Güzellik Ölçer 150 kg'dan 120 kg'a kadar, kilo vermek için hiç yağlı bir kişisel antrenörüm olmadı!
Oh, nasıl düzgün olabilir?
Artık daha fazla insan kilo vermenin sağlıklı bir şekilde yapılması gerektiğini anlamaya başlıyor. Her ne kadar diyet ve kilo verme ilaçları hızlı bir şekilde "sonuçları görebilir" (aslında, gerçekten zayıf değillerdir, hepsi sulu ve sağlıklıdır), ancak yan etkileri teyzeyi etkilemekten çok daha fazlasıdır.
Bu nedenle, fitness ve kilo verme ve makul beslenme herkesin ilk tercihi haline geldi. Bazı insanlar koşma veya kuvvet antrenmanı için cep telefonunun yerleşik uygulamalarını kullanmayı seçer (tutma ve Gudong gibi), bazı insanlar fitness video egzersizlerini (Victoria's Secret fitness dersi, güzel bale gibi) izlemeyi tercih ederken, diğerleri çevrimdışı spor salonlarını seçer.
Aslında, egzersiz yapmak isteyen çoğu insan hala bir spor salonu seçme eğilimindedir. Ancak iki sorun var, biri maliyetin nispeten yüksek olması, diğeri ise ... buna bağlı kalmak gerçekten zor! ! ! Yıllık kart başvurusu yapmak için binlerce hatta on binlerce yıl harcadım. Oraya iki kez gittim, ilk kez kartın alındığı gün, ikincisi de kartın transfer edildiği gün ... Egzersiz yapmaya kararlı olsanız bile, birlikte çalışacak bir partner bulursunuz. Ama hala spor salonunu nasıl seçeceğimi ya da kişisel bir antrenör seçip seçmeyeceğimi bilmiyorum. Bugün Rahibe Onüç cevap verecek.
Rahibe Onüç, rahminden çıktığından beri hiç kilo vermedi.Kardashian figürü var ve fincanı çok harika ama beyaz gömlek ve siyah dantel giymemeli Polis beni kolayca yanlış anlıyor.
Daha sonra uzun süre oturma ve çalışma yaşının artması, düzensiz çalışma ve dinlenme ile birleştiğinde yağ patlayarak 140 kg + 'a çıktı:
2017 toplantısı, hamileliği görme duygusu
Karnım kardeşler!
Formda olmayan yağın ne olduğunu anlayabiliyor musun? Yüzümdeki tüm etler birbirine sıkıştı ve elmacık kemiklerindeki et, iğne yaptırdığımı düşünerek güldüğümde düz değildi.
Daha sonra giydiğim en büyük beden Zara dardı, bu yüzden kilo vermeye başladım:
136 kilo
128 kilo
125 kilo
(Yukarıdaki mavi kısa kollu düğmeli kot eteğe bakın l, yukarıdaki resim s, aynı etek boyutu farklı ve resim düzenlendi, ancak bacakları ben çekmedim, size fotoğraf çekmeyi öğreteceğim hahaha)
Yeterli notum yok ama ekipmanın iyi olması ve koçun da onu desteklemesi gerekiyor. Yıllar boyunca, ne koçun vizyonunda bir hata görmedim, ne de spor salonu koşusu gibi kötü bir şey deneyimlemedim, bu yüzden burada seçtiğim deneyimi ve yaptığım ödevleri özetlemek istiyorum. Umarım tüm kız kardeşler seçebilir. En sevdiğim spor salonu ve antrenör 2019'da birlikte güzelleşecek.
Bir spor salonu nasıl seçilir
Artık spor salonları ve fitness koçları tıpkı sigorta ve sigorta satıcıları gibidir, aslında çok iyi işler ve mesleklerdir, ancak bazı söylentiler ve kalitesiz insanlar nedeniyle tüm sektörün itibarı pek iyi değildir. Elbette hayatın her alanında kötü insanlar var ve genelleme yapamayız. Bugün bir spor salonunu nasıl seçeceğime başlayacağım.
