Bisiklet ağrısı için 15 çözüm
İster bisiklet ister dağ bisikleti olsun, uzun bir sürüş süresinden sonra bisikletçi hafif veya şiddetli çeşitli ağrı semptomlarına sahip olacaktır. Öyleyse neden diz ağrısı, sırt ağrısı, boyun ağrısı, deri iltihabı, kırıklar, güneş yanığı ve bisikletin neden olduğu sivilceler var? Çeşitli bisiklet ağrıları için çözümlere bakın.
Çeşitli bisiklet ağrılarına çözümler
1. Diz ağrısı
Bisiklete binme dizler için ideal bir egzersizdir.Doktorlar ayrıca dizleri bozuk olan kişilere bisiklet tahmin ederek egzersiz yapmalarını tavsiye ederler çünkü bisiklet temelde dizler üzerinde herhangi bir baskı oluşturmaz ve normal şartlarda dış kuvvetlerden etkilenmez. Uzantısı da normal diz hareketi aralığındadır.
Bununla birlikte, araştırmalar, sürücünün düzgün çalışmaması durumunda dizinin yaralanabileceğini göstermiştir. Bu nedenden kaynaklanan yaralanmalar, tüm diz yaralanmalarının yaklaşık% 80'ini oluşturur. Bisiklet tamamen simetriktir, ancak insan vücudu değildir. Sürüş sırasında insan vücudundaki çeşitli farklılıklar (bacakların uzunluğu, düz tabanlar vb.) Ortaya çıkacaktır. İki saat bisiklet sürmek yaklaşık 10.000 diz bükme gerektirir.
Çözüm:
Koltuk minderini uygun bir yüksekliğe ayarlayın. Genel olarak koltuk minderinin yüksekliğini belirlemenin iki yolu vardır. Biri açıklık uzunluğunu 0.886 ile çarpmak, diğeri ise arabanın üzerine oturmak ve sadece koltuk minderinin yüksekliğini düzeltmek için pedalın en alt noktasına basmak için topuğu kullanmaktır. .
Diz yaralanmasından sonra hareket edebiliyorsanız, yine de makul miktarda egzersiz yapmanız gerekir. Çok büyük şanzıman oranına sahip ve pedal çevirmek için daha fazla çaba gerektiren vitesler kullanmayın. Kendinden kilitlemeli pedallar ile yanlış pedal çevirme yönteminizi düzeltebilir ve dizlerinizi koruyabilir.
Doğru ısınma egzersizini yapın. Hava soğuk olduğunda insan vücudu kanı kalbe geri gönderir ve eklemlerdeki kan dolaşımı azalır Dizlerinizi sıcak tutmaya özen göstermelisiniz. Soğuk havada sürerken bileğinize kadar uzanan dizlikler veya uzun pantolonlar giyin.
2. Boyun ağrısı
Boynunuzu uzun süre gererseniz boyun kaslarınız ağrır. Bu, bisiklet sürerken olur.
Çözüm:
Sürüş duruşunun doğru olup olmadığını kontrol edin. Vücudun üst kısmını düz bir şekilde germek ve sırtı kamburlaştırmak boyun kaslarını gergin tutacaktır. Gidonu çok sıkı tutmayın ve dirsekleri ve omuzları indirin. Esnek üst vücut hareketi sağlamak için tüm vücudu gevşetin.
Sıkı boyun kaslarına düzenli olarak masaj yapın veya hafif güç uygulama alışkanlığı geliştirin. Ağrı şiddetliyse, masaj veya fizik tedavi için bir kayropraktörden boyun ağrısını hafifletmesini isteyin. Ağrı devam ederse, kemiğe masaj yapmak için bir kiropraktör bulmanız gerekir.
Şapkanın ağzının çok alçak olmamasına dikkat edin, başınızı anormal bir şekilde kaldıracak ve boyun kaslarının gerginliğini artıracaktır. Gözlüğün terleme nedeniyle aşağı kaymasını önlemek için profesyonel kaymaz gözlükler kullanın ve aynı sorun şapka ağzının alçalması ile aynıdır.
