Bir ısırık yağ alın ve 6 çeşit hastalık yiyin! Sağlıklı "sıvı yağ" yemenin birkaç yolunu biliyor musunuz?
Çok fazla yağ yemek büyük bir sorundur ve insanlar şişmanladıklarında hastalanırlar!
Yardım edemezsem ne yapmalıyım? Uzmanlar size yardımcı olacak
Chen Wei Başhekim
Peking Union Medical College Hastanesi Klinik Beslenme Bölümü
Çok fazla yağ yemenin tehlikeleri
Çok fazla yağ yemek obeziteye yol açan önemli bir faktördür
Çok fazla yağ yemek obezite Ve obezite sadece sebep değil Hipertansiyon, hiperglisemi, hipertrigliseridemi ve hiperkolesterolemi Ayrıca, insülin uygulamasına karşı duyarsızlığa neden olabilir. diyabet .
Çok mu yedin?
2015 ulusal anket verilerine göre, Ortalama bir insan günde 49-50 ml yağ tüketir , 2016'da yayınlanan en son "Çin Sakinleri İçin Beslenme Rehberi", her kişinin günde ortalama 25-30 ml yağ tüketmesini önermektedir. .
Yemeklik yağı azaltmak için ipuçları
Pişirme yöntemini değiştirin
Günlük yemek pişirmek için yağ vazgeçilmezdir, ancak uzmanlar bu ayrıntılara dikkat edilmesi gerektiğini hatırlatır ~
Yemek pişirme becerileri oluşturun
Toplamı ayarlamak için yağ kutusunun akıllıca kullanılması
Dereceli bir yağ kullanmak günlük yağ tüketimini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Aile nüfusuna göre hesaplanabilir. Her hafta ailenin kullandığı toplam yağ miktarını elde etmek için nüfusu 30 ml ile çarpın. Yağı, dağıtmaya yardımcı olması için yağ kabına dökün Günlük yağ tüketimi.
Yağ dökmek yerine bir yağ püskürtücü kullanın
Yağ püskürtücü kullanmak, kullanılan toplam yağ miktarını etkili bir şekilde azaltabilir. Yağ püskürtücü kullanırken, dozajı karşılamak için 1 ila 2 kez basın.
Tencere seçimi
Yağ tüketiminin gözlemlenmesini kolaylaştırmak için düz ve kalın tabanlı bir tencere seçilmesi önerilir.
Yağı azaltmak için et seçimi
Her gün ne kadar et yiyorsun?
Uzmanlar günde kişi başı 50 ila 100 gram et önermektedir.
Bu etler yağlı
Standart olarak 500 gr alınan kaburgalarda 102 ml, domuz göbeğinde 177 ml, paçalarda 132 ml, sığır üst beyninde 120 ml yağ bulunur.
Bu etler daha sağlıklı
Et bileşenlerini seçerken uzmanlar, önce yağ içeriği düşük balık gibi su ürünlerini tercih etmenizi, ardından derisiz tavuk göğsü ve dana eti önermenizi tavsiye ediyor.
Uzman hatırlatmak : Sığır üst beyni kullanılırken önce beyaz yağ çıkarılabilir ve sonra pişirilebilir.
Vücut yağ bileşimi analizi testi
"obezite"
Vücut yağ bileşiminin analizi ve testi yoluyla, kadınların toplam vücut yağı% 30'u ve erkeklerin toplam vücut yağı% 25'i aşarsa, obezite olarak değerlendirilebilir.
Çok yağ tüketen ve vücut yağı çok fazla olan obez insanlar , Bir doktor gözetiminde hastaneye gitmeniz, günde üç öğün katı bir şekilde yönetmeniz ve her gün 60 dakika aerobik ve direnç egzersizi yapmakta ısrar etmeniz önerilir;
Daha fazla yağ yiyen ve vücut yağ içeriği daha yüksek olan kişiler , Yemeklik yağı azaltmanız, az yağlı etler seçmeniz, aktif fiziksel egzersizler yapmanız ve uzun süreli yağ azaltıcı alışkanlıklar geliştirmeniz önerilir.
Daha fazla yağ yiyen ve vücut yağ içeriği daha yüksek olan yaşlı insanlar , Yemeklik yağı sıkı bir şekilde kontrol ederek, haftada iki saatten fazla orta yoğunlukta egzersiz yapmakta ısrar ederek ve haftalık tarifler oluşturarak iç organlardaki yağların yok edilmesine yardımcı olmanız önerilir.
"Yakıt ikmali" çok önemli olmasına rağmen, açgözlülük uğruna daha fazla yağ eklememeliyiz, sağlıklı beslenme yağı doğrudur!
Sağlık İpuçları: Dışarı çıktığınızda lütfen maske takın, ellerinizi sık sık yıkayın, daha fazla havalandırın ve kalabalık yerlere daha az gittiğinizde.
Sağlıklı bir şekilde
"Yağ kontrolü"
Yayın Saati: 18:05, 6 Mart
Daha ilgili heyecan verici içerik
Angelica'nın kanı besleyen iyi bir etkisi var! Ama vücut mu kuyruk mu? Bu bir problem! Sağlıklı Yol
Kendi kendine meme muayenesi nasıl "dokunulur" Bu, küçük periler için aylık zorunlu bir kurstur Sağlığa Giden Yol
Kronik yüzeysel gastrit, atrofik gastrit ve mide ülseri arkasında görün! Mideniz iyi mi? Sağlıklı Yol
Alerjik rinit sadece burun rahatsız mıdır? yanlış! Ayrıca ciddi şekilde depresyonda olabilir! Sağlıklı Yol
Yapımcı / Yan Dong Baş Editörü / Liu Ming Huang Lijun
Editör / Zou Yaru Guo Xiaoxia
