Yoga life Yoga yapmadan önce yemeye uygun 5 çeşit yemek
Yaşama karşı nazik olun, kendinize karşı nazik olun
Adam Levine-Begin Again (Music From the Original Motion Picture)
Yoga diyeti
Yoga eğitimi almadan önce ne yenir?
Yoga uygulamasından 2-3 saat önce
Yemek yemeyi veya oruç tutmayı bırak
Yoga duruşları insan omurgasına odaklanır ve germe ve sıkma egzersizleri yapar. Mide aşırı yüklenirse, ağır vakalarda bulantı, baş ağrısı, göğüste sıkışma ve hatta kusmaya neden olur.
Ama oruç tutmak açlık demek değildir , Çok acıktığınızda, vücudunuzun kan şekeri seviyesi büyük ölçüde düşer ve bu da pratik yapmaya elverişli değildir.
Kumar oynayan kişiler, günün uygulama saatine göre gıda alımını esnek bir şekilde ayarlayabilirler.
meyve
30 dakika-1 saat; kavun meyveleri (karpuz gibi) en kısası ve muzlar en uzun olanıdır.
sebzeler
45 dakika ila 2 saat; kavun sebzeleri (kış kavunu gibi) en kısa olanlardır, bunu patlıcanlı sebzeler (domates, patlıcan gibi), ardından yapraklı sebzeler (ıspanak, Çin lahanası gibi) ve turpgillerden sebzeler (brokoli gibi) takip eder. ), en uzun sindirim süresi kök sebzelerdir (tatlı patates, taro gibi).
Hububat
1 saat 30 dakika-3 saat; sıvı veya yarı sıvı tahıl gıdaları (yulaf lapası gibi) daha kısa sindirim süresine sahiptir ve yağ katkısız fermente gıdalar (buharda pişirilmiş ekmek, yağsız ekmek gibi).
protein
1 saat 30 dakika-4 saat; Süt ve soya sütü gibi sıvı proteinli yiyeceklerin sindirimi nispeten kolaydır, katı proteini (sığır eti, tavuk gibi) ve diğer etleri sindirmek 4 saat veya daha fazla sürer.
şişman
2-4 saat; genellikle sebze veya tahıllarla birlikte yağ tüketiyoruz. Yağın tahıllar veya proteinli yiyeceklerle birlikte alınması sindirim süresini uzatacaktır.Çok fazla yağ, protein ve karbonhidrat içeren kek gibi yiyecekler mide ve bağırsaklarda daha fazla yüke neden olur ve sindirimi tamamlamak yaklaşık 3 ila 4 saat sürer.
Bu nedenle yoga, tok olduğunuzda yapılmamalı, acıktığınızda pratik yapmamalı, aç olmamanız ya da olmamanız vücudunuzun en iyi halidir.
Yoga uygulamasından önce yeme ve içme önerileri
Yoga Sutra, yiyecekleri şu şekilde ayırır:
Hoş, dejenere ve hareketsiz olan üç tür yiyecek
Hoş yemek
Haz verici gücü olan yiyeceklere hoş besinler denir.Yedikten sonra kolayca sindirilirler ve vücutta ürik asit ve toksinleri biriktirmeleri kolay değildir.Sindirim sonrası vücutta üretilen enerji, vücudu sağlıklı, rahat ve enerjik hale getirir, beden ve zihin iyi, öz disiplinli hale gelir. Sevinç, kardeşlik, umut ve şefkat üretirken, ruhu huzur ve istikrar içinde tutar. Neşeli yiyecekler arasında tüm tahıllar ve bunların pirinç, buğday, erişte, mısır, ekmek, ekmek, kek, yumurtasız hamur işleri, arpa, yulaf, meyveler, tüm tam tahıllar, meyveler (durian hariç), sebzeler gibi ürünleri bulunur. (Mor turp, beyaz patlıcan, yeşil soğan, sarımsak, çeşitli mantarlar, hardal yeşillikleri hariç), fasulye (gri mercimek ve turuncu-kırmızı mercimek hariç), süt ve süt ürünleri, yapraklı sebzeler (kırmızı fesleğen ve hardal yeşillikleri hariç) ), fındık, şeker, bal, bitkisel yağ, vