Ulusal Savunma Üniversitesi Psikolojik Koruma El Kitabı
Kaynak: Ulusal Savunma Üniversitesi, Halk Kurtuluş Ordusu Medya Merkezi
Geçtiğimiz birkaç gün içinde yeni koronavirüsün neden olduğu zatürre salgını sadece insanların hayatını tehdit etmekle kalmadı, aynı zamanda güçlü bir psikolojik etki de getirdi. "Görünmez gölgeler" karşısında, Ulusal Savunma Üniversitesi Siyaset Koleji'nin askeri psikoloji öğretim ve araştırma ekibini, acil durum ve afet yardımı için psikolojik danışmanlık alanında zengin deneyime sahip, makaleler yazmak üzere organize ettik. Bugünden itibaren, "zihni" stabilize etmek ve inşa etmek için bir dizi "savaş salgını" psikolojik koruma el yazması yayınladık. Kalbe karşı korunun, kalbe karşı kazanın ve salgının üstesinden gelmek için bir "ruh limanı" oluşturmak için birlikte çalışın.
Ulusal Savunma Üniversitesi Siyaset Bilimi Okulu'nun psikolojik danışma ve hizmet ekibi, güçlü savaş etkinliği ve üstün performansa sahip bir ekiptir.Wenchuan deprem yardımına, World Expo güvenliğine ve Somali eskortuna katılmış ve birçok önemli psikolojik kurtarma görevini üstlenmiştir. Yeni koronavirüs enfeksiyonunun neden olduğu zatürre salgınına karşı mücadeleyle karşı karşıya kalan bu kişiler, güçlü bir misyon ve sorumluluk duygusuna sahipler ve bu savaşı kazanmaya katkıda bulunmak için aktif olarak çeşitli psikolojik danışmanlık ve hizmet çalışmaları yürütüyorlar.
içindekiler:
1. Salgına psikolojik tepki
İki, koruma becerileri
(1) Bilişsel yeniden şekillendirme
(2) Kendi kendine gevşeme
(3) İletişim
(4) Öneriyi teşvik edin
(5) Ev konforu
(6) Negatif yalıtım
(7) Geleceği dört gözle bekliyorum
Salgına psikolojik tepki
Biliş:
Dikkat ve hafıza azaldı, olumsuz düşünme arttı ve bedene yönelik çeşitli rahatsız edici tepkilere özellikle duyarlıydı ve sonra bir "hastalıktan" muzdarip olduğundan şüpheleniyordu.
ruh hali:
"Salgın" hakkında endişeli, korkulu, gergin, endişeli, sinirli, sinirli vb. Hissetmek; hayatta rahatsızlığa neden olmak ve öfkeli, sinirli, sinirli, depresif, depresif, sabırsız vb. Hissetmek için önleyici tedbirler almaya zorlanmak.
davranış:
Kayıp, aşırı temizlik, dezenfeksiyon, tekrarlanan vücut sıcaklığı ölçümü, salgınla ilgili haberlere aşırı dikkat, faaliyet kapsamının daralması, sosyal aktivitelerin azalması, huzursuzluk, dürtüsel davranış.
Vücut:
Hafif göğüs sıkışması, göğüs ağrısı, nefes darlığı, iştah azalması, karın şişkinliği, ishal, karın rahatsızlığı, bacaklarda güçsüzlük, sık idrara çıkma, terleme, kas gerginliği, titreme ve genel yorgunluğa daha yatkındır; bazılarında baş ağrısı, çarpıntı, çarpıntı vb. Uykuya dalmada güçlük, Hafif uyku, erken uyanma, birçok rüya ve kabus; hatta bazıları kalp atış hızını, kan basıncını, vücut ısısını vb. Artırır.
İki koruma becerisi
(1) Bilişsel yeniden şekillendirme
İlk olarak, görev sorumluluk duygusunu güçlendirin. Askerler, halkın kalbindeki koruma tanrılarıdır.Ulusal Savunma Üniversitesi, ortak muharebe yeteneklerini ve üst ve orta düzey liderleri yetiştirmek için önemli bir merkezdir.Ulusal Savunma Üniversitesi askeri personeli ön planda olmalı, cesurca ağır yükleri omuzlamalı, sıkı savaşmaya cesaret etmeli ve salgın önleme ve kontrolüne katkıda bulunmalıdır. Bu nedenle, salgın durum ne kadar çalkantılı olursa olsun, ruhumuza bağlı kalmalı ve "sorumlu olan bir adamdır, ancak açık olmayan bir adam" ivmesine sahip olmalıyız.
İkincisi, rasyonel ve makul biliş oluşturun. Ülkemizde meydana gelen büyük afetlere ve kazalara dönüp baktığımızda, parti ve iktidarın güçlü liderliği ile her seferinde başarılı bir şekilde "hayatta kalabileceğimizi" görebiliriz, bu nedenle bu sefer kesinlikle hayatta kalabileceğiz. "Kesinlikle kış geçecek ve bahar gelecek." Partiye, hükümete ve bilime inanmalı, salgınla ilgili ana akım medya raporlarını dikkatlice izlemeli ve okumalı, virüsün doğasını anlamalı, salgının özelliklerini kavramalı ve söylentilere veya söylentilere inanmamalıyız. "Akılda bilgi" elde edin ve yıkıcı düşüncenin ortaya çıkmasını kararlı bir şekilde önleyin.
Yine, kötü duyguları objektif olarak anlayın. Örnek olarak kaygıyı ele alalım: Orta dereceli kaygının kendisi çevreye uyum sağlamamız ve statükoyu değiştirmemiz için bir motivasyondur, sadece olumsuz bir şey değil. Bu nedenle, önce bu duyguyu kabul etmeli, kaygımızın anlamlı ve iyi olduğunu anlamalı ve sonra onu hafifletmenin yollarını bulmalıyız. Bazı insanlar telaşlı, endişeli hisseder ve teşhis edilmekten korkarlar. Bu doğal bir tepkidir. Kendinizi sakin kalmaya ve duygusal ifadeye izin vermeye zorlamanız gerekmez.
(2) Kendi kendine gevşeme
Kaygıyı hafifletmek için evde bazı rahatlatıcı aktiviteler yapabilirsiniz.
müzik dinlemek
Sakinleştirici müzik dinlemek stresi azaltabilir, olumsuz duyguları ortadan kaldırabilir, vücudu rahatlatabilir ve sinirlilikten kaynaklanan kronik hastalıkları önleyebilir. Müzik dinlemek aynı zamanda uykuya dalmanıza, bağışıklığı geliştirmenize, sinir iletim hızını artırmanıza, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmenize ve insanların bedenlerini ve zihinlerini uygun şekilde geliştirmelerine ve özgürleştirmelerine yardımcı olabilir. Dikkat etmeniz gerekenler: heavy metalin müziğe çarpmasından kaçının ve aşırı müzikten kaçının. "Blessings", "Chunjiang Flower Moon Night", "My Motherland and Me", "Into the New Era" gibi mükemmel şarkıları ve sevdiğiniz diğer popüler müzikleri dinleyebilirsiniz.
Film izle
Filmleri, dizileri ve diğer film ve televizyon çalışmalarını izlemek, dikkati etkili bir şekilde başka yöne çekebilir ve salgına odaklanmaktan kaçınabilir. Dışarı çıkamadığınız günlerde, film ve televizyon dizileri zamanı eğlendirebilir, yalnızlığı ortadan kaldırabilir ve olumlu bir zihinsel durumu sürdürmek için neşe getirebilir. İyi bir üne ve kaliteye sahip filmleri ve TV eserlerini seçip yavaş yavaş keyfini çıkarabilirsiniz, özellikle de size hoş bir his veren ve duygusal rezonans oluşturabilen işler. Örneğin, 2019'da yüksek beğenilen yerli TV dizileri "Celebrating the New Year", "All Very Good", "Chen Qingling", "Small Huanxi", ücretsiz film " Ma" ve 2020 Yeni Yıl için diğer mükemmel film ve televizyon çalışmaları.
