Uyuyan kolu bir ayda 2 cm kalınlaştırmak için birkaç yeni yöntem kullanma zamanı!
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasını tıklayın ve kuru mamalara özel mesajla yanıt verin ve daha fazla fitness kuru ürününü paylaşmak için editörle otomatik olarak iletişime geçin!
Kol çevresindeki tıkanıklığı aşmak bu kadar basit!
Kol hareketsiz görünüyor! Ona ağırlık katmak uzun sürmez ve daha fazla pratik yapmak da uzun sürmez. Gerçekten pratik yapmak istemiyorum. Ama ertesi gün spor salonuna rapor vermeye gittim. Xiongtai, aslında bazı yeni yöntemleri değiştirebilirsin.Başkası üç ayda ilerleme kaydedemez, bir ayda başarabilirsin! İnsanların% 80'i egzersiz yapıyor. Asıl amaçlardan biri kollarını daha büyük göstermek. Gerçekten çok sayıda tek boynuzlu at kolu gördük mü?
Yetenekliysen, eğitim miktarını artırmak büyük kollar geliştirmene yardımcı olabilir. Ancak çoğu insan yalnızca en temel eğitimi uygular. Zayıf tricepsiniz, pazı veya ön kolunuz varsa, bu yöntemler size yardımcı olacaktır.
Pazı çok zayıflatmak istemiyor musunuz?
Çözüm: Yavaş çekiç kıvrımı + tepe kasılması
Bisepsleri güçlendirmenin en hızlı yolu brakiyalize odaklanmaktır. Brachialis: Biseps altında bulunur - üst kol kalınlığının artmasına yardımcı olur.
Brakiyalin çevresini artırmak, kolu büyütmenin basit bir yoludur, ancak çoğu arkadaş, brakiyal kasların eğitimini görmezden gelecektir.Genellikle, brakiyal kasların, karşı tutuş / çekiç kıvrımı ile yeterince uyarılabileceğine inanılmaktadır. , O değil.
Tutuşun belirli bir etkisi olmasına rağmen. Ancak kol kaslarına baskı yapmak söz konusu olduğunda, kasılma türü aslında daha önemli bir faktördür. Brakialis kasları, yavaş ve yoğun kasılmalar sırasında daha aktif görünmektedir.
Hareket hızı arttıkça, brakiyalisin aktivitesi azalacak ve basınç bisepslere kayacaktır. Bu nedenle, çok hızlı bir hızda ağır çekiç bukleleri yaparsanız (daha fazla ağırlık kaldırmak için vücudunuzu hafifçe sallasanız bile), brakiyal kaslar çok fazla uyarı almaz; bunun yerine, brakioradialis kasları daha fazla yüklenir. Baskının bir parçası.
Brakiyal kasları etkili bir şekilde uyarmak için bukleler alıştırması yapmak için bu portalın alçak kasnağı ile bir ip kullanmayı deneyebilirsiniz. Tabii ki, anahtar nasıl pratik yaptığınızdır.
-
Her harekette sürekli gerilime dikkat edin. Bu, çok yavaş hareket etmek ve kasları tamamen sıkmak anlamına gelir. Eylemi, pazılarınızı omzunuz ve ön kolunuz arasında sıkıştırmak olarak düşünün.
-
Her hareket için ipin en yüksek konumunda kası sıkın ve 2 saniye tutun.
-
Her setin sonunda, 10 ila 20 saniyelik bir tepe kasılması ekleyin ve olabildiğince sert bir şekilde sıkın.
Çeşitliliği artırmak istiyorsanız, üç başlı halatlı gergi ve demir zincir ile de pratik yapabilirsiniz. Kol kaslarınızı gerçekten güçlendirmek istiyorsanız, farklı bukleler uygulamak için şu üç yöntemi izleyin: ters kavrama bukleleri, çekiç bukleler veya pozitif tutuşlu bukleler.
Tricepleri çok zayıflatmak istemiyor musunuz?
