Evde eğitim, çocuğunuzu normal işine ve dinlenmeye döndürmenin 3 yolu
Uzun zamandır tatilde evdeyim
Çocuğunuzda bu fenomen var mı:
Gece uyumak istemiyorsun, sabah uyanmak istemiyor musun?
Evde çalışmak,
İş ve dinlenmenin ayarlanması yakın!
Nasıl yapılır?
"İsteksiz" olarak adlandırılır. Örneğin, gündüz vakti ders çalışmak ve çalışmak içindir ve gece eve döndüğünüzde ailenize aittir. Ancak yatağa gittikten sonra gerçekten kendinize ait olmak için zamanınız olur.
Çoğu zaman, geç kalmak bir tür telafi edici psikolojidir ve kendime daha fazla zaman ayırmak için elimden gelenin en iyisini yapmak istiyorum.
Ayrıca bir tür "boşluğu doldurma" da var, bu da gün boyunca anlamlı bir şey yapmadığımı hissettiğim anlamına geliyor, bu yüzden günü bitirmek konusunda isteksizim, bu yüzden günden sonra içi boş hissimi doldurmak için telefonumu kaydırma ve fast food bilgilerini alma yöntemini sürekli kullanmam gerekiyor.
Bir sünger gibidir, gündüz su dolu değildir, tatmin olmak için yatmadan önce şiddetli nefes almanız gerekir.
Bu, salgın sırasındaki duygularımızla daha uyumlu.
Ancak genellikle bu tür "isteksiz" + "boşluğu doldurma", yatmadan önce alışkanlık haline gelen bir "bilgi uyarıcı bağımlılık" oluşturmanıza neden olur.
O kadar uykuluydum ki artık gözlerimi açamıyordum, hala beyni sürekli uyaran ve duramayan Douyin ve Weibo'ya can atıyorum.
Sabahın 3'ünde yatıp öğlen 12'de kalkmak gibi düzenli uyuyorsanız ve uyandığınızda hala enerjik ve rahat hissediyorsanız ve bu uzun bir süre günlük rutininizse, o zaman psikolojik olarak geç saatlere kadar ayakta kalmayın. sorumluluk.
İnsanlar sabah tipi ve gece tipi olarak ikiye ayrıldığından, psikolojik çatışma ikincil bir yaralanmadır. Geç saatlere kadar ayakta kalmaya alışkın olduğunuz ve uykuyu garanti edebildiğiniz için, psikolojik yükünüzün ikincil yaralanmanız olmasına izin vermeyin.
Bununla birlikte, evde çevrimiçi ders okuyan çocuklar, normal işlerine dönmeli ve erken yatağa dönmeli ve bir önceki okul gününün erken uyanmaları ücretsiz çalışma durumundan ve evde dinlenmelidir.
Öyleyse ebeveynler, çocuklarının geç saatlere kadar uyumaktan hızla kurtulmaları ve düzenli bir programa dönmeleri için ne yapabilir?
İnsanların davranış üretmesi için iki motivasyon vardır, biri ihtiyaç, diğeri ise beklentidir.
İhtiyaçlar iç motivasyonlardır ve iç dengesizlikler ihtiyaçları yaratır.Örneğin, evde uzun süre kalırsanız ve iyi arkadaşlar görmediyseniz, görüntülü sohbet edebileceğiniz bir grup insan bulmak ve hatta güveç yemek için bir bulut partisi icat etmek istersiniz.
Beklenti, öğretmenin ödevinizi tamamlamanızı beklemesi gibi harici bir teşviktir.
Gündüz ihtiyaç ve beklentiler karşılanmazsa. İnsanlar gece yatmadan önce "içi boş bir his" yaşayacaktır.
Öyleyse ilk yol, sabah uyandığınızda bugün için beklentilerinizin ve ihtiyaçlarınızın bir listesini yapmaktır Öğretmenler ve aile üyeleri nelerdir, bugün başarmanızı bekliyorsunuz ve bugün ne yapmak istiyorsunuz? nın-nin. Gün içinde listeyi tek tek bitirmeye çalışın.
Kalbinizdeki sünger su dolu, yatmadan önce kalbiniz daha stabil olacak.
Alan nedir Alan, çok sayıda davranışsal ipucu içeren bir ortamdır ve bu davranış ipuçları sizi belirli davranışlar yapmaya teşvik edecektir.
