Bu 3 şey sabah kalktıktan sonra yenemez! Vücudunu acıtıyor, yemiş misin bak ~
Günün en önemli öğünü erken
Ama biliyor muydunuz?
Erken yiyemezsin
Erken yemek nokta Ayrıca birçok tabu var!
Bu 3 şey sabah yenilmez 1
Sabah aç karnına ananas yemeyin
Sabahları aç karnına ananas yemeyin Ananas güçlü enzimler içerir. Aç karnına yemek mideyi incitir. Besinleri yemekten sonra daha iyi emilmelidir ve yemekten sonra ananas yemek de sindirime yardımcı olabilir.
2
Sabah çok soğuk içecek içmemelisiniz
Sabah kalktıktan sonra mide hala kırılgan durumdadır.Aniden çok fazla soğuk içecek içerseniz bu sıcaklık farkı gastrointestinal sistemi kuvvetli bir şekilde uyaracak ve ani kontraktürlere neden olacaktır.
Mideyi uyandırmanın en iyi yolu, yaklaşık 200 ml'lik bir bardak ılık su içmektir.
3
Sabah aç karnına muz yemeyin
Muz, uykuya yardımcı olan potasyumun yanı sıra bol miktarda magnezyum içerir.Aç karnına yenildiğinde kandaki magnezyum içeriği aniden yükselir ve magnezyum, kalp fonksiyonunu etkileyen hassas unsurlardan biridir. Ayrıca sabahları aç karnına muz yemek kolayca asit reflüsüne neden olabilir.
Kahvaltı yapmak için birkaç tabu
1
Kaçının: sabah erken kalkın ve kahvaltı yapın
Çoğu insan sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapar, özellikle de saat beş veya altıda kalkmaya alışkın olanlar, kalktıklarında kahvaltı yaparlar ve bunun vücudun ihtiyaçlarını zamanında karşılayabileceğini ve vücudun onu emmesine yardımcı olabileceğini düşünürler. Ama aslında kahvaltıyı çok erken yaparsanız, sadece sağlığınız için bir faydası olmaz, aynı zamanda midenizi de incitebilir.
Gece uyku sürecinde, vücudun organlarının çoğu dinlenir, ancak sindirim organlarının akşam yemeğini sindirmesi ve emmesi gerekir ve genellikle sabahın erken saatlerine kadar gerçekten dinlenme durumuna girmez. Kahvaltı çok erken yenilirse, gastrointestinal sistemin geri kalanını etkileyecek ve uzun vadede gastrointestinal fonksiyona zarar verecektir.
2
Kaçının: çok besleyici kahvaltı yapmak
Pek çok insan kahvaltının öneminin farkındadır, bu nedenle kahvaltı yemek seçimlerinde bol miktarda yüksek proteinli, yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyecekler yemeye çalışırlar. Örneğin peynir, hamburger, derin yağda kızartılmış tavuk kanatları, kızarmış yiyecekler vb. Ama çok besleyici kahvaltı sadece mide ve bağırsak üzerindeki yükü artıracaktır.
Sabahın erken saatlerinde, insan vücudunun dalağı uykulu ve halsizdir.Aşırı diyet besinleri, gastrointestinal sistemin sindirim kapasitesini aşar ve yiyecekler kolayca sindirilip emilemez. Zamanla sindirim işlevi azalacak ve mide-bağırsak hastalıkları ve obeziteye yol açacaktır.
3
Yapmayın: atıştırmalıklar kahvaltı görevi görmez
Ara öğünler çoğunlukla kuru besinler olup, sabahları yarı susuz halde insan vücudu için sindirime ve emilmeye elverişli değildir ve bisküvi gibi atıştırmalıkların ana hammaddesi kısa sürede enerji sağlayabilse de insan vücudunu genellikle öğlene doğru hızla tekrar acıktıracaktır. Kan şekeri seviyeleri önemli ölçüde düşecektir. Kahvaltıda atıştırmalık yemek, beslenme yetersizliğine, fiziksel zindeliğin azalmasına ve çeşitli hastalıklara kolayca yol açabilir.
4
Kaçının: çok baharatlı kahvaltı
Sabah mideyi tahriş etmemeye çalışın.Çok baharatlı yiyecekler mideye zararlıdır.Bu kesinlikle kahvaltı için bir tabudur.
5
Kaçının: Isıtılmamış yemek artıkları yiyin
Sıklıkla bazı kişilerin sabah kalkıp bir önceki geceden kalan yiyecekleri aceleyle kaptıkları ve çiftle tesadüfen uğraştıkları görülür. Bu çok kötü bir durumdur.Gecelik yemek depolandıktan sonra soğuk ve serttir.Daha da önemlisi bazı mikrobiyal değişiklikler yaratacak ve istenmeyen bakteri oluşumuna yol açacaktır.Ağızda hastalık olması kolaydır.