Çözüm 1: Halter veya halter kol fleksiyonunu ve ekstansiyonunu azaltın
İlk yöntem basittir: Odak noktası düz egzersiz değil, aşağı eğimli dambıl fleksiyonu ve ekstansiyonudur. Neden:
Düz kol fleksiyonu ve ekstansiyonu ile karşılaştırıldığında kas aktivitesi% 10 artacaktır.
Daha fazla kas aktivitesi, daha fazla kas lifinin uyarılabileceği anlamına gelir, bu da daha fazla kas lifinin büyüyeceği anlamına gelir. Bunun nedeni kısmen trisepslerin daha fazla gerilmesi olabilir. En çok gerilen kaslar, en çok uyarımı alan kaslardır.
Omuz kasları daha fazla kullanılmadığından, aşağı doğru eğik egzersiz trisepsleri daha etkili bir şekilde izole edebilir. Aşağıya doğru eğik eğitim yönteminde, triceps kasılma aralığı daha geniş olacak ve yük daha etkili olacaktır.
2.Çözüm: Bench press (düz kol)
Triceps kalınlığını artırmanın en iyi yolu medial ve lateral başları güçlendirmektir. Bench press, eğitimin anahtarıdır. Bench press, downhill bench press veya over-head press ideal seçeneklerdir.
Ayakları güç çerçevesinin yüksek konumuna takın ve her egzersiz yaptığınızda yalnızca 15-20 cm itmeniz gerekir. Ağırlık taşıma seçimi uygundur İç ve dış başlıklar en önemli ölçüde ağır ağırlık antrenmanı sırasında uyarılır, bu nedenle triseps aşırı yüklenmek için mümkün olduğunca fazla direnç kullanabilirsiniz.
3. Ön kollarınızın çok zayıf olmasını istemiyor musunuz?
Çözüm: Destek kemeri olmadan deadlift
Ön kollarınızı güçlendirmek istiyorsanız, o zaman deadliftler eğitmeli ve çekme sırasında destek kemerleri kullanmaktan kaçınmalısınız.
Çıplak ellerinizle daha ağır bir ağırlığı kaldırabiliyorsanız, kollarınız aslında çok güçlüdür, bu nedenle ön kollarınızın da çok güçlü olduğu sonucuna varmak zor değildir. Elbette, bazı insanlar soracaklar, "Deadlifted 150kg önkol çok küçük gördünüz mü?"
Bu doğru olabilir, ancak genellikle 150 kg'lık bu deadlift'ler genel olarak çok büyüktür. Sadece ağırlığı artırın, başka antrenman yapmasanız bile ön kollarınız güçlenecektir.
Tabii ki, dünyada güçlü bir çekişi olan ancak nispeten küçük önkolları olan birçok sporcu var. Kavrama gücü ile ön kol boyutu arasında doğrudan bir ilişki yoktur. Bazı insanların ön kolları küçük ama çok güçlüdür. Diğerlerinin büyük ön kolları vardır, ancak kavrama gücü ortalamanın altındadır.
Bu, "takviye kayışı olmadan tam çekişin" etkili olmadığı anlamına gelmez. Bu ideal bir genel kuraldır. Ancak ön kolunuz diğer kısımların gerisindeyse daha fazlasını öğrenmeniz gerekir.
Kol eğitimi için ağırlığın çok büyük olmasına gerek yoktur. Doğru şekilde pratik yaparsanız, birkaç set eğitimden sonra kollarınız kan çanağına dönüşecektir. Her parça için 3-4 set hareketin tamamlanması yeterlidir. Aynı zamanda süper gruba göre 3-4 grup veya iki farklı eğitime ayırabilirsiniz. Kol haftada 2-3 kez çalıştırılabilir.
Yeni hileler değiştirin, kol eğitiminde yeni bir heyecan olacak, değişmek isteyen arkadaşlar için ilerleme, kol diğer bölümlerden farklı, her 1cm'lik artışın verdiği keyif ikramiyeden az değil! Soru şu ki, ikramiyeyi ne zaman kazanabilirim?