3. Bel ağrısı
Uzun süre bisiklete binmediyseniz veya kros sporları için uygun değilseniz, sırt ağrısı hissedebilirsiniz. Bu ağrı bazen bacağa kadar uzanır.
Çözüm:
Ne kadar çok sürersen sırt kasların o kadar güçlü olur. Karın kasları ve sırt kasları belinizi destekler, bu nedenle egzersiz yaparken bu kısımları çalıştırmaya dikkat edin. Yüksek kaliteli çift şok emici bir bisiklet de bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Burkulma
Eklem aniden normal hareket aralığının dışına çıkarsa, bağ yaralanmasına neden olur. Yırtık bağ lifleri ağrıya neden olabilir ve eklemlerin zayıf hissetmesine neden olabilir. Bağlar tamamen bölünmüşse, eklemlerin yaralanma olasılığı daha yüksektir ve ayrıca çok dengesizdir.
Çözüm:
Şişliği azaltmak, iç kanamayı azaltmak ve iltihabı önlemek için dinlenin, buz uygulayın ve bir bandajla asın! Fizik tedavi veya spor terapisi için anti-enflamatuar alçı veya ultrason kullanın. Yaralı bölgeyi nazikçe hareket ettirmek, iyileşmeye yardımcı olur ve kas atrofisi ve sertliğini önler.
5. Bilek ağrısı
Darbe kuvveti ön kısım boyunca el ve bileklere iletilerek bileklerde ve ellerde ağrıya neden olur. Bisiklet sürerken kollar düz çekilirse, gidonlar çok sıkı tutulursa ve kasık üzerindeki baskı çok fazla olursa bileklerde ve ellerde ağrıya neden olur. İşaret parmağı fren kolu üzerine yerleştirildiğinde, fren kolunun ve bileğin bükülmüş bir pozisyonda yanlış pozisyonu da bilekte ağrıya neden olabilir.
Çözüm:
Şok emici veya şok emici çubuklar takın. Bisikletin duruşunu ve bisikletin yapısını kontrol edin: Bir mengene takmak için gidonun ucunu düşünün, böylece el hareketi için daha fazla alan olur. Ayrıca işaret parmağı fren koluna dayandığında bileğin düz ve kolla hizalı olması gerektiğine dikkat edilmelidir.
Binicilik eldivenleri giyin. Sürüş sırasında zaman zaman kolu gidondan çıkarın, gidonu tutmadan önce birkaç kez sallayın. Gidonu elinizin arka yarısı ile kavrayın Hassas kısmı baş parmağınız ile işaret parmağınız arasında kullanmayın.
6. Aşil tendonu ağrısı
Aşil tendonu ayak bileğinin arkasında bulunur ve fibula kasını topuğa bağlar Buradaki ağrı, pedal çevirme tekniğinizle ilgili bir sorun olduğunu gösterir. Koltuk çok yüksek olduğunda, elinizden geldiğince sert pedal çevirmek için ayak parmaklarınızı kullanmalısınız.Uzun süre aşırı kuvvet tendonlara zarar verebilir.
Çözüm:
Minderin yüksekliğini ayarlayın ve sürüş sırasında ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi 90 derece hareket ettirmemeye çalışın. Uzun mesafeli bir yolculuksa, tendonlarda aşırı gerginliği önlemek için ayağın farklı kısımlarıyla pedal çevirmeye çalışmalısınız.
7. Sırt ağrısı
Sırt ağrısı genellikle yanlış sürüş duruşundan kaynaklanır.
Bisiklet sürerken, sırt kemerli olmalı, kalça eklemleri ve omuzlar çökmemelidir, bu nedenle tümsekler sırtın hafifçe kavislenmesine neden olur ki bu zararsızdır. Sırt çökerse, çarpmalar sırtın daha da batmasına neden olur ve bu da şiddetli omurga ağrısına neden olabilir.
