Üst vücut yağı olan kişiler nasıl kilo verir?
Öncelikle üst vücut obezitesinin nedenlerini bilmemiz gerekir (aşağıdaki gibi):
Üst vücut obezitesinin başlıca aşağıdaki gibi pek çok nedeni vardır:
1. Kalıtım: Ebeveynler obez ise çocukların obezite şansı% 70, ebeveynlerden biri obez ise çocukların% 50 obezite şansı olacaktır, tabi ki ailenin beslenme alışkanlıkları da büyük etkiye sahiptir.
2. Çok fazla yeme ve içme: Tatlılar, içecekler, yüksek kalorili yiyecekler, yüksek yağ, yüksek tatlılık, yüksek protein ve düşük lif de kilo almanın ana nedenleridir.
3. Yetersiz egzersiz: Diyet değişmezse veya diyetle alınan kalori miktarı çok fazla ve egzersiz yetersizse bu, yağ deposuna dönüştürülecek fazla kalori olduğu ve zamanla daha şişman olacağı anlamına gelir.
4. Anormal hormon salgılanması veya adrenalin, tiroksin, insülin vb. İlaçların kullanımı veya steroid ilaç kullananlar obeziteye neden olabilir.
Üst vücut obezitesi olan kişilerin özellikleri:
Yaygın olarak kaplan sırtlı ayı-bel tipi olarak bilinir, büyük üst ve alt omuzları, dar kolları, konsantre üst vücut yağı, yüzen etli kalın kolları ve büyük iskeleti vardır.
Vücudu şişman olan kişiler şu şekilde kilo vermelidir:
1. Diyet lifi alımını artırın
Tek başına diyet abdominal obeziteyi ortadan kaldıramaz.Konjak, mısır, yulaf ezmesi, soğan, maş fasulyesi filizi gibi lif yönünden zengin besinlerin artırılması bağırsak hareketlerini teşvik etmek ve atılımı artırmak için gereklidir, bu da karın yağının yok edilmesine yardımcı olur.
2. Yüksek yağlı yiyecekleri ve şekeri kontrol edin
Hayvan yemi, et, kızarmış yiyecekler veya batı fast food gibi. Rafine şeker alımını azaltmak için rafine şeker kolayca metabolize edilir, ancak insan vücudunda sindirilmezse kolayca yağa dönüştürülür.
3. Akşam yemeği yemeyin
Geceleri çok acıkırsanız, su üzerinde uçan yeşil sebzeleri yiyebilirsiniz.İnsan vücuduna vitamin, lif mineralleri vb. Sağlayabilir, ancak çok düşük enerjiye ve çok az yağa sahiptir.Obez ve şeker hastaları için en uygun olanıdır. Ayrıca geceleri domuz filetosu, erişte, erişte ve neredeyse kalorisiz olan diğer yiyecekler gibi mantar ve taro yiyeceklerini de yiyebilirsiniz ancak yemek yerken dikkatli olmalı ve çok fazla yağ koymamalısınız.
4. Düzenli egzersiz yapın
Genelde mekik kullanımının karın yağlarını yok edebileceğine inanılır ki bu tamamen doğru değildir çünkü mekiklerde sadece lokal kas eğitimi yapılır ve doğrudan yağ yok edilemez; sadece vücut egzersizi karın yağı dahil vücut yağlarını yok edebilir. Her gün yarım saat boyunca yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek veya boks yapmak gibi aerobik egzersiz, yağ yakmanın en iyi yoludur.
Üst bedeninizi daha ince yapmak için bu hareketleri yapmaya devam edin!
1. Karnı istediğiniz zaman emdirin, başınızı ve göğsünüzü kaldırın.
Her gün doğru oturma pozisyonunu koruyun, karnınızı istediğiniz zaman emdirin, başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve bir alışkanlık geliştirin.
2. Arkanı dön
Üst vücut kaslarını sıkılaştırmak için bel, sırt, karın ve diğer bölgelere etkili bir şekilde hareket edebilen daha fazla döndürme egzersizi yapın.
3. Esneme
Germe egzersizleri üst vücut ödemini iyileştirebilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve vücut kalorilerini tüketebilir.
Üst vücut obezitesini önlemek için bu alışkanlıkları geliştirin ~
1. Daha az ve daha fazla öğün yiyin, günde en temel üç öğün zamanında yenmelidir.
2. İri taneleri artırın ve rafine beyaz pirinç eriştelerinin bir kısmını tam taneli iri taneler ve çeşitli fasulyelerle değiştirin.
3. Eti uygun şekilde yiyin ve doğal protein takviyesi yapın.
4. Egzersiz yapmak, şarkı söylemek, okumak, alışveriş yapmak, içki içmek gibi stresinizi atmak için size uygun bir yol bulun.
5. Zamanında çalışın ve dinlenin, daha az akşam yemeği yiyin.
6. Yemeklerden 20-30 dakika sonra tekrar oturun. Dik oturun ve belinizi düzeltin.
7. Metabolizmayı hızlandırmak için sık sık su için, küçük yudumlarla yavaşça iç.
Vücudu şişman olan kişilerde,
Yağ ağırlıklı olarak kollar, bel ve karın bölgesinde yoğunlaşır,
Genellikle çok ağır geliyor.
Vücudun üst kısmını nasıl inceltebilirim? !
Toplamda 6 eylem var,
Her hareket için 30 saniye / zaman, egzersiz yapmaya devam edin,
Kolları, omuzları, sırtı, göğsü ve karnı göreceksiniz,
Farklı değişiklikler!
