Gerçekten zayıf | On dakikalık son derece hızlı yağ yakma egzersizi, Miranda Kerr'in bununla 20 kilo verdiği söyleniyor!
Bütün gün egzersiz yapmaya vaktiniz olmadığından şikayet ediyorsunuz HIIT uygulamasını hiç duydunuz mu? Evet, kaydırılan çılgın yağ yakma eğitimi bu! Tüm hareketleri on dakikadan fazla yapan acemiler kesinlikle ısrar edemezler! Bu yüzden acemiler için en uygun dokuz eylemi düşünerek çözdüm ve her gün yatmadan 10 dakika önce dikkatlice yaptım. Hızlı yağ yakımı buna bağlıdır!
1 / Bacaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve ellerinizi kulaklarınızın etrafına koyun. Bacağınızı kaldırın ve belinizi çevirerek diziniz diğer dirseğe değsin.
2 / Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi yukarı doğru uzatın. El diğer bacağın ayak bileği eklemine değene kadar kolu indirirken bükülmüş bacak ile içeri doğru tekme at.
3 / Bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, iki elinizle yumruk yapın ve kalçalarınızı çevirerek kollarınızı kaldırın. Vücudunuzun alt kısmını hareket ettirmemeye dikkat edin!
4 / İki elinizle yumruk yapın ve boks yapmak ve tekme atmak için kollarınızı göğsünüzün önüne koyun.
5 / Dik durun, kollarınızı doğal bir şekilde yanınıza koyun, bir bacağınızı kaldırın ve öne doğru tekme atıp arkaya doğru sallayın.
6 / Açık ve kapalı zıplama, kulağa basit gelse de, ancak hareket aralığının geniş olmasına dikkat edin! Ve tam bir dakika olmalı!
7 / Çömelme tekmesi. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun, aksi takdirde çömelmek dizlerinize zarar verir!
8 / şınav. Sıradan kadın şınavları ile karşılaştırıldığında, daha fazla sol ve sağ hareketleri vardır ve kasları çalıştırabilir.
9 / Karın kıvrılmasının geliştirilmiş versiyonu, normal karın kıvrılma hareketine bacak kaldırma ve karın sallamayı ekleyerek, yağ yakma etkisini daha belirgin hale getirir.
Yukarıdaki egzersizleri dikkatlice takip ettiğiniz sürece, bir ay sonra tüm vücut kaslarının gerginleştiğini göreceksiniz! Kilo vermek için diyet yapmamayı unutmayın!
Merhaba Kızlar, zengin içerik hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, hepsini aynı anda almak için "Orijinali oku" yu dürtmeniz yeterli ~
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz çoğaltma yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
En sevdiğiniz "Fashion COSMO" yu en üste koymayı unutmayın
Moda hayatınıza ilk kez başlayın