Asla ucuz olmaya çalışma
Pek çok spor salonu pazarlık için yeni açıldı. Örneğin, beş bin kart sadece iki bine satılıyor ve sonra ödeme yapmaya meyilli oluyorsunuz. Jargona ön satış denir. Açıkça söylemek gerekirse, kısa sürede kar etmek için büyük miktarda sermaye çekmektir. Bu davranış yeni açılan spor salonlarında daha yaygındır ve koşma şansı nispeten yüksektir. Daha da utanılacak şey ise, bu spor salonlarından bazılarının kısa süreli olarak kiralanması ve hatta ekipmanların kiralanması ... Sonunda, sen, koç ve hatta ev sahibi kandırılır.
Spor salonunun açılış saatini görün
Genellikle spor salonları çok uzun ömürlü değildir ve çoğu para kaybediyor. Böylece spor salonunda temelde daha az ve daha az misafir olduğunu göreceksiniz. Bir kart başvurusunda bulunmak istiyorsanız, yeni bir kart aramayın, en azından onu yarım yıldan fazla bir süre açmanız gerekecektir. Yarım yıl ve bir yıl için kurulabilir, bu da belli miktarda yolcu akışı ve maddi destek olduğunu gösterir. Tabii ki, üç yıldan fazla bir süre seçmeyin, sonuçta spor salonunun bir ömrü var ve yüzleri kapalı.
Yolcu akışını görün
Bir spor salonu yoğun dönemlerde nispeten boşsa ... o zaman temelde ölüyor, o yüzden gitme.
Tek bir sınıf için ödeme yapan bir spor salonu seçin
Artık paranın kaçmasını etkili bir şekilde engelleyebilecek aylık kartlar veya tek grup dersleri satan spor salonları var.Sınıfa her gittiğinizde, o ders için aynı gün ödeme yapmak için bir randevu alın. Ancak genellikle bu tür bir spor dersi daha popülerdir ve hatta bazılarının ani artışa ihtiyacı vardır.
Birime yakın olanı seçin
Pek çok insan, eve yakın olmayı seçerlerse daha sık gideceklerini yanlış anlıyor. Aslında değil! Yapma! Evet! Eve gittiğinde uzanmak ve asla dışarı çıkmak istersin! Şirkete yakın olanı seçmeli, fitness saatini bir günlük programa göre ayarlamalı, öğlen öğle yemeği molası vermeli veya işten sonra erken gitmelisiniz! Ve meslektaşları bir arada tutabilir. (Hepimiz birbirimizi grup derslerine, kişisel eğitime sürüklüyoruz ve spor salonuna gitmediğimizde, koşmak ve kayıkla gezmek için şirketin kendi spor salonuna da gidiyoruz. Birisi çok motive olacak!)
Fitness kişisel antrenmanı nasıl seçilir
Bir spor salonunun nasıl seçileceğinden kısaca bahsettikten sonra, ağırlıklı olarak antrenörden bahsedeceğim.
Koç ister misin
Çoğu kişi antrenörlerden egzersiz yapmasını istemez. Bu insanlardan biri gerçeği çok iyi bilir, bu yüzden kendi başına pratik yapabilirsin; biri çok iyi bildiğinizi düşünür ve sonuncusu bir koçtan para harcamasını istemenin faydasız olduğunu düşünür. . Son iki kişinin antrenör tutmasını şiddetle tavsiye ederim.
Tantan'da birçok yağlı antrenör olmasına rağmen, fitness için kontrol etmesi için profesyonel bir kişinin olması daha iyidir. Örneğin, birçok insan plank desteği yaparken sırt ağrısına meyillidir.Örneğin, çoğu erkek sadece göğüs kaslarını çalıştırır, ancak sırt kaslarını uygulamaz.Örneğin, bazı insanlar bir hareketi uygularken c bölümünün çok ağrılı olduğunu hisseder. Bazı yeni başlayanlar bile doğru çömelme duruşuna ve karın kıvrılmasına sahiptir. Duruşta ustalaşmadım, gerçekten vücuduma zarar veriyor ...