daha fazla egzersiz
Egzersiz beynin dopamin salgılamasını, hoş bir ruh hali üretmesini ve duyguları düzenleme amacına ulaşmasını sağlayabilir. Spor aynı zamanda fiziksel zindeliği artırabilir ve hastalıklarla baş etmede özgüven geliştirebilir. Evde dans etmeyi, ip atlamayı, egzersiz yapmayı, mekik yapmayı vb. Deneyebilirsiniz. Elbette egzersiz sırasında aşırı gürültüden kaçınmalı, aşırı egzersizden kaçınmalı ve vücudunuza zarar vermelisiniz.
Aromaterapi
Aromaterapi, zihinsel rahatlama ve yatıştırıcı duygular üzerinde de belirli etkileri olan eski bir tedavi ve güzellik yöntemidir. Araştırmaya göre, lavanta esansiyel yağındaki agarwood asetat, sinir sistemini rahatlatabilir, adrenalini, anti-anksiyeteyi azaltabilir, stresi azaltabilir ve ayrıca uykusuzluğa da yardımcı olabilir. Unutulmamalıdır ki, düşük toksik aromaterapi kullanmaktan ve ayrıca rahatsızlığa neden olabilecek güçlü aromaterapiden kaçınmalıyız. Ek olarak, duygulara aracılık etmek için lavanta esansiyel yağı, gül esans yağı, tatlı portakal esansı vb. Kullanabilirsiniz.
Makul diyet
Lezzetli ve lezzetli yemekler beyinde dopamin salınımını da teşvik edecek ve bu da insanları mutlu edecek. Özellikle kendi yaptığınız, herkesin takdir ettiği lezzetler, güçlü bir gurur ve memnuniyet duygusu yaratacaktır. Diyet eğitimi almak da dikkati başka yöne çekmek için iyi bir yoldur. Sağlıklı beslenme açısından kapsamlı beslenmeyi sağlamak için aşırı gıda alımından kaçınmak ve besinlerin besin karışımına dikkat etmek gerekir. Ağırlıklı olarak hafif ve yarısı dolu olmak üzere daha az yağlı tatlılar yemeniz önerilir. Çayı seven arkadaşlar evde de çay yapabilir ve çay tadabilirler.
Uygun banyo
Banyo sırasında beyindeki -endorfin salgılanması önemli ölçüde artar, bu da yorgunluğu giderir, vücudu ve zihni rahatlatır ve insanları mutlu eder. Aile koşulları izin veriyorsa, uykuya dalmayı teşvik etmek için yatmadan önce banyo yapabilirsiniz. Başta yaşlılar olmak üzere uzun süre banyodan kaçınmak, sık banyo yapmanın neden olduğu kuru cilt gibi sorunlardan kaçınmak gerekir. 3 günde bir, her seferinde 15 dakikanın uygun olması önerilir.
Hobiyi artırın
Okumak, çiçek yetiştirmek, resim yapmak, satranç oynamak ve yazı yazmak gibi sevdiğiniz çeşitli boş zaman etkinliklerine katılmayı deneyebilirsiniz. Hobileri olan bir hayat, ileri bir yaşamdır. "Çiçekler kelebeksiz olamaz, dağlar pınarsız olamaz, kayalar yosunsuz olamaz ve insanlar kayıtsız olamaz." Dedi "Gönül Akışı" nda: "Sevdiğimizi ve yaptığımızı yapıyoruz. Meydan okunduğunda ve bunda iyi olduğunda tam bir mutluluğa sahip olmak kolaydır. " Hobiler, yorgunluğu veya kaygıyı hafifletebilen ve mutluluk ve başarı duygusu kazanabilen fiziksel ve zihinsel mutluluğun bir düzenleyicisidir.
