Kolayca gevşetin
Kaynak: Sağlıklı Çin
Bu yılki Ay Yeni Yılı tatili, ülkenin yeni koronavirüsün neden olduğu zatürre salgınına karşı mücadelesi için kritik bir dönemdir. İnsanların çok az kişinin olduğu halka açık yerlerde toplanmaması ve fiziksel direnci artırmak için uygun şekilde egzersiz yapması önerilir.
Evde ev işi yapmanın yanı sıra Tai Chi, Baduan Jin ve aerobik gibi geleneksel egzersizler yapabilir, mekik ve plank gibi egzersizler yapabilirsiniz.Mümkünse ev tipi fitness ekipmanlarını kullanarak egzersiz yapabilirsiniz. Aşağıda iç mekana uygun iki tane daha rahat ve kolay egzersiz öneriyoruz, hadi birlikte yapalım!
Beş kuş mikro egzersizi
Hatırlatma: Egzersiz yapmak risklidir Bu önleyici egzersiz seti size uygunsa lütfen aile doktorunuza danışınız.
Sandalye egzersizi
Size bir dizi sandalye egzersizi önereceğiz, hadi anne ve babayla yapalım! Evde spor koltuğu egzersizleri, egzersizler için sandalyeleri kullanan aerobiktir.Egzersizler esas olarak yaşlıların düşmeyi önleme becerilerini geliştirmek için düzenlenmiştir ve özellikle evde egzersiz yapan orta yaşlı ve yaşlı insanlar için uygundur.
Egzersiz sırasında destek olarak sandalyeye sahip olmak, egzersizin zorluğunu azaltabilir ve egzersiz sırasında kazaları önleyebilir. Düzenli egzersiz kas gücünü artırabilir, vücut esnekliğini artırabilir, dengeyi geliştirebilir ve düşmeleri etkili bir şekilde önleyebilir.
Egzersiz yaparken uygun bir sandalye seçmeye dikkat edin, ayaklarınız yerde, uyluklarınız temelde yere paralel ve baldırlarınız yere dik.
Pratik yaparken, ilk hareket sandalyede dik oturmayı, doğal nefes almayı, ileriye bakmayı, kollarınız sarkık, ayaklarınız paralel ve ayak parmaklarınız tam karşıya bakmayı gerektirir. Bunu her hareket için bir başlangıç noktası olarak kullanın.
Evde kaldığı süre boyunca herkes makul bir şekilde fiziksel egzersizler düzenlemeli, aktivite yoğunluğu ve şekli kişinin fiziksel durumuna göre belirlenmeli ve aktivite miktarı kademeli olarak artırılmalıdır. Egzersiz sırasında sürekli rahatsızlık hissederseniz, aktivitenizi durdurmalısınız. (Kaynak: Kapsamlı Çin Sağlık Eğitim Merkezi, Pekin Dongcheng Bölgesi CDC, Chengdu Qingyang Bölgesi CDC)
