Tam bir soba borusu yoga seti, önce kaydedin ve zamanınız varsa kendiniz pratik yapın
Birçok çeşit soba borusu yöntemi vardır, baldırın kalın olmaması nasıl yapılır? Etkin soba borusu nasıl yapılır? Aşağıdaki editör güçlü soba borusu yöntemini önermektedir, böylece baldır kalın olmaz ve uyluklarınız hemen incelir. İnce bacaklara sahip olmak istiyorsanız, buzağılarınızın kalın olmaması için soba borusu yogayı deneyin, böylece ince bacakları hemen görebilirsiniz.
Yarım lotus omurga kıvrımı
uygulama:
1. Dik oturun, bacaklarınızı öne doğru düzeltin, sol bacağınızı bükün ve ayak tabanlarınız yukarı bakacak şekilde sağ uyluğunuza yerleştirin.
2. Nefes verin, sol kolunuzu öne doğru uzatın, sol elinizle sağ ayağınızın ayak parmaklarını kavrayın, vücudunuzun üst kısmını sağa çevirin, sağ kolunuzu sırtınıza doğru çekin ve sağ elinizi belinizin sol tarafına sarın.
3. Nefes alın, sonra nefes verin, başınızı ve üst gövdeyi mümkün olduğunca sağa çevirin, 20 saniye boyunca doğal nefes almaya devam edin ve diğer tarafa geçin.
Üçgen dönüş
uygulama:
1. Ayaklarınız birbirinden ayrı olarak doğal bir şekilde durun, derin bir nefes alın, kollarınızı yere paralel olarak kaldırın, dizlerinizi düzeltin, sağ ayağınızı 90 derece sağa ve sol ayağınızı 60 derece çevirin.
2. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını sola çevirin, gövdenizi aşağı doğru bükün ve sağ elinizi ayaklarınızın arasına yerleştirin; sağ kol ve sol kol dikey bir çizgi oluşturur ve gözleriniz sol parmağınızın ucuna bakar.
3. Omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi 10 ila 30 saniye gerin, nefes alın, önce ellerinizi, sonra gövdeyi geri çekin ve son olarak ayaklarınızı geri çekin. Sonra yön değiştir.
Not: Her iki tarafta tutulan süre aynı olmalıdır.
Kedi geri selam
uygulama:
1. Diz çökün, kalçanızın arka kısmına oturun, vücudunuzun üst kısmını dik tutun, ellerinizi doğal bir şekilde bacaklarınızın üzerine koyun ve omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin.
2. Kalçalarınızı kaldırın, dizlerinizin üzerinde diz çökün, omuz genişliğinde açın ve yeri destekleyin.
3. Nefes alın, başınızı kaldırın, belinizi daraltın, sırtınızı kırın ve kalçalarınızı yukarı doğru eğin. 5 ila 10 saniye bekleyin.
4. Nefes verin, başınızı indirin, omurganızı kavisleyin, sırtınızı bükün ve 5-10 saniye tutun.
Not: 5-10 kez tekrarlayın, rahatlayın ve dinlenin.
Balık tarzı
uygulama:
1. Bacaklarınız düz ve birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2. Nefes alın, sırtınızı bükün, gövdenizi yerden kaldırın, göğsünüzü kaldırın, başınızı kaldırın ve yavaşça başınızın üst kısmını yere yakın tutun.
3. Kollarınızı katlanmış bir şekilde düzeltin ve aynı zamanda ayaklarınızı yerden kaldırın.
Yan açı uzantısı
uygulama:
1. Öne bakacak şekilde durun, bacaklarınızı olabildiğince açık tutun, ellerinizi omuz hizasında yatay olarak kaldırın, avuç içleri aşağıda. Sağ ayağınızı 90 derece dışa doğru açın, sol ayağınızı 30 derece geri çekin, nefes verin, sağ dizinizi bükün, uyluğunuz yere paralel ve sol diziniz düz olmalıdır.
2. Sağ kolu sağ bacağın iç tarafı boyunca indirin ve eli ayağın iç tarafına yere koyun. Yüzünüzü yukarı çevirin, sol kolunuzu başınızın önüne uzatın ve üst kolunuzu şakağınıza yaslayın.
3. 30 ila 60 saniye tutun, sürekli nefes alın, nefes alın ve ayağa kalkın, diğer tarafı tekrarlayın.