Prosedürel gevşeme
Rahatlama eğitimi için bazı teknikler için internette arama yapabilirsiniz Bu alandaki bilgiler nispeten zengindir ve gevşeme adımları ve prosedürleri de çok ayrıntılıdır.Onları karşılaştırarak rahatlamayı sağlayabilirsiniz. Örneğin, "nefes gevşetme yöntemi", "kas gevşetme yöntemi" ve "hayal gücünü gevşetme" yoluyla eğitim iyi sonuçlar verebilir.
(3) İletişim
İletişim gerçekten de bize manevi rahatlık verebilir ve depresif duyguları serbest bırakabilir. Artık bilim ve teknoloji geliştiğine göre, birbirimizi cesaretlendirmek ve iletişim kurmak ve karşılıklı psikolojik desteği güçlendirmek için aile ve arkadaşlarla telefon, WeChat, İnternet vb. Yoluyla daha fazla iletişim kurabiliriz. İnsanlarla iletişim kurmak, duyguları gidermenin en etkili yoludur ve aynı zamanda duygusal bağları sürdürmenin de en önemli yoludur.
1. Cesaret ve destek almak için yoldaşlarınızla, ailenizle, akrabalarınızla veya arkadaşlarınızla iletişim halinde olun. Eğer bir insansanız, aileniz, silah arkadaşlarınız veya arkadaşlarınızla en az günde bir kez WeChat'i aramanız veya göndermeniz, onlardan destek almanız, sıcaklık ve güç çekmeniz ve salgını yenme konusundaki güveninizi artırmanız önerilir. Basit selamlar bile. Desteğin rolü. Destek aramak, duyguları düzenlemenin özellikle etkili bir yoludur, sadece karşılaştığınız zorlukları çözmez, aynı zamanda duygularınızın ifade edilmesini de sağlar.
2. Duygularınız hakkında rahatça konuşmak ve konuşmak için inisiyatif alın. İçsel duygularınızı meslektaşlarınıza, ailenize, akraba ve arkadaşlarınıza ifade edebilir, psikolojik destek alabilirsiniz. Güvensiz veya mutsuzsan bunun hakkında konuşabilirsin. Konuşmak aynı zamanda duyguları da hafifletebilir ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan cesaretlendirmek de sizi desteklenmiş ve anlaşılmış hissettirir.
3. Doğru zamanda, salgın hakkındaki duygu ve düşüncelerinizi aile üyelerinizle tartışabilir ve paylaşabilirsiniz. Olumlu, profesyonel, kesin ve güvenilir bilgileri paylaşmaya çalışın ve doğrulanmamış dedikodulardan kaçının.
4. Aile üyelerinin taleplerini sabırla dinleyin ve samimi bir iletişim tavrı sürdürün. Salgının baskısı altında farklı yaştaki insanlar farklı davranacaklar, bazı insanlar sessiz, bazıları çok endişeli olabilir. Ailenin dırdırı aslında kaygıyı gidermenin bir yoludur, bu yüzden sabırlı olun ve sinir bozucu olmayın. Ailenizin duygularını dinleyin ve duygusal tepkinizi yargılamamaya veya çok fazla açıklamamaya dikkat edin.
5. Son olarak, durumun kontrol edilemez olduğunu fark ettiğinizde, profesyonel bir psikolojik yardım kuruluşundan zamanında yardım almalısınız.
(4) Öneriyi teşvik edin
Ruh sağlığını korumak ve baskıyla savaşmak bir beceridir.Taçla savaşta iyimser bir inancı sürdürmeli, partiye ve hükümete inanmalı, bilime inanmalı, doktorlara inanmalı, kendimize inanmalı ve kendimizi neşelendirmek ve özgüvenimizi artırmak için tüm olumlu fikirleri seferber etmeliyiz. Daha iyi bağışıklığa sahip olun ve salgını yenin.