Örneğin, birçok insan B istasyonunda güzel bale yapıyor, değil mi? Trapezius kaslarını ve kuğu boynunu eğitmek kolaydır. Kollarınızı yukarı ve aşağı salladığınızda omuzlarınızı silkmek kolaydır. Sonuç olarak, kuğu kolu henüz çıkmamıştır ve önce boyun kısalmıştır ... Eğer bir koç size nasıl yapılacağını doğru bir şekilde yönlendirebilirse Güçlendirmek, belirli bir parçayı nasıl kontrol etmemek için güç vermemesi ve egzersizden sonra doğru şekilde esnetmenize yardımcı olması, bu paranın hala harcanması gerekiyor.
Koçluk gelir modeli
Spor salonunun para kazanmak için esas olarak özel derslere dayandığını bilmelisiniz, bu nedenle kişisel eğitim endüstrisinin kaosuna, düşük giriş engellerine ve yüksek hareketliliğe yol açan çok fazla kişisel eğitime ihtiyacı vardır. Koçun spor salonunda uzun süre kalmadığını göreceksiniz, diğer bazı nedenlere ek olarak, koçun ders satma baskısı da önemli bir nedendir. Genelde, birkaç bin yuan yıllık küçük bir kartı olan bir spor salonu için antrenörün temel maaşı sadece iki veya üç bin dir.Ancak o ay ders satma görevine ulaştığında, normal olarak temel maaşı ve ders saatlerini alabilir ...
Birçok spor salonunda, koç normal ders ücretini ancak her ay temel ders saatleri dolduğunda alabilir. Yeterince satmazsanız veya yeterince derse katılmazsanız, bu gelirinizi etkileyecektir ... bu nedenle koçun uzun süre dayanması çok zordur.İyi bir satış koçu bu kadar çok stajyer getiremezse, başka yeni koçlara transfer edileceksiniz ve sizden sorumlu olmayacaksınız; Kötü koçların size kişisel eğitim vermeden önce istifa etmesi muhtemeldir ...
Koçun personel bileşimi
Özel öğretmen olarak çalışan kişiler kabaca aşağıdaki kategorilere ayrılabilir: 1 Eğitim gördükleri ana dallar, rehabilitasyon getirebilenler gibi yetenekler olarak kabul edilebilecek ilgili disiplinlerdir; 2 Emekli sporcular veya spor kolejlerinden mezun olanlar, bu aynı zamanda profesyonellikle ilgili olarak da kabul edilebilir ; 3 gaziler; 4 iş personeli için sıfır temel eğitim.
İlk koçum tecrübeliydi ve antrenmandan sonra koç oldu. Profesyonel bir geçmişi olmamasına rağmen çok sorumluydu. Bir hippi gülümsemesiyle şok oldum ve beni eğitmem ve pratik yapmama izin vermem için ağladım. İkinci koç birincisinin yerine geçti ama Ellerim ve ayaklarım nedeniyle kararlı bir şekilde değiştirildim; üçüncüsü, Korece konuşabildiği için onu seçtiği için Nike tarafından imzalanan koçtu.Çok profesyoneldi ve aksiyon için iyi bir temel oluşturmama yardımcı oldu ve 15 kilo verdi (diyet yok). Ancak iş değiştirdiği için zamanında buluşmadığında değişti. Dördüncüsü, bu makaleyi yazmama yardım eden Kova burcuydu. Aslen meslektaşımın koçuydum.Çok sorumlu olduğum için, kursun geri kalanını ona götürdüm. Nadir, kitapsever, yağlı olmayan bir kişisel antrenör ve aynı zamanda çok profesyonel.
Bir koç seçmek için birkaç önerim var
Akademik konuşma
Açıkça söylemek gerekirse, biraz mürekkepli ve yağlı olmayan birini bulun. Birçok insanı nemden koruyabilecek bir lisans derecesi veya üstü seçmeniz önerilir.
Açık eğitim işaretleri
Bir vücut geliştirmeci / Barbie bulmak istediğimden değil, ama koçun başkalarına öğretmeden önce kendini neredeyse tamamen eğitmesi gerektiğinden değil. Zayıfsın ve kasların yok ya da açıkça şişman ve antrenman izlerin yok.
