Adet dönemi kadınlar için ömür boyu süren bir halsizliktir.Bu dönemde vücuttaki hormon salgısı hızla düşerek vücut ısısını düşürür.Ayrıca fizyolojik kanamalar fiziksel yorgunluk, beslenme kaybı, duygusal sinirlilik ve diğer sağlıksız semptomlara neden olur. Yine dismenore ile karşılaşırsanız, daha da kötüleşir En güçlü kadın bile dismenore, sırt ağrısı, sinirlilik ve hatta bayılma, kusma ve ishalin eziyetine dayanamayacaktır. Ama bugün sizleri adet dönemindeki pek çok kızın acısını dindirebilecek bu yoga ile tanıştıracağım!

Kadınların adet dönemi ters asanalar için uygun değildir, bu yüzden lütfen Yo'yu hatırlayın.

Kedi inek duruşu

Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına koyun, avuç içlerinizi yoga matına yakın, bacaklarınız kalçalarınızla aynı genişlikte, ayak parmaklarınız yerde ve beş parmağınız tamamen açık.

Nefes alın, sırtınızı eğin, kalçalarınızı olabildiğince kaldırın ve başınızı geriye doğru kaldırın.

Nefes verin, avuç içlerinizi yere itin, sırtınızı bükün ve göbek deliğinize bakarak başınızı indirin.

3-5 kez tekrarladıktan sonra nefes alın ve kedi pozuna dönün.

Deve duruşu

Dizleriniz biraz açık olacak şekilde diz çökün ve yerde durun. Ellerinizi ve kalçalarınızı doğal olarak vücudunuzun yanına yerleştirin ve omurganızı düzeltin;

Kalçalarınızı ellerinizle tutun, nefes alın, pelvisinizi nazikçe öne doğru itin ve kalça kaslarınızı sıkın. Yavaşça üst gövdeyi geriye doğru bükün, önce aynı elinizle aynı dokunun;

Yan topuk. Yeni başlayan kişi topuğa dokunamazsa ayağa kalkabilir ve ayak parmaklarıyla yeri kontrol edebilir;

Nefes verin, diğer elinizi aynı tarafın topuğuna koyun, başınızı geriye doğru gevşetin ve belinizi ve göğsünüzü maksimum seviyeye kadar itin. Eşit nefes almaya devam edin;

Nefes alın, belinizi sırayla iki elinizle tutun, yavaşça kalkın.

Yatay ışın açısı

Sırt üstü yatın (sırt üstü battaniye ile), dizlerinizi bükün

Ayak tabanları ters, perine yakın

Diz doğal olarak yere bastırılır. Diz yerden uzaktaysa aşağıya bir yoga tuğlası yerleştirin

Ellerinizi vücudunuzun her iki yanında doğal olarak yere koyun, avuç içi yukarı

Gözlerini kapat ve bir süre sakla

Kelebek pozu

Ayaklar birbirine bakacak şekilde oturma pozisyonu

Ayaklarınızı çapraz parmaklarınızla tutun

Omurga düzeltme

Ayaklarınızın konumunu sabitleyin ve yavaş nefes alarak dizlerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin

Sırtüstü kahraman pozu - karın boşluğunu ve pelvisi gevşetin

Sırtınızı dik tutun ve yere diz çökün, dizleriniz rahatsızsa kalçalarınıza bir yoga tuğlası koyabilirsiniz.

Dirseklerinizle destekleyin, sırtınızı yavaşça indirin ve başınız rahatlamak için kolayca sola ve sağa dönebilir.

05Baştan dizine desteklenen karın masajı

Ayaklarınızı rahat bir şekilde ayırın, diğer ayağınızı daima karşı bacağın uylukları arasına yerleştirin ve bir dizinizi bükün.

Yastığı düz bacağınıza koyun, nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını öne doğru uzatın ve nefes verirken alnınızın yastığın üzerine düşmesine izin verin. Nefesi yavaşça hissedin.