Her gün kendinizle ilgili bazı olumlu inançları güçlendirmeniz tavsiye edilir.Örneğin sabah uyandığınızda kendinize şunu söyleyin: "Parlak güneş ışığını görüyorum, zaferin şafağını görüyorum, karanlık kesinlikle geçecek ve salgın ve hastalık kesinlikle bastırılacak." Meyve yerken kendinize şunu söyleyin: "Mümkün olduğunca enerji ve besin eklemek istiyorum. Bu, cephaneyi yenilemek için. Bu, virüsle daha iyi savaşmak için."
Erken belirtiler ortaya çıkmış olsa bile paniğe kapılmayın ve kendinize şunu söyleyin: "Hastalığa karşı aktif bir şekilde savaşmalıyım. Bilim kesinlikle hastalığın üstesinden gelebilecek ve cesaret korkunun üstesinden gelecektir." Ara sıra nefes darlığı ortaya çıktığında, kendinize şunu söyleyin: "Bu Bu geçici bir tepki. Sakinleşmek istiyorum ve paniğe kapılmam. Doktor zorlukların üstesinden gelmeme yardım edecek. "
Vücut sıcaklığınızın biraz daha yüksek olduğunu fark ettiğinizde kendinize şunu söyleyin: "Vücut ısısındaki artış virüsü öldürmek içindir. Bu iyi bir şey, korkunç bir şey değil." Yatmadan önce kendinize sarılıp kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Bir gün boyunca çok çalıştım. Dinlenme zamanı. Dinlenme daha iyi dövüşmek içindir. Yarının daha iyi olacağına inanıyorum. "
İyi teşvik ipuçlarının genellikle aşağıdaki 5 hususa dikkat etmesi gerekir:
1. Değişim bir veya iki ipucu ile olmaz, kendinize birçok olumlu ipucu vermekte ısrar edin.
2. Önermek için olumlu ve olumlu bir dil seçin.
3. Önermek için daima gelecek zaman yerine şimdiki zamanı kullanın.
4. Kendi kendinize bir inanç duygusu yaratın.
5. Cümleleri daha etkili hale getirmek için kısa bir süre tekrarlanmalıdır.
Kısacası, cesaret verici ipuçları, başarının bize ait olacağına ve mevcut zorlukların kesinlikle aşılacağına inanarak kendinize daha fazla güven ve motivasyon verebilir. Kesin bir güven ve olumlu bir tavırla, sonunda, İngilizce kelimeler gibi, İmkansız da mümkün olur ve "imkansız", "ben de yapabilirim" olur.
(5) Ev konforu
Bu aşamada, salgının önlenmesi ve kontrolü hala herkesin evde kalmasını ve dışarı çıkıp eğlenmekten kaçınmasını gerektiriyor. Yaşamın, çalışmanın, seyahatin vb. Getirdiği değişiklikler kolayca sinirlilik ve paniğe neden olabilir Başa çıkmanın en iyi yolu, hayatınızı zenginleştirmek ve içeriğinizi zenginleştirmek için hayatınızı iyi düzenlemektir. Meşgul olun, böylece varoluşunuzun değerini ve yaşamın anlamını hissedebileceksiniz ve beyninize salgınla ilgili can sıkıcı şeylerle başa çıkacak yer bırakmayacaksınız.
