışır; ayak parmakları yavaşça gerilir , Vücudu gergin tutun, birkaç saniye tutun ve sonra bırakın ve ardından kavrama işlemini tekrarlayın.
4. Sedanter ve obezite
"Kemer ne kadar uzunsa, yaşam beklentisi o kadar kısadır." Obezite, birçok kronik hastalık için bir risk faktörüdür.
Oturup asla ayakta duramayan biriyseniz, kalori alımınız kalori tüketiminden fazla olduğunda, vücudunuzdaki yağ birikmesi kolaydır ve kilonuz yükselir Tıp alanı "beşli ölüm" (yüksek kan yağı, yüksek kan şekeri, Yüksek tansiyon, koroner kalp hastalığı, felç) hepsi doğrudan obezite ile ilgilidir.
5. Sedanter ve prostatit
Ayakta tedavi kliniklerinden elde edilen istatistikler, prostatit gören hastaların şu anda ürolojide ayakta tedavi ziyaretlerinin yaklaşık% 70'ini oluşturduğunu ve bunların yaklaşık yarısının arabalı insanlar ve "kardeşler" olduğunu göstermektedir.
Uzun süre otururken, insan vücudunun üst vücudunun ağırlığı vücudun alt kısmında tamamen sıkıştırılır. Perine içinde bulunan prostat derin bir şekilde "strese girer", bu da prostatta zayıf kan dolaşımına ve metabolitlerin birikmesine yol açar, bu da prostat bezlerinin tıkanmasına ve bez sıvısının atılmasına neden olmaz Pürüzsüz, prostatta kronik tıkanıklığa neden olur ve bu da prostatite neden olur.
6. Sedanter ve kolon kanseri
Kolon kanseri, yaygın bir "sandalye hastalığıdır". Uzun süre oturmak kan dolaşımının engellenmesine neden olur ve büyük olasılıkla vücudun alt kısmında birikir.
Araştırmalar, ofiste uzun süre oturan kişilerin, düzenli egzersiz yapan ve fiziksel olarak çalışanlara göre önemli ölçüde daha yüksek kolon kanseri riskine sahip olduğunu bulmuştur. Bunun nedeni, uzun süre masa başında oturan kişilerin bağırsak hareketliliğinin zayıflaması ve yavaşlamasıdır Dışkıda bulunan zararlı bileşenler arasında kolonda kalan ve bağırsak mukozasını uyaran kanserojenler ile hareketsiz insanların karın boşluğu, pelvik boşluğu ve lumbosakral bölgesi bulunur. Zayıf kan dolaşımı, bağırsak bağışıklık bariyeri işlevinde bir düşüşe neden olabilir.
Bu nedenle, bazı uzmanlar masa başında oturmanın neden olduğu bu tip kolon kanserini "masa başı kanser" olarak adlandırır.
Hareket et, anti-katil
01 Her saat ayağa kalk
Saatte bir ayağa kalkın, kalkıp bir bardak su dökün veya koridorda bir dönüş yapın ve göğüs genişletme, esneme, parmak ucunda yürüme gibi basit ve orta dereceli aktiviteler yapın.Bu, vücudun kan dolaşımına yardımcı olur ve hareketsiz oturmanın tehlikelerini önler.
02 Her gün gidelim
Pek çok insan egzersizden kaçınmak için her zaman meşgul işi kullanır ve zaman tanımaz, ancak yapabileceğiniz en kolay ve en sorunsuz egzersiz yöntemlerinden biri vardır, yani bunu her zaman, her yerde yapabilirsiniz.
Yürürken, karın aynı zamanda gastrointestinal peristaltizmi teşvik eden, kabızlığı gideren ve bağırsak sağlığını koruyan egzersizi takip edecektir. Uzun süreli kalıcılık, rektal kanser ve kolon kanseri riskini azaltabilir.
