Yaşlılar merdiven çıkarken diz eklemi nasıl korunur?
İnsanlar yaşlandıkça, diz eklemleri temelde yaşlanacaktır. Buna "diz eklemi dejeneratif hastalığı" denir. İstatistiklere göre, 60 yaşın üzerindeki kişilerin% 70'inden fazlası diz ağrısı yaşadı. Yaşlılar diz ağrısını azaltmak istiyorlarsa önce diz ekleminin ağırlığını azaltmaları gerekir. Günlük hayatta diz ekleminin en fazla ağırlık taşıyan hareketi yukarı aşağı basamaklardır. Şu anda, diz eklemi üzerindeki basınç vücut ağırlığının 4 ila 5 katıdır ve diz eklemi ağrısı özellikle belirgindir.
Ancak hayatta inip çıkma, asansörsüz metro istasyonları, otobüse binme ve inme, üst geçitlerden geçme, dağlara tırmanma gibi basamak ve eğimlerle karşılaşmanız kaçınılmazdır. Bu nedenle, birçok yaşlı insanın "üvey fobisi" vardır. Aslında ağrıların çoğu merdivenlerden inip çıkarken yanlış hareketlerden kaynaklanır. Ağrıyı gidermek için önce yanlış eylemi düzeltmelisiniz.
1. Diz parmağı aşıyor: Basamaklardan yukarı çıkarken, diz eklemi büküldüğünde, diz parmağı aşarsa diz eklemine çok fazla baskı yapacaktır.Zamanla diz eklemi aşırı yüklenecek ve yaralanma hızlanacaktır.
Düzeltme yöntemi çok basittir: Merdivenlerden çıkmadan önce bacaklarınızı ve kalça genişliğinizi ayırın. Basamaklardan çıkılırken diz eklemleri bükülür ve dizler daima ayak parmaklarının arkasında tutulur. Bu şekilde bacak ve kalça kasları çalıştırılarak diz eklemi üzerindeki baskı azalmış olur.
Ayak sadece merdivenin yarısına basarsa, diz eklemi belirgin bir öne eğime sahip olacak ve diz kolayca parmağı aşacaktır.
Size küçük bir numara öğretin: Ayak parmaklarınızı merdivenlere karşı kullanırsanız, dizleriniz büküldüğünde dizleriniz ayak parmaklarınızı kolayca aşmayacaktır.
2. Diz tokası: Yukarı çıkarken, diz eklemi bilinçsizce bükülür ve içeri doğru bükülür. İç toka dönme kuvveti oluşturacak ve diz yaralanmasını hızlandıracaktır.
Diz ekleminin içe doğru bükülmemesini istiyorsanız, diz eklemini doğrudan ayak parmaklarının üzerinde tutun. Başka bir deyişle, buzağı yere diktir.
3. Ayağa kalkma: Yukarı aşağı hareket ederken, üst gövde dik ise tüm vücut ağırlığı diz eklemine binecek ve bu da yükünü artıracaktır.
Doğru yöntem: üst gövde ile hafifçe öne doğru eğilirken kalçalara baskı uygulamaktır. Vücudun en gelişmiş kasları kalçadır. Bu sayede popo kasları harekete geçirilebilir.
4. Aşağıya inerken önce ayak tabanları veya topuklar yere iner: Basamaklardan aşağı inerken diz eklemleri merdivenlerden yukarı çıkarken olduğundan daha fazla gerilir. Söylendiği gibi, "yokuş yukarı inmek kolaydır." Ayak tabanları veya topukları önce yere konursa dizler üzerindeki baskıyı artıracaktır.
Doğru yöntem şudur: Merdivenlerden inerken, ayak parmakları aşağı ve düz bir şekilde gerilir ve önce ayak parmakları ve ön ayak yere temas eder. Böylelikle aşağı inerken oluşan kuvvet ayak bileği ekleminden geçecek ve baldır kasları tarafından emilecek ve böylece diz ekleminin zarar görmesi önlenecektir.
Bu eylemler dizisi sadece merdiven inip çıkmak için değil, aynı zamanda dağlara tırmanmak, cadde köprüleri üzerinden yürümek vb. İçin de uygundur. Sadece yaşlıların değil, gençlerin de bundan yararlanabileceği!
People's Daily Online'dan düzenlenen Qilu bir puan
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