Not: Sırtınızı ve omurgayı germeye odaklanın; göğsü yukarı ve geriye doğru gerin ve son olarak göğsü, kalçaları ve kolları düz bir çizgi oluştursun.
Basitleştirilmiş spinal büküm
uygulama:
1. Dik oturun ve bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi düz bir şekilde yere, kalçalarınızın biraz arkasına, parmaklarınız dışa bakacak şekilde yerleştirin, sol elinizi bacaklarınızın üzerine getirin ve sol elinizi sağ elinizin önüne koyun.
2. Sol ayağınızı sağ dizinizin dışına koyun, sağ avucunuzu arkaya doğru uzatın, nefes alın ve omurgayı bükmek için başınızı mümkün olduğunca sağa çevirin.
3. Nefes vermeden nefes alın, bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, nefes verin, gövdeyi orijinal pozisyonuna çevirin, diğer tarafa geçin.
Not: Arkayı bükmeyin.
Yoga 26 pozlar
Birinci stil: ayakta durun ve derin nefes alın
Rol: Akciğer kapasitesini genişletin, dolaşımı artırın, aşağıdaki egzersizlere hazırlanın.
İkinci stil yarım ay stili
İşlev: Ruhu tazeleyin, omurgayı gerin, yanlış duruşları düzeltin, bel çizgilerini, kalçaları, uylukları güçlendirin ve böbrek işlevini geliştirin.
Üçüncü stil sakar stil
İşlev: Uyluk, baldır, kalça kaslarını güçlendirin, kalça eklemlerini gerin ve bel ağrısını ve disk herniasyonunu hafifletin.
Dördüncü stil kuş kral stili
İşlev: Vücut dengesini, koordinasyonunu ve konsantrasyonu geliştirin. Alt ekstremitelerdeki fazla yağı ortadan kaldırın, baldır kası spazmlarını önleyin ve ortadan kaldırın.
Beşinci stil: ayakta baştan sona stil
İşlev: Konsantrasyon, sabır ve karar verme yeteneğini geliştirin, karın ve uyluk kaslarını sıkın, siyatik sinirden yararlanın, Aşil tendonunu gerin, omuz bıçağı.
Altıncı Poz: Ayakta Yay Duruşu
İşlev: Kan dolaşımını teşvik edin, kardiyopulmoner işlevi iyileştirin, kanın iç organlara ve bezlere tamamen akmasına izin verin, fiziksel sağlığı teşvik edin; konsantrasyonu, sabrı ve kararlılığı iyileştirin. Güçlü karın ve uyluklar. Üst kol, kalça ve kalça kaslarınızı sıkın. Yazın kuzey kesiminde ve tüm vücutta çoğu kasın esnekliğini ve gücünü artırın.
Yedinci Form Savaşçı Üçüncü Form
Rol: Vücudun dengesini geliştirin.
Sekizinci Duruş: Ayakta Ayrı Bacak Germe Duruşu
Fonksiyon: Uyluğun arkasındaki kasları ve Aşil tendonunun bağlarını gerin. Karın organlarının ve bezlerinin işlevini teşvik edin, kabızlığı, siyatiği iyileştirin ve omurgayı daha esnek hale getirin.
Dokuzuncu Form Üçgen Formu
Fonksiyonu: Vücudun her kas, eklem, salgı bezi ve iç organlarına faydalıdır. Bu, kalça eklemlerini güçlendirmek ve yan bel ekstansiyonu ve kuvveti için en önemli duruştur. Bel çevresini azaltabilir, triseps, trapezius ve pektoralis majör güçlendirebilir.
Onuncu stil: bacaklar ve baş dize değecek şekilde ayakta durma
Fonksiyon: Karın, bel, kalçalar, kalçalar ve uyluklardaki fazla yağı azaltın. Arka uyluk bağını gerin.
Onbirinci stil ağaç stili
İşlev: Bacak, sırt ve göğüs kaslarını güçlendirin. Denge ve konsantrasyon hissini geliştirin, kötü duruşu düzeltin ve fıtığı önleyin.
On ikinci stil parmak ucu stili
Rol: Bu tarz sizi daha sabırlı hale getirebilir. Vücut gut, diz, ayak bilekleri ve ayaklardaki romatizmayı tedavi edebilir ve hemoroid üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
On üçüncü stil sırtüstü
Fonksiyon: kan dolaşımını normale döndürmek için ve vücut tamamen gevşer. Bu duruşu her eylemden sonra yapın.