Öyleyse neden ders çalışmak istediğimizde çalışma odasına bilinçsizce gitmek istiyoruz, çünkü çalışma odası sessiz bir alana sahip, sizin gibi çalışmaya dalmış birçok insan, insanları kolayca uyutmayan beyaz ışıklar, kitaplar ve alıştırma kitapları , Bunlar, bu davranışı "öğrenmenize" izin veren "ipuçları" dır.
Ortamda ne kadar çok davranışsal işaret varsa, "alan" ın enerjisi o kadar büyük olur.
İyi uyumak istiyorsanız, doğal olarak uyku davranışına uyan birçok ipucuna ihtiyacınız vardır.
Hangi ipuçları daha çok uyku ile ilgilidir? Sıcak ve yumuşak yataklar, turuncu ışıklar, hafif kokulu aromaterapi veya mumlar, nazik bilgi uyarımlı kitaplar ve kesinlikle elektronik ürün içermeyen!
Elektronik cihaz ekranlarının% 90'ı belirli bir kısa dalga "mavi ışık" yaydığından, bu "mavi ışık" sirkadiyen ritim sistemimiz tarafından "gündüz" ışığı olarak algılanacaktır.
Bu nedenle, elektronik bir cihazın ekranına baktığımızda, beynin "uyku zamanı" sinyalini göndermesini geciktiriyoruz. Dahası, cep telefonları gibi elektronik cihazların sağladığı bilgiler yüksek frekanslı ve uyarıcıdır, bu da beyni bağımlı ve uyumaya isteksiz hale getirme olasılığını artırır.
Öyleyse lütfen çocukların cep telefonlarını alışkanlıkla yatak odasına değil oturma odasına koymasına izin verin! Ve yalnız uykuya ait bir "alan" yaratın. Bir süre devam ederseniz, "uyku alanı" nın enerjisi büyüyecek ve daha etkili olacaktır.
Pek çok insanın evde geç saatlere kadar ayakta kalmaya başlamasının nedeni "erken kalkma görevi" olmamasıdır. Sonuçta işe gidip gelmeye gerek olmadığı için "Şimdi uyumasam önemli değil, yarın beni bekleyen anlamlı bir şey yok" zihniyetine sahip olmak kolaydır.
Ne yapmalıyız?
O zaman bilişsel davranışçı terapide çok etkili bir yönteme ihtiyacımız var: erken motivasyon aramak.
Örneğin, bir sabah okuma topluluğuna katılın ve herkes sabah kalkıp check-in yapmak, birlikte bir kitap okumak ve sabah belirli bir saatten önce okuma deneyimlerini grupta paylaşmak için iyi bir zaman ayarlar.
Bir topluluk gibi açık bir sabah görevi vardır ve bir grup insan bu görevi birlikte yerine getirir. Bu süreçte erken kalkmak sadece etkili kişiler arası iletişim kurmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda okuma yoluyla bilgi ve içgörülerinizin arttığını hisseder, bu da olumlu geri bildirim almaya eşdeğerdir.
Elbette geç kalmayın diyoruz. Bir yandan gerçekten kendi bedenimizi düşünmeliyiz, diğer yandan fast food bilgileriyle vakit geçirmek yerine kendi zamanımızı rasyonel kullanmayı öğrenmeliyiz.
Ebeveynlik kendi kendine yetiştirmektir Yukarıdaki yöntemler çocukların sadece normal eğitimlerine ve yaşamlarına devam etmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ebeveynlerin iş hayatına dönüşe daha iyi uyum sağlamalarına ve normal işe gidip gelmeye devam etmelerine yardımcı olmak için ebeveynlere de uygulanabilir.
Düzenli çalışmaya devam edin ve çocuklarla dinlenin ve baharın başlangıcından sonra sağlıklı bir yaşama hoş geldiniz!
Kaynak | Changsha Deneysel İlköğretim Okulu
Sorumluluk Reddi: Bu makale daha fazla bilgi vermek amacıyla yeniden üretilmiştir. Kaynak etiketlemede bir hata veya yasal haklarınızın ihlali söz konusuysa, lütfen sahiplik sertifikası ile web sitesi ile iletişime geçin ve zamanında düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: China Education News
