Uzun bir yaşam sürmek için 60-69 yaş arasındaki on yıl çok önemlidir! Her gün "Onları" hatırla
İsrailli akademisyenler, 60 ila 69 yaşları arasındaki orta yaşlı ve yaşlı insanların ayda ortalama iki sağlık sorunu yaşadığını keşfettiler. Şaşırtıcı bir şekilde 70-79 yaş grubundaki yaşlıların aylık sağlık durumları 50-59 yaş grubundakiler kadar sabittir.
60-69 yaş tehlikeli bir dönemdir.Bu dönemde çeşitli organlar hızla düşer, çeşitli yaşlılık hastalıklarının sık görülen bir dönemidir.Genellikle hiperlipidemi, arteriyoskleroz, hipertansiyon ve şeker hastalığına eğilimlidir.
70 yaşına girdikten sonra bu hastalıklar düşüş eğilimi gösterecek, ruh ve beden sağlığı 50-59 yaş grubu düzeyine dönebilir.
Bu nedenle 60-69 yaş grubu "riskli yaş grubu" olarak adlandırılır. Orta yaşlı ve yaşlı insanlar uzun bir hayat yaşamak istiyorlarsa, bu 10 yıllık sağlık bakımı çok önemlidir.
Her gün "On Bir" yapın
"Tehlikeli çağ" ı aşın
60 ile 69 yaşları arasındaki orta yaşlı ve yaşlı insanlar, "tehlikeli çağı" sorunsuz bir şekilde geçmek için her gün bu "on yaşı" yapmak isteyebilirler.
Bir tencere su
Su "en iyi ve en ucuz sağlık içeceği", bu abartı değil. Uzmanlar, kalp hastalığının önlenmesi ve tedavisi için 3 kez bir bardak su içmenin en iyi etkiye sahip olduğuna dikkat çekiyor:
İlk bardak: sabah aç karnına bir bardak su
Uyandıktan sonra aç karnına bir bardak su içebilirsiniz.Uyku sırasında gözle görülmeyen terlememiz ve idrar salgılamamız nedeniyle çok su kaybederiz. Uyandıktan sonra susasak bile susuzluktan vücudumuzda kalın kan kalır. Bu nedenle ayağa kalktıktan sonra bir an önce küçük bir yudum almalı ve yavaş yavaş su eklemelisiniz.
İkinci fincan: yatmadan önce bir bardak su
İnsanlar uyurken nefes alırlar ve ter bezleri hala suyu boşaltır.Vücudun suyu çok azaldığında kan viskozitesi artar. Yatmadan önce bir bardak su, kan viskozitesini etkili bir şekilde azaltabilir ve sonbaharın ve kışın sabahın erken saatlerinde oluşma eğiliminde olan görüntüleri önleyebilir. Angina, miyokard enfarktüsü ve diğer hastalıklar.
Üçüncü fincan: egzersizden sonra bir bardak su
Uygun egzersiz, özellikle yaşlılar için uzun ömürlülüğün temel taşlarından biridir ve etkili ve makul egzersizlere daha fazla dikkat edilmelidir. Ancak egzersiz yaptıktan sonra su takviyesi yapmaya özellikle dikkat etmelisiniz. Ter, egzersiz sırasında elektrolitleri uzaklaştırır ve çok fazla enerji tüketir.Eğer dikkat etmezseniz, hipoglisemi egzersizden sonra kolayca ortaya çıkabilir ve hatta senkopa bile neden olabilir. Bu nedenle egzersiz sonrası yaşlıların mevcut duruma göre su yudumlamaları önerilir.
Bir kase yulaf lapası
Daha az hastalanmak istiyorsan, bir kase yulaf lapası ye! Qing Hanedanlığı'nda ünlü bir tıp bilimcisi olan Wang Shixiong, eserlerinde lapayı "dünyanın ilk toniği" olarak adlandırdı.
"China Daily" Harvard Üniversitesi'nde 14 yıl boyunca 100.000 kişiyi kapsayan bir çalışma yayınladı ve her gün yaklaşık 28 gram tam tahıllı lapadan oluşan bir kase içmenin ölüm oranını% 5 ve hastalığı% 9 azaltabileceğini buldu. Kardiyovasküler hastalık şansı.
1984 yılında çalışmaya katılan her gönüllünün fiziksel durumu iyi idi, ancak 2010 geri bildirim anketinde 26.000'den fazla gönüllü hayatını kaybetti.
Ancak düzenli olarak tahıl, esmer pirinç, mısır ve kinoa gibi iri taneli tahılları tüketen gönüllüler, başta kalp hastalığı olmak üzere tüm hastalıklardan kaçınıyor gibi görünüyor.
Bir bardak süt
Süt "beyaz kan" olarak bilinir ve insan vücudu için önemi tahmin edilebilir. Beslenmesi hemen hemen her yönden, kalsiyum, yağ, protein vb. Nispeten zengindir.