Sırtında rahatsızlık hisseden birçok insan, omurgayı düz tutarken dik oturabilmeleri için ön tarafını yüksek olacak şekilde değiştirecektir, ki bu doğru değildir. Engebeli bir yolda sürdüğünüzde, düz omurga yastıklı değildir ve tümsekler omurganın eklemlerini birlikte sıkıştırabilir ve sırt ağrısını şiddetlendirebilir.
Çözüm:
Kendi boyutunuzda bir bisiklet seçin ve sürüş duruşunuzu düzeltin. Sırt ağrısı genellikle yanlış sürüş duruşundan kaynaklanır.
Bisiklet sürerken, sırt kemerli olmalı, kalça eklemleri ve omuzlar çökmemelidir, bu nedenle tümsekler sırtın hafifçe kavislenmesine neden olur ki bu zararsızdır. Sırt çökerse, çarpmalar sırtın daha da batmasına neden olur ve bu da şiddetli omurga ağrısına neden olabilir.
8. Kaburgalarda şiddetli ağrı
Kaburgalardaki bu keskin, ani ağrı, diyafram kaburgaların altından çekildiğinde meydana gelen yaralanmadan kaynaklanır.
Çözüm:
Sürüş sırasında, gidonlara yaslanmayın, sırtınızı düzeltmeyin, göğsünüzü düzeltin ve diyaframın hareket etmesi için yeterli alan bırakın. Egzersizden önce ısının. Sürüş hızı, vücudun dayanabileceği ölçüde, kişinin yeteneğinin sınırları içinde olmalıdır.
Çeşitli bisiklet sorunları nasıl önlenir
1. Güneş yanığı
Güneş yanığı, ultraviyole ışığa uzun süre maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarı ve iltihabı ifade eden yaygın bir terimdir. Güneş yanığından sonra cilt önce kızarır, patlar, sonra soyulur ve bazen yanma hissi, kaşıntı ve hatta kabarcıklar eşlik eder.
Çözüm:
Yüze, buruna, kollara, boyuna, kulaklara, çıplak bacaklara vb.Güneş kremi uygulayın. Yaradaki doku güneş ışığına karşı çok hassastır, yara izi varsa lütfen üzerini giysi ve benzeri şeylerle örtün. Bacaklarınıza ve kollarınıza bacak kılıfları ve kol kılıfları takın. Kalamin sıvısı ve buz küpleri güneş yanığını gidermeye yardımcı olur. Semptomları hafifletmek ve güneş yanığı olan bölgeyi nemli tutmak için kaliteli bir losyon kullanmakta ısrar edin.
2. Deri çürükleri
Deri sıyrıkları ciddi değildir, ancak kılcal hasar ve çevredeki kas dokusuna kan sızmasından kaynaklanır. Ancak toz, kum ve diğer yabancı cisimler yaraya girerse yara enfeksiyonuna neden olabilir.
Çözüm:
Çizikleri yukarı kaldırmak kanamayı önlemeye yardımcı olacaktır. Yaranın bir fırça ile temizlenmesi gerekir. Yarayı temiz tutmak için bol giysiler giyin. Dozu artırın ve tetanoz aşısı enjekte edin.
3. Deri iltihabı
Bu olduğunda sürücü kendini çok rahatsız hissedecektir. İltihaplanma alanları genellikle kasık, uyluk içleri, ayaklar ve boyundur.
Çözüm:
Kişisel hijyene dikkat edin, ilaç kutusunu temizleyin ve vücutta ve giysilerde zamanında antibakteriyel tedavi uygulayın. Kalkıştan önce, kolayca iltihaplanan bölgeleri yağlama ve koruyucu işlem için silmek için vazelin ve çay ağacı yağı kullanın. Hava daha sıcaksa, daha ince ve daha gevşek giysiler giyin.
