Testosteronun düşük olup olmadığına nasıl karar vereceğinizi öğretir misiniz? Testisi doğru şekilde tanıtmanın 5 yolu, toplamaya değer
Birçok sporcu için, testosteron vücudunuzun zindeliği, kas kazanımı ve günlük yaşam için büyük önem taşır. Ortalama bir yetişkinin testosteron içeriği, bireysel ve etnik farklılıklara göre dalgalanan yaklaşık 300 (ng / dL) civarındadır. Testosteron içeriğiniz azalırsa, kabaca aşağıdaki 8 türden daha fazla semptomunuz olacaktır:
NO1: Los Angeles'ta erkek üreme tıbbında bir ürolog olan Philip Weisman, düşük testosteron seviyelerinin en yaygın nedeninin, yargılamanın en doğrudan yolu olan düşük arzu olduğunu söyledi!
NO2: Testosteron kas yapmanıza yardımcı olabilir.Kaslarınız küçülürse, testosteron içeriğinin önemli ölçüde düştüğü anlamına gelir.
NO3: Sabit bir testosteron akışı olmadan, minik yumurtalarınız da küçülür.
NO4: Genellikle mide büyür ve testosteronu düşürür; ancak testosteron düşürüldüğünde mide de büyüyerek birbirini etkiler.
NO5: Hafıza düşüşü Avustralya'da 2015 çalışmasında testosteron seviyeleri 5 yıl içinde düşen erkeklerin zihinsel işlev ve hafıza testlerinde daha düşük puanları vardı.
NO6: Düşük testosteronlu erkeklerin% 23'ü depresyon kriterlerini karşılıyor: Normal testosteronlu erkeklerin sadece% 5'i depresyon kriterlerini karşılıyor!
NO7: azalmış kemik yoğunluğu, kırılması kolay
NO8: Kalp problemleri, ancak bu çalışma hala tartışmalı, ancak araştırmalar, düşük testosteronu olan erkeklerin normal seviyeli erkeklerden daha yüksek kalp hastalığı riskine sahip olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, ekstra steroid alan birçok sporcu, kalp hastalığı riskini artırmaktadır. Spesifik mekanizma hala tartışılmaktadır!
Öyleyse normal insanlar veya spor yapan insanlar için testis nasıl düzgün bir şekilde teşvik edilir? Birincisi sağlık için ama aynı zamanda kas kütlesini artırmak için!
Yöntem 1: Karnınızdaki lanet yağları eritin ve güzel karın kaslarınızı ortaya çıkarın. Çok fazla yağ testosteronu östradiole tekrar tekrar parçalayacaktır Bu, kimsenin görmek istemediği bir şeydir.
Yöntem 2: Çok iyi haber. Gerçekten zamanınız yoksa, testosteronu artırmak için haftada en az iki kuvvet antrenmanı yapmanız gerektiğini gösteren yurtdışında bir test var. O halde en iyisi bu iki kez vücut kaslarınızı çalıştırmanız ve uyluk kaslarınızı unutmayın! En basit ve etkili egzersiz ağırlık antrenmanıdır. Size çok güvenilir bir sonuç söylemek gerekirse, haftada en az 2 spor eğitimi testosteron içeriğinizi 1/3 artırabilir!
Yöntem 3: Daha az tuz yemeyi seven ve sonra yağsız, sadece haşlanmış et yemeyi seven birçok sporcu var mı? Testosteronunuz için iyi olmadığı için üzgünüz, balık ve kuruyemiş gibi bazı sağlıklı katı ve sıvı yağları yemeye çalışın!
Yöntem 4: Hollanda'da yapılan bir araştırma, 3 hafta boyunca içmenin testosteronu% 7 azaltacağını göstermektedir, bu nedenle hiçbir şey için egzersiz yapmak istemiyorsanız veya testosteron düşerse, lütfen alkolden uzak durun!
Yöntem 5: Aşırı stresten uzak durun Zihinsel stres ve psikolojik stres kortizolde artışa neden olur Genelde günde on saatten fazla işe giderseniz veya çok uzun süre egzersiz yaparsanız, vücudunuz daha fazla kortizol salgılar. Bugün ne kadar iş ve egzersiz yaptığınızı size söyleyen vücudun uyarı mekanizmasıdır ve kortizol testosteronunuzu düşürür, kaslarınızı yıkar ve yağ biriktirir, ancak birçok ofis çalışanının çalışma saatlerini kontrol edememesi üzücü!