On dördüncü stil
İşlev: Karın iç organlarına masaj yapın, karın kaslarını güçlendirin, kabızlığı iyileştirin ve mide şişkinliğini giderin.
On beşinci tip mekik dinamik arka uzatma
Rol: Karnı sıkın, bacak bağlarını ve omurgayı gerin.
On altıncı stil kobra stili
İşlev: Omurgayı sağlıklı bir elastikiyet durumunda tutun, çeşitli sırt ağrılarını ve nispeten küçük omurga yaralanmalarını iyileştirin. Bu tarz üreme organları için de iyidir. Ayrıca adet bozukluklarını ve çeşitli kadın bozukluklarını da ayarlayabilir. Güçlü deltoid, trapezius ve biseps.
On yedinci stil keçiboynuzu stili
Fonksiyon: Omurga bölgesine daha fazla kan akışı sağlayın, omurilik sinirlerini besleyin, alt sırt ve bel kaslarını güçlendirin. Ayrıca sindirim sistemine ve hatta mesane ve prostata da faydalıdır.
On sekizinci stil tam çekirge stili
İşlev: Kobra pozu ve yay duruşu ile aynı etkiye sahiptir, bel, karın, üst kol ve uyluk kaslarını güçlendirir. Tüm çekirge formülü uykusuzluğu hafifletebilir, hatta ortadan kaldırabilir ve astım, bronşit ve böbrek fonksiyon bozukluğu üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir.
On dokuzuncu stil yay duruşu
İşlev: Vücut kaslarını güçlendirmek için, yay duruşu mükemmel bir duruştur. Sırt, göğüs ve karın kaslarını güçlendirir, kalçaları, omuzları ve eklemleri gevşetir, bacak, kol, boğaz, boyun ve çene kenarındaki kasları esnetip güçlendirir. Sırt kaslarının güçlendirilmesi yorgunluğun neden olduğu ağrı ve sertliği ortadan kaldırabilir.
Yirminci stil yatay kahraman pozu
Fonksiyonu: Siyatik, gut ve romatizma üzerinde belli bir etkisi vardır, uyluktaki fazla yağları giderir, baldır kaslarını güçlendirir, bel, diz eklemleri ve ayak bileklerini esnetir.
Yirmi birinci yarı kaplumbağa duruşu
İşlev: Vücudu tamamen gevşetin, hazımsızlık semptomlarını iyileştirin, akciğerlere fayda sağlayın, beyne daha fazla kan akışı sağlayın ve düşünmeyi daha çevik hale getirin.
22 deve duruşu
İşlevi: Sindirime, boşaltıma, üreme sistemine yardımcı olur, omurgayı gerer ve güçlendirir. Kabızlığı, sırt ağrısını, bel ağrısını, doğru kamburluğu ve sarkık omuzların kötü duruşunu giderin ve ortadan kaldırın. Karın organlarını, boğazı, tiroid ve paratiroid bezlerini gerin, göğüs boşluğunu genişletin, akciğerlere fayda sağlayın ve bel ve karın bölgesindeki fazla yağı azaltın.
Yirmi üçüncü stil tavşan duruşu
İşlev: Omurganın genişlemesini en üst düzeye çıkarın, omurilik sinirlerini besleyin, omurganın esnekliğini ve elastikiyetini koruyun, sindirimi teşvik edin ve soğuk algınlığını tedavi edin.
Yirmi dört tek bacaklı ve iki bacaklı baştan aşağı poz
Fonksiyon: siyatik siniri, ayak bileğini, diz eklemini, kalça eklemini gerin, mide ve bağırsakların sindirim fonksiyonunu teşvik edin, böbrek fonksiyonunu iyileştirin.
Yirmi beşinci poz: omurga bükülme duruşu
Rol: Omurgayı gerin ve gevşetin. Bel ve sırt ağrısını önlemek için bel, sırt, omuz ve boyun kaslarını gevşetin. Bağırsak peristalsisini teşvik edin ve atılımı ve emilimi kolaylaştırın.
26. tip şimşek oturma ve nefes alma
Fonksiyon: düşük vücut ısısı, karın organlarını gerin ve gevşetin, dolaşımı teşvik edin, karın kaslarını güçlendirin ve bel çevresini azaltın
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