Hayatınızı aşağıdaki şekillerde zenginleştirebilirsiniz:
1. Perspektifi değiştirin ve zihniyeti ayarlayın. Dışarı çıkamamak bize sadece ailemize eşlik etme, onlarla etkileşimleri paylaşma ve duygusal bağımızı güçlendirme fırsatı verir. Ailenizle birlikte olmak bir cesaret, bir tür bağımlılık ve bir güvenlik duygusudur. Birbirinizle birlikte olmak, birlikte baskı ile mücadele etme gücünü ve güveni artıracaktır. Bu dönemden yararlanın: (1) Sevgilinizle ev işi yapın ve takdir edin Filmler ve diziler, salgınla nasıl başa çıkılacağını birlikte öğrenin. (2) Çocuklara eşlik edin, birlikte çalışın, ödev yapın, ebeveyn-çocuk oyunları yapın (el işleri, ebeveyn-çocuk okuma, film izleme vb.), Çocukların sağlığını önemseyin ve salgınla nasıl başa çıkacaklarını öğretin. (3) Anne babanıza eşlik edin, bu vesileyle ebeveynlerinize daha fazla dindarlık verin, kıyafetlerini yıkamalarına yardımcı olun, tiyatroya eşlik edin, dırdırlarını dinleyin, tüm aile için kişisel olarak gurme bir yemek pişirin. (4) Fotoğrafları düzenleyin, bilgisayarlarda ve cep telefonlarında depolanan fotoğrafları düzenleyin ve aile ile geçmişi hatırlayın. Bunlardan bazılarını her gün düzenleyin, bir gezi hakkında bir hikaye anlatın veya bir WeChat fotoğraf koleksiyonu oluşturun, tanıdığınız kişilerle paylaşın, böylece daha fazla insan birlikte hatırlayabilir.
2. Düzenli olarak yaşayın ve düzeni yeniden sağlayın. Evde mahsur kalmış, günlük iş ve sosyal etkileşimleri tamamlamak zordur. Bunun zihinsel sağlığınıza görünmez bir zararı vardır: hayatınız düzensizdir ve içsel bir düzensizliğe neden olur. Orijinal düzenli çalışmayı sürdürmek ve olabildiğince dinlenmek için, orijinal ritmine göre yaşayın, zamanında kalkın, zamanında yemek yiyin, zamanında çalışın ve evde çalışın ve normal yaşam yolunuza dönebilmeniz için zamanında dinlenin. Düzenlilik ve kontrol duygusu kaygı ve panikle başa çıkmak için iyi ilaçlardır. Hayatınız için mümkün olduğunca "eller" geliştirmeye çalışın, örneğin sabah 9'da kahvaltı yapmak veya öğleden sonra 15: 10'da 10 dakika egzersiz yapmak gibi. Hayattaki bu küçük siparişler, çoğu kontrolsüz duygu ile sakince yüzleşmenize yardımcı olabilir.
3. Gül başkalarına verilir ve elin kalıcı bir kokusu vardır. Sosyologlar ve psikologlar, özgecil davranış üzerine uzun süredir pek çok bilimsel araştırma yaptılar. Başkalarına yardım etme amaçlı özgecil davranışın kişinin ruh sağlığını daha sağlıklı ve daha az acı verici hale getirebileceğine inanıyorlar. Bu, "koku sonrası etki" dir. . Şu anda, çoğumuz evde mahsur kalmamıza rağmen, telefon, internet, akıllı telefonlar vb. Yoluyla çeşitli kamu refahı faaliyetlerine müdahale edebiliyor ve salgın bölgelere para bağışlamak ve ihtiyaç sahiplerine gerekli yardımı sağlamak gibi ilgili fedakar davranışlarda bulunabiliyoruz. Özgecil davranış, olumsuz duyguları daha iyi aktarabilir ve kişinin hayattaki zevkini iyileştirebilir.
(6) Negatif yalıtım
Olumsuz bilgiye uzun vadeli odaklanmak, bilinçaltında kişinin kendi psikolojisini, davranışını ve fizyolojisini bozarak, farkında olmadan olumsuz psikolojik ipuçları oluşturacaktır. Bu salgına özel, insanlar yeni tip koronavirüs hakkında çok az şey biliyorlar ve bireyler güçlü bir belirsizliğe sahip olacak.Salgının sürekli yayılmasıyla birlikte, şüpheli, enfekte ve ölüm vakalarındaki sürekli artış, insanları salgına yakalanma konusunda hevesli hale getirecek. İnsanın merak içgüdüleriyle yönlendirilen ilgili tüm bilgiler, duygusal, kişisel, korkunç ve sosyal medyadaki sözde "son dakika haberleri" dikkat çekmesi en kolay olanlardır, böylece Weibo'yu her gün kullanıyoruz ve Anları izliyoruz. , Bakmak için birkaç dakikada bir telefonumu çıkardım ve aktif olarak bu "ifşaları" aradım.