4. Akne
Akne oldukça ağrılı bir apse türüdür.Genellikle bacaklar arasında oluşur.Cilt ve koltuk minderinin birbirine sürtünmesi, deri ve epidermisi dışarı çıkararak gelişir.Bazen batık kıllardan kaynaklanır. nın-nin. Bu çıbanların terle enfekte olduktan sonra cüruflu olması kolaydır, bu nedenle sivilcenin ortaya çıkmasından bir veya iki gün sonra bisiklete binmek imkansızdır.
Çözüm:
Yüksek kaliteli bisiklet şortları satın alın. Bisiklet sürdükten sonra, terden ıslatılmış şortunuzu çıkarın ve duştan hemen sonra temiz, kuru iç çamaşırınızı giyin. Sivilceniz varsa, sivilce olgunlaştıktan sonra keserek açın, irini sıkın ve sonra dezenfekte edin. Aynı zamanda, sivilcenin kötüleşmesini önlemek için enfekte bölgedeki tüyleri almak için sıcak ağda kullanın.
5. Kaza sonucu göz yaralanması
Güneş ışığı, böcekler, bitkiler, toz, çakıl çamuru vb. Gibi bazı şeyler göze zarar verebilir.
Çözüm:
İki bardak satın alın: biri güneşlik için ve diğeri ışık karanlık olduğunda takmak için (ışığa otomatik olarak uyum sağlayan yedek cam veya gözlük satın alabilirsiniz). Çamur etrafa sıçrarsa, sadece gözlük takamazsınız ve yüzünüzü bir tarafa çevirmeniz ve bir gözünüz için çamuru burnunuzla kapatmanız gerekir.
Gözlükleri kafasına sabitlemek için bir sabitleme ipi kullanın, böylece lensler su buharı ve çamurla kaplandığında kolayca çıkarılıp tekrar takılabilir.
6. Kırıklar
Kırık, kırık bir kemiktir ve semptomları arasında şişme, ağrı ve hareketsizlik bulunur. İnvaziv bir kırık ise kemik deri altından da çıkıntı yapabilir. Bisikletçiler için en savunmasız kısım klavikuladır.
Çözüm:
Profesyonel sağlık personeli gelmeden önce yaralı sürücüye bakılmalıdır.Kırık sadece bir doktor tarafından ele alınabilir. Yarayı dış kuvvete maruz bırakmamaya dikkat edin. İnvaziv bir kırık ise, yarayı temiz bir bezle örtün ve ardından kanın yaradan dışarı akmasını önlemek için bağlayın. Yaralı kısmı bir bandaj veya atel ile sabitleyin.
7, sıcak çarpması
Vücudun enerji düzenleme mekanizmasındaki problemler sonunda hipertermiye yol açacak ve tehlikeye neden olacaktır. İnsan vücudu terleme mekanizması ile vücut ısısını kontrol edemezse sıcak çarpması meydana gelir.
Sıcak çarpmasının semptomları arasında ateş, kuru cilt, baş ağrısı, susuzluk, mide bulantısı, baş dönmesi, yorgunluk ve uyuşukluk yer alır. Vücut ısısı genellikle 40 santigrat derecenin üzerine çıkar. Isı yorgunluğu, aşırı terleme ve vücutta aşırı tuz kaybından kaynaklanır.
Çözüm:
Sıcak çarpması geçiren kişiyi içeride serin bir yere kaldırın, giysilerini çıkarın, soğuk suya batırılmış bir çarşafa sarın veya vücut ısısını 38 derecenin altına düşürmek için hastayı bir gürültü havuzuna koyun. Hasta uyanıksa, suyu yenilemek için her on dakikada bir salin içirin. Biniciler, sıcak çarpmasını önlemek için biraz soğuk yağ, insan hapı, on damla su ve başka ilaçlar getirebilirler.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