Çalışma belgesi
Şu anda pek çok eğitim türü var ve her eğitimin bir sertifikası var, bu yüzden hangi sertifika seviyeyi açıklayabilir. Sektörde dört ana sertifika vardır ve sektör tarafından daha yüksek altın içeriğine sahip olduğu düşünülen sertifikalar şunlardır:
Ulusal Spor Hekimliği Derneği NASM, Amerikan Fiziksel Egzersiz Derneği NSCA, Amerikan Spor Hekimliği Derneği ACSM, Amerikan Spor Konseyi ACE.
Sertifika sahibi olmanın mutlaka iyi bir koç olmadığını açıkça belirtmek isterim. Ancak profesyonel rezervlerinin ve genişliğinin tanınmaya değer olduğunu gösterebilir Aynı kendi kendini finanse eden çalışma aynı zamanda koçun kendi kendini motive eden ruhunu da gösterir (her sertifika 10.000 yuan daha azdır). Yedi veya sekiz yıldır birçok spor salonunda eski bir koçluk yapıyorum ve düzinelerce üye var ve bu sertifikaya sahip olmayabilir (bu eski koçun genellikle iyi bir satış seviyesi var ama vasat bir işletme seviyesi, sonuçta daha fazla eğitim için zaman yok).
Marka sertifikası
Burada adı geçen markalar nike ve adidas gibi spor markalarıdır.Bu markaların kendi antrenör rezervleri vardır (tam zamanlı değil) Onlar için seçilen antrenörler sınav, mülakat vb. İle taranmalıdır. Ülkede yaklaşık bir veya iki yüz tane var.
Marka, şirket içi eğitime sahip olacak ve hatta sözcüleri veya marka arkadaşları ile bir fitness koçu olma fırsatı verecek. Bu markanın üst düzey bir üyesiyseniz, ücretsiz bir eğitim kulübüne katılma fırsatınız olacak. Victoria's Secret Angels'ın koçluğunu yaptığı güzel bale, koçun kendi sınıfında çalıştım, gerçekten hak ediyor.
Bir stüdyo koçu seçin
Genel olarak, spor salonunda çok az sayıda üst düzey koç vardır.Yeteneklerini koruyamadıkları için, birkaç üyesi olan üst düzey koçlar kendi başlarına dışarı çıkacaklar. Bu yüzden devam edecek bir koç bulmak daha iyidir.
Son olarak, kilo vermenin gerçekten bir kısayolu olmadığını söylemek istiyorum, eğer iyi çalışırsanız, sadece ilmikle kilo verebilirsiniz. 20 kilo verdim ama fincan 1 beden arttı, beni kıskanmayın!
ps: Son zamanlarda, Yılbaşı vesaire her zaman yemek için ücretsiz. 61 kiloya düşürüldü ve şimdi neredeyse 64 ... Bazı insanlar benim gerçek kilom kadar abartılı görünmediğimi söylüyor. Bunun sebebi etimi bloke edecek kıyafetler giyebildiğim için. Bunu çalışıyorum ... Vücudunuzu nasıl örteceğiniz ve fitness için giydiğiniz güzel antrenman kıyafetleriyle ilgileniyorsanız, lütfen bana bildirin. İlgilendiğiniz içerik bir makale olmak için yeterli değilse, onu @ cosmo's Xiaohongshu'da güncelleyeceğim, gelin ve dikkat edin!
Mao Yuanxiang Yağmur
Kurs tasarımcısını tut
NSCA Ulusal Spor Hekimliği Koleji Sertifikalı Koçu
Mengniu Danone nitelikli gençlerle işbirliği yapıyor
Bugün, profesyonel kısım bu yağlı olmayan Kova kası adamı tarafından sağlanmaktadır provided (Kova burcu olmasına rağmen, hiç de pislik değildir)
Star'ın dikkati kaybolmaz, COCO'yu size aşina hale getirmek için yalnızca iki adıma ihtiyacınız vardır:
Modaya uygun COSMO'yu yıldız olarak ayarlayın ve COCO'nun sizi modaya uygun nehir ve göllerden geçirmesine izin verin ~
Görüntü Kaynağı
Sina Weibo / NAVER / İnternet
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz çoğaltma yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
Bu makaleyi beğendiyseniz, beğenmeyi unutmayın ~