Bu olumsuz bilgilere uzun süre sürekli bakmak, zamanla insanların kendilerini kontrolden çıkmış hissetmelerine neden olacak ve ardından endişe ve korku yaratacaktır. Bu kaygı ve korku, bireylerin bazı yanlış ve olumsuz "son dakika haberlerine" daha fazla dikkat etmesine ve bir kısır döngü oluşturmasına neden olacaktır. , Kendini bilinçsizce ve bilinçaltında olumsuz psikolojik ipuçları oluşturarak, değişime olan güvenini ve motivasyonunu yitirmesi, yenilebilecek virüsü yenmesini zorlaştırır.
Bu nedenle, şu andan itibaren, yabancıları avlama dürtüsümüze direnmeli, salgınla ilgili olumsuz bilgilere daha az dikkat etmeye çalışmalı, olumsuz bilgilerin bilince geçişini engellemeliyiz ve olumlu bilgilere daha çok odaklanmalıyız, örneğin: başarıyla tedavi ettiğimiz hastalar yavaş yavaş Ölümden daha fazla insan kurtarıldı Akademisyen Zhong Nanshan güven doluydu.Parti ve devlet liderleri teftiş ve sempati duymak için cepheye geldi.Nobel Ödülü sahipleri salgının yakında sona ereceğini tahmin etti.
Kısacası, sakin bir zihni korumak, düzenli bir yaşam sürmek, dinlenmeyi güçlendirmek ve vücut direncini artırmak için elimizden gelenin en iyisini yapmalıyız. Salgınla ilgili bilgi ve bilgileri tam olarak anladıktan sonra tekrar tekrar veya aşırı şekilde ek dedikodu aramayın ve bununla ilgili bilgi yükünü azaltmaya çalışın. Özellikle yatmadan önce ilgili bilgilere çok fazla dikkat edilmesi, kulaktan dolma bilgiler verilmemesi, olumlu bilgilere dikkat edilmesi, gürültüyü azaltılması ve olumsuz bilgi yüklenmesinin neden olduğu psikolojik yükten kaçınılması tavsiye edilmez.
(7) Geleceği dört gözle bekliyorum
Bir düşünün: "Salgın sona erdiğinde, en çok yapmak isteyeceğiniz ilk şey nedir?"
Bazıları, "Sabah trafiğin yoğun olduğu saatlerde metroya gidin ve kendinizi kalabalıklarla çevrili hissedin" diyor.
Birisi, "Bahar Şenliğini telafi etmek için akraba ve arkadaşlarla yeniden bir araya gelin" dedi.
Biri dedi ki: "Belli bir yere bilet alın ve sevdiklerinize ilk kez sarılın."
Biri şöyle dedi: "Plan listesindeki ilk maddeyle başlayın ve ertelenen şeyleri tek tek tamamlayın."
Salgınla mücadele etmekle meşgul olan insanlar da: "İyi bir gece uykusu çek, sevgilin için güzel bir yemek yap ve anne babanla zaman geçir ..." diyen insanlar da var.
Pek çok beklenti, kuşkusuz barış zamanındaki sıradan isteklerdir ve sadece düşünmemizi ve hareket etme yeteneğimizin az olmasını gerektirebilir, ancak şu anda, gerçekleştirmeye istekli olduğumuz güçlü düşüncelerimiz ve arzularımız haline geldi. .
Meşgullükten sakinleşmemize ve yaşamda gözden kaçırdığımız pek çok şeyi hissetmemize olanak tanıyan bu olağanüstü dönemdeki nispeten izole yaşamdır, vücut ısımız da dahil olmak üzere, biz de dahil olmak üzere farklı fiziksel ve psikolojik duygularımız da dahil olmak üzere nefesimiz dahil. Kalbimin derinliklerinde olan ama ifade edilmeyen aşk. Bu beklentiler, önemli bir psikolojik beklentiyle doludur - aşk bağı.
