Yaşlıların en kolay düşmesi için "Sağlıklı" 6 dakika! Beş egzersiz yöntemi hayat kurtarabilir
Gençler için ara sıra düşmeler büyük bir sorun olmayabilir, ancak yaşlılar bu tür düşüşlere dayanamaz. Düştükten sonra sadece beyin yaralanmaları ve kırıkları gibi ciddi travmalara değil, aynı zamanda büyük psikolojik travmalara da neden olabilir.
Düşmek için en kolay 6 an
1. Kalkarken
Sabah erken, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkların yüksek olduğu bir zamandır. Kan basıncı, kan şekeri ve diğer göstergeler kararsız olabilir ve bu da baş dönmesi, baş ağrısı, baş dönmesi, göğüs sıkışması ve diğer semptomlara neden olabilir. Bu saatte kalkıp hareket etmek için acele ederseniz, düşme riski büyük ölçüde artar. Yaşlıların yavaş kalkması ve yavaşlaması önerilir.
2. Banyo yaparken
Banyo ıslak ve kaygandır, yaşlıların hareket kabiliyeti azalır ve banyo kaçınılmaz olarak daha uzun sürer. Sıcaklık yavaş yavaş yükseldiğinde, vazokonstriksiyona ve terlemeye neden olarak hipoksi, baş dönmesi ve baş dönmesi gibi semptomlara neden olur. Özellikle hipertansiyon ve koroner kalp hastalığı gibi kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları olan yaşlılar, Çok uzun süre yıkamayın. Banyoda kaymaz karo ve paspaslar döşemeye dikkat edin.
3. gece
Gece kan basıncı değişiklikleri beyne yetersiz kan gitmesine neden olur, bu da kısa bir süre baş dönmesini kolaylaştırır.Geceleri ışık soluktur ve yaşlılar zayıf görüşe sahiptir ve düşmelerle kolayca yaralanabilir. Bu yüzden yaşlıya sahip olmak en iyisidir Gece ışıkları veya aile desteği yerleştirin.
4. Telefona cevap verirken
Çoğu yaşlı insan, telefonun çaldığını veya titrediğini duyar duymaz gerginleşir ve vücut hareketlerinin koordinasyonunu görmezden gelerek cevap vermek için acele eder. Yaşlılar için çok keskin ve hızlı zil sesleri seçmeyin.Yaşlılar da bilinçli olarak telefona yavaş cevap verme alışkanlığını geliştirmelidir.
5. Binerken ve inerken
Kalabalık toplu taşıma, yaşlıların düşmesi için kolaydır, bu nedenle yaşlılar en iyisidir Otobüsü doldurmayın. Esnek olmayan bacakları olan yaşlılar Koltuk değnekleriyle donatılmış, kalabalık saatlerden kaçınmak için aile üyeleri eşliğinde veya az insan varken seyahat etmeyi seçmeye çalışın.
6. Yürüyen merdivene binerken
Yaşlıların denge yeteneği zayıftır, kolçakları tutsalar bile sabit durmayabilirler. ve bu yüzden Düz bir merdiven seçmeye çalışın, eğer sadece bir yürüyen merdiven seçebiliyorsanız, ayaklarınızı omuzlarınızı eşit tutmalı ve ayrı durmalısınız.
Düşmeleri önlemek için 3 kas uygulayın
Zayıflamış kas gücü düşme riskini artıracağından yaşlılar için en önemli üç kasın korunması gerekir. Yaşlılara neden olan fiziksel işlevde düşüş Göz kasları Zayıflık, görüş hattını tıkayan gevşek göz kapakları ve bulanık görme; gövde Çekirdek kaslar Zayıflık, eğilme ve doğrultmada zorluk, kolayca yorulma; Alt ekstremite kasları Uylukların zayıflığı, zayıf dengesi ile sonuçlanan zayıflık, düşme riskini artıracaktır.
Genellikle aşağıdaki 5 tür eğitimi yapın, düşmeleri etkili bir şekilde önleyebilir.
1. Göz kası eğitimi
Otururken veya ayakta dururken, bir nesneyi iki elinizle tutun ve uzaktan yakına yavaşça hareket edin ve nesnenin belirli bir noktasına bakmaya odaklanın, görüntünün bulanık olduğu noktaya ulaştığında, hareket etmeyi bırakın ve o noktaya 3-6 saniye bakın.
Nesneleri yakından uzağa taşırken, gevşeyin ve çektiğiniz nesnelerin tüm resmini izleyin, bu da siliyer kas ayarlama yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur. Günde bir kez her seferinde 30 dakika egzersiz yapın. Ayrıca yaşlılar kan dolaşımını artırmak için her gün yüze ve gözlere ısı uygulayabilir.
2. Gövde çekirdek kas eğitimi
Yatağa veya yoga matına sırtüstü yatın, alt uzuvlarınızı esnetin, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, omuzlarınızı kapatın, sırtınızı ve ayaklarınızı yatağa doğru bastırın, karnınızı kaldırın, belinizi, sırtınızı ve kalçalarınızı 6 saniye yataktan uzak tutun; Ayağınızı yatağa koyun, diğer bacağınızı düzeltin, ardından kalçalarınızı uzatın ve kalçalarınızı 6 saniye kaldırın. Her seferinde 30 dakika, günde bir kez.
bu not alınmalı Bel fıtığı, spinal kanal stenozu, vertebral vücut lezyonları gibi bel hastalığı olan hastaların doktor rehberliğinde eğitilmesi gerekmektedir.
3. Alt ekstremite kas eğitimi
Günde bir kez, her seferinde 30 dakika olmak üzere iki egzersiz önerilir.
Çömelme egzersizi: derin nefes alıp vermeye odaklanın, yavaşça çömelin, çömelme işlemi sırasında kuadrisepsin (ön uyluk kasları) kasılmasını deneyimlemeye dikkat edin ve diz 90 derece fleksiyonda iken 3-6 hareket edin ikinci.
Ayağa kalkma egzersizi: Çömelin, derin nefes alın ve yavaşça nefes verin, kuadrisepslere odaklanın, yavaşça ayağa kalkın (3-6 saniye) ve kuadrisepsin kasılmasını hissedin.
4. Denge eğitimi
Güvenlik önceliği altında, tek ayakla ayakta egzersizler yapın.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, zihninizi ve nefesinizi ayarlayın, bir alt uzuvunuzu yavaşça kaldırın ve ayakta durma sürenizi olabildiğince koruyun. Egzersiz sırasında, her iki üst ekstremite dengeyi korumak için hareket edebilir, ancak sabit nesneleri tutamaz veya başkalarına yardımcı olamaz.
Genellikle yaklaşık 30 saniye koruyun ve ardından diğer tarafa geçin. Günde bir kez her seferinde 30 dakika egzersiz yapın. Kemik hiperplazisi, diz artriti, varisli damarlar vb. Gibi alt ekstremite hastalıklarından muzdarip olanların bir doktor rehberliğinde egzersiz yapması gerekir.
5. Kapsamlı eğitim
Yaşlılar genellikle bir tür egzersizi ana egzersiz yöntemi olarak kullanabilir ve sıkıcılığı önlemek için masa tenisi, tırmanma gibi diğer sporlarla işbirliği yapabilir.
"
Ebeveynlere ve aileye transfer
Beğeneceksin
