Tüm uyluk kaslarını çalıştırmak için sprint egzersizi
Bu sprint egzersizi esas olarak tüm uyluk kasını çalıştırır, birçok yönden tek bacaklı çömelme egzersizine benzer ve tek bacak egzersizi gerektirir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı sıkı tutun ve ellerinizi kalçalarınızın veya uyluklarınızın üzerine koyun. Dengenizi koruyamıyorsanız, onu desteklemek için bir duvar veya sandalye kullanabilirsiniz. Egzersizin başında sağ bacak ile ileriye doğru büyük bir adım atın, yeni başlayanlar sol bacağını hafifçe bükebilir; temel bilgilere sahip olanlar için bacağını düzelterek antrenmanın zorluğunu artırın.
2. Daha sonra ön bacaklarınızı hafifçe bükün, yeni başlayanlar sadece 20 cm kadar çömelebilir, temel bilgilere sahip olanların yerinde hareket etmesi gerekir. Dizler yeterince büküldüğünde bacaklar tekrar sıkılır. Kasları sürekli kuvvet altında tutmak istiyorsanız dizlerinizi bükebilir ve yeni bir egzersiz turu başlatabilirsiniz; ayrıca farklı hareketleri tamamlamak için ayaklarınızı bir araya getirebilirsiniz. Bacaklar dönüşümlü olarak eğitilmelidir.
2. Egzersiz sayısı: 20 * 4 grup.
Üç, dikkat gerektiren konular
1. Bu egzersizde dizler ve kalçalar ana egzersizlerdir ve sırt nadiren kullanılır.
2. Boş bir eliniz varsa, kas kasılmasını daha iyi hissetmek için tek başına egzersiz yapmak istediğiniz kasın üzerine yerleştirin.
3. Dayanıklılığı artırmak için yük eğitimi yapılamaz. Antrenman yapılacak bacağı tabure üzerine koyun ve omurgaya herhangi bir baskı yapmaması için yükü bacağın üzerine koyun.
Dördüncü olarak, eylemleri değiştirin
1. İleriye doğru ilk adım, büyük veya küçük olabilen hareket aralığını belirler. Küçük bacak adımıyla başlayarak eğitim kolay olacaktır. Eğitimin zorluğunu artırmak için adımlar kademeli olarak artırılabilir.
2. Her eğitim seansı sırasında, bacaklar dönüşümlü olarak çalıştırılabilir veya bir bacak bacakları değiştirmeden önce bir dizi hareketi tamamlayabilir.
3. Bu egzersiz yanlara da yapılabilir, dizlere daha fazla zarar verecek olmasına rağmen futbol veya dövüş sanatları gibi bazı sporlarda gerekli olan kasları daha iyi çalıştırabilir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