Önerilen günlük süt ve süt ürünleri alımı 300 gramdır. Sıradan bir 200 ml torba süt alın, günde bir veya iki torba yeterlidir.
Bir yumurta
Yumurtaların insan tüketimi için en uygun "yumurta" olduğu söylenebilir ve insan vücudunun yumurta proteinini emilim oranı% 98'e kadar çıkabilmektedir.
Birçok kişi yumurta seçerken daha yüksek fiyatlarla yer yumurtası tercih eder, aslında yabancı yumurtalar daha dengeli beslenir ve orta yaşlı ve yaşlılar için daha uygundur.
Bir elma
Modern araştırmalar, elmanın kolesterolü azaltabileceğine, kilo verebileceğine, hafızayı geliştirebileceğine ve cildi pürüzsüz ve yumuşak hale getirebileceğine inanıyor.
Farklı renkteki elmaların sağlık yararlarının kendi odakları vardır:
Kırmızı elma kalbe girer, kan lipitlerini düşürür ve kan damarlarını yumuşatır;
Yeşil elma, karaciğeri besleme ve detoksifikasyon etkisine sahiptir ve depresyonla savaşabilir, bu nedenle gençlerin yemesi için daha uygundurlar.
Sarı elmanın görme yeteneğini korumada iyi bir etkisi vardır.
Soğan
Soğanlar oldukça besleyicidir ve kan şekerini ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak, aynı zamanda bakterileri sterilize etmek ve inhibe etmek, soğuk algınlığı önlemek, kalsiyumu yenilemek ve kemikleri güçlendirmek ve diş çürüklerini tedavi etmek gibi çeşitli etkilere sahiptir. Haftada en az üç veya dört kez yiyin, sağlık yararları elde edilecektir.
Balık parçası
Bir beslenme uzmanı bir keresinde canlı bir şekilde uyardı: "Dört bacaklı" yiyenler, "iki bacaklı" yiyenler kadar, "iki bacaklı" yiyenler de "bacaksız" yiyenler kadar iyi değildir.
Sözde "dört ayaklı", esas olarak domuz eti, sığır eti ve kuzuya atıfta bulunur Bu etlerden çok fazla yemek kilo kaybına ve kan lipidlerini düşürmeye yardımcı olmaz;
Sözde "iki ayaklı", esas olarak iyi bir et yemeği olan tavuk, ördek ve kaz gibi kümes hayvanlarını ifade eder;
"Bacaksız" temel olarak balıkları ve çeşitli sebzeleri ifade eder. Balıkta bulunan protein kolayca sindirilir ve emilir. Doymamış yağ asitlerinde, özellikle çoklu doymamış yağ asitlerinde bulunan yağ vücut için daha faydalıdır.
Bir kilometre yürüyüş
Nazik ve sağlıklı yürüyüşün sihirli bir yaşlanma karşıtı etkisi vardır.Yetişkinler 12 haftadan fazla düzenli yürüdükleri sürece doğru duruş ve ince bel etkisi elde edeceklerdir ve vücut güçlüdür ve yorulması kolay değildir.
Ayrıca yürüme egzersizi baş ağrılarını, bel ağrısını, omuz ağrısını vb. Tedavi edebilir ve uykuyu teşvik edebilir.
Uzmanlar, günde 30 dakika yürümenin "yetişkin hastalığı" tehlikesinden kurtulabileceğine inanıyor. Günde 10.000 adım yürüyen insanlar, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalık riskinde% 60 azalma sağlar.
Bir hobi
Çiçek yetiştirmek, kuş yetiştirmek, pul toplamak, balık tutmak, resim yapmak, şarkı söylemek, şarkı söylemek, satranç oynamak, seyahat etmek gibi bir hobi var, orta yaşlı ve yaşlıların toplum ve doğa ile geniş bir ilişki kurmasına olanak tanıyarak ufuklarını görünmez bir şekilde genişletiyor. , Hayatı sev ve hayatı daha çok sev.
İyi mod
Yaşlıların sağlıkları için iyi bir ruh halini korumaları son derece önemlidir. Yaşlılarda yaygın olan kronik hastalıklar söz konusu olduğunda, yaşlıların zihniyetiyle yakından ilgilidir:
Koroner kalp hastalığı olan birçok hasta, kötü duyguların uyarılmasına bağlı olarak anjina ve miyokard enfarktüsünden muzdariptir ve ani ölüme yol açar;
"Kötü" öfke, yüksek tansiyona neden olur. Ağır vakalarda felç, kalp yetmezliği, ani ölüm vb. Neden olabilir;
"Qi" diyabetten çıkar. Öfke, kaygı, üzüntü ve diğer duygular kan şekeri düzeylerini artırabilir ve vücutta metabolik bozukluklara neden olabilir.
Bu, iyi bir ruh halinin ne kadar önemli olduğunu gösterir!
Fiziksel yaşlanma doğal bir fenomendir, kendinizi hayata adamak ve şimdi her gün yaşamak en akıllıca seçimdir!
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