Geçtiğimiz birkaç on yılda, araştırmacılar gerçeği görmemize yardımcı olmak için birçok deneysel rapor kullanmaya devam ettiler: temiz su, temiz hava, besleyici yiyecekler, sağlıklı genler, düzenli yaşam tarzı ... bunlar Bir kişinin uzun ömürlülüğü için önemlidir, ancak daha önemli ve daha kritik olan, bir kişinin ne hissettiğidir Aşkın anlamlı bağlantısı .
Sevginin bu anlamlı bağlantısı, bağımsız bir bireyin dünyada bir güvenlik duygusu kazanmasını sağlar, birey üzerinde bir tür anti-stres tampon bölge oluşturur ve bireyin yüksek stres koşullarında vücudun kortizolünü azaltmasına yardımcı olur. (Kortizol) stres hormonu, böylece bireyin bağışıklığını güçlendirir.
İnsanlar arasında bu tür bir bağlantı beklentisinin yanı sıra, bireylerin de önemli bir beklenti vardır. Kişisel sorumluluğun uyarılması ve beklentisi . Geçmişte pek çok kaçınma ve gecikmeler, birçoğu yapmak isteyip de yapmamak, pek çok büzgü vakti olmama ve çok meşgul olma bahanesiyle, bu kadar uzun süre kendisiyle, böylesine dolu bir yaşam deneyiminde yenilenebilir. uyarma.
Herkesin öz-değerinin farkına varma arzusu vardır, öz-değer duygusu sorumluluk duygusuyla yakından ilişkilidir, bu nedenle bir baba olarak birçok insan çocuklarına karşı daha fazla sorumluluk anlayacak ve bir oğul olarak yaşlılar için daha fazlasını yapmak isteyen insanlar olacaktır. Nitekim, mevcut her iş pozisyonunun bir üyesi olarak, birçok insanın gelecekteki kariyerlerine ilişkin beklentileri ve planları dahil olmak üzere kendi sorumluluklarınızın daha fazlasını gerçekleştirebilirsiniz. Freud, bir insanın mutluluğu sürdürmesi için iki şeyin yeterli olduğunu söyledi: Çalışmak, Sevmek. Çalışmak bizi güçlendirir, aşk bizi daha esnek yapar.
Beklenti bir tür umut ve iyi niyettir Beklenti, geleceğin daha iyi olacağına dair bir inanç, bir inançtır. 4 Şubat'ta ilkbaharın başlaması, baharın başlaması, baharın gelmesi demektir. Yinggeyan dansı ve bahar ılık ve tatlı olduğunda en çok ne yapmak istersin?
Güzel bir günü dört gözle bekleyelim; birlikte çalışalım ve salgınla mücadeleyi kararlılıkla kazanalım.
Son olarak, yukarıda bahsedilen psikolojik koruma becerilerinin herkese yardımcı olabileceğini umuyorum ve ayrıca çok fazla psikolojik baskı hissettiğinizde, yardım için kılavuzu okumak için inisiyatif alabileceğinizi umuyorum. Kendi psikolojimizi baskı altında ezilmekten ve olumsuz duygular içinde kaybolmamaktan koruyalım. Bunu yapmak, salgın önleme ve kontrolüne en büyük yardımdır!
Yazar: Ulusal Savunma Üniversitesi Siyaset Enstitüsü ve psikolojik danışmanlık hizmeti ekibi Qi Zhiqiang, Chen Xi, Jun Jiao, Yu Jiang, Yuan Jingquan
İnceleme: Ulusal Savunma Üniversitesi Siyaset Bilimi Okulu Siyasi Organ Çalışması Bölümü Direktörü ve Profesörü Profesör Jiang Bo ve Psikolojik Saldırı ve Savunma Harp ve Eğitim Bölümü Direktörü ve Profesörü Profesör Wang Xiaowu
(Yapımcı: Rong Media, Ulusal Savunma Üniversitesi ve PLA Haber ve İletişim Merkezi)