Işın açısı

Önce oturun ve bacaklarınızı düzeltin.

Sonra nefes verin, dizlerinizi bükün, topuklarınızı pelvisinize yaklaştırın,

Dizlerinizi her iki tarafa doğru açın ve ayak tabanlarınıza dokunun. Sonra topuklarınızı pelvisinize yaklaştırmaya çalışın.

Başparmağımızı ve işaret parmağımızı kullanarak ayak başparmağını kavrarız ve ayağın dışını yere bastırırız, ayak başparmağını kavramak çok zorsa, ayak bileğini veya baldırı iki elimizle kavrayabiliriz.

Ek olarak, karın ağrınız, aşırı kanamanız, kramplarınız veya dismenore yaşıyorsanız, bu asanaları normal zamanlarda uygulayabilirsiniz: açılı ışın pozu, sırtüstü kahraman pozu ve açılı ışın pozu

Dismenoresi olan kadınlar yoga pratiği yapmak için 2 noktayı bilmeli

1. Yoga, zihinsel ve duygusal dinginlik ve rahatlama için çok etkilidir.Birçok kronik hastalığın kökü duygularda yatar. Neden dismenore olan bu kadar çok insan var?% 50'si duygulardan etkileniyor. İş gezileri, sınavlar, tartışmalar, hayal kırıklıkları Ayın adet bozukluğunu yapın;

2. Yoga asanaları endojen sistemin düzenlenmesini uyarır ve hormonları uyarır.Çoğu veri, yoganın bezler üzerinde büyük bir etkisi olduğunu göstermektedir.Kilo kaybı nedeniyle birçok kadın diyetten sonra dismenore veya amenore yaşamaya başlar. Bunun nedeni, diyetin vücudun östrojen salgısını azaltması ve amenoreye neden olmasıdır (kilo vermek için diyet yöntemini şiddetle protesto ediyorum) Yoga asanalarının yavaşlatıcı ve iyileştirici bir etkisi olabilir.

Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme tarifleri, kilo verme yöntemleri

Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)

Dünya Kupası dünya çapında birçok depreme neden oldu ve Çin takımı maalesef silahlıydı. Netizenler: milli futbol takımı çok çalıştı

"Jurassic World 2" nin gişede 10 milyarı geçmesi bekleniyor ve arkasında para kazanan Çinli bir şirket var.

Smart Wear | Deri ceketler sadece Wannian motosikletlerinde mi mevcut? Yazdan önce bu stilleri giyin

Yang Zi'nin doğum günü, büyük ölçekli bir emoji paketinin sahnesi saniyeler içinde savaşır! Zhang Yishan ve Li Xiantai Pi!

Hunan Satellite TV bir nefeste 7 stüdyoya ödül verdi, gelecekte mango'nun temel dayanağı olacaklar

Yayının başında "Fuyao" nun şöhreti çöktü, Yang Mi'nin performansı dışında kalan 3 puan izleyicinin kabul etmesi daha zor.

6.23 sürümündeki göze çarpmayan küçük bir değişiklik tüm LOL alanını etkileyebilir!

Güzellik taktikleri | Cai Xukunun göz kalemi Huang Zitao ve Bian Boxiandan öğrenmeli ...

Sheng Tang Huan Ye: Hangi Datang Black Teknoloji Şirketi Daha Güçlü? Wu Qian'ın büyülü bodrum katı hakkında bilgi edinin!

Song Dandan'ın "Yaşama Özlemi" nde söylediği kötü şey nedir? "Bir Aktörün Doğuşu" ile azarlanmış mı?

Huang Jianxiang, 12 yıl sonra Dünya Kupası'nı bir kez daha açıkladı ve Avustralya ile olan şikayeti sona ermedi ve bahis tekrar kaybedildi.

Oyun çemberindeki amca partisi haberi verdi: SKT.Peaunt! Fıstık SKT ile imzalandı mı?