6
Kaçının: kahvaltıda haşlanmış pişmiş sebzeler
Kahvaltıda pişmiş haşlanmış sebzelerin kullanılması yukarıda bahsedilen gerçekle açıkça tutarlıdır.Pişirilmiş yiyeceklerin% 90'ının yemekten önce ısıtılması gerekir, yine mikropların önlenmesi nedeniyle.
Sağlıklı kahvaltı nasıl yenir? 1
Zamanında yemek
Kahvaltı yapmak için en uygun zaman saat 7-8 arasıdır.
2
Dört çeşit kahvaltı yemeği eşleştirme ilkesi
"Çin Sakinleri için Beslenme Kuralları", kahvaltının tahıllar, hayvansal gıdalar (et, yumurta), süt ve süt ürünleri, sebzeler ve meyveler dahil olmak üzere dört çeşit gıda içermesi durumunda, bunun besleyici bir kahvaltı olduğunu vurgulamaktadır.
1. Biraz tahıl seçin. Kahvaltıda enerji alımı esas olarak karbonhidratlardan gelir, bu nedenle tahıl yemelisiniz. Doygunluğu artıran ve kan şekerinin daha yavaş salınmasını sağlayan polenta, yulaf ezmesi, buharda pişirilmiş çörek, tam buğday ekmeği gibi bazı tahılları seçmek en iyisidir Bu iyi bir seçim.
2. Protein ve eser elementleri desteklemek için et ve yumurta gibi belirli miktarda hayvansal gıda tüketin;
3. Belli bir miktar süt veya soya sütü için. Yumurta, süt, et ve diğer yiyecekler esas olarak birkaç saat boyunca sürekli enerji açığa çıkarabilen protein sağlar.
4. Yemekten 1 saat sonra taze sebze yemeyi ve biraz meyve kullanmayı unutmayın. Sebzeler ve meyveler insan vücuduna zengin diyet lifi, vitamin ve mineraller sağlayabilir.
3
Çeşitli yiyecek türlerinin listesi
Yüksek kaliteli protein açısından zengin besinler: Örneğin: yumurta, süt, sosis, soya sütü vb.
C vitamini yönünden zengin besinler: Örneğin: meyve suyu, sebzeler, meyveler vb.
Karbonhidrat bakımından zengin temel yiyecekler: Örneğin: ekmek, buharda pişirilmiş çörekler, çiçek ruloları vb.
Nem yönünden zengin sıvı besinler: Örneğin: pirinç lapası, süt, soya sütü, meyve suyu vb.
İştahı artıran iştah açıcı yiyecekler: Örneğin: meyve suyu, domates suyu, küçük turşular vb.
Kahvaltıyı atlamak zararlıdır
1
Kahvaltıyı atla, çünkü "üç yüksek"
Birleşik Krallık'taki bir kurum tarafından yapılan bir araştırma, kahvaltının atlanmasının beynin yüksek kalori gerektiren sinyaller yaymasına neden olarak öğle ve akşam yemeklerinde "abur cubur" yeme şansını önemli ölçüde artıracağını buldu. Uzun vadede obezite, yüksek tansiyon, hiperlipidemi ve şeker hastalığı kapınıza gelecek. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma da bu yaklaşımın kalp hastalığı riskini% 27 artırabileceğini doğruladı.
2
Kahvaltıyı atlamak kan şekerinin düşmesine neden olabilir
Bir gece uykusundan sonra, vücudun beslenmesi bitmiştir, kan şekeri konsantrasyonu düşüktür ve kahvaltı yapmazsanız veya daha az yemiyorsanız, kan şekeri konsantrasyonunu zamanında tam olarak yenileyemezsiniz ve sabahları baş dönmesi, çarpıntı, uzuv zayıflığı ve enerji eksikliği gibi belirtiler ortaya çıkar. , Ve hatta normal çalışmayı etkileyen hipoglisemik şok.
3
Kahvaltıyı atlamaya meyilli kabızlık
Bir seferde üç öğün yemek olması durumunda, vücut doğal olarak gastrokolik refleks üretecektir, bu basitçe dışkılamayı teşvik eder; kahvaltıyı alışkanlık haline getirmezseniz, gastrokolik refleksin uzun vadede dengesiz olmasına ve dolayısıyla kabızlığa neden olabilir.
4
Kahvaltıyı atlamak zekayı etkiler
Uzmanlar, zeka seviyesi hemen hemen aynı olduğunda, kahvaltı yapan öğrencilerin yemeyen veya daha az kahvaltı yapanlara göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldular. Bunun nedeni, kahvaltı yapmayan kişilerin beyinlerinde yetersiz beslenme ve enerjiye sahip olacakları ve normal şekilde gelişip çalışamayacakları, bu da zamanla hafıza ve zeka gelişimini engelleyecektir.
Meşgul olma
Ve kahvaltıyı görmezden geldi
Kahvaltı bittikten sonra iş zindelik dolu olabilir!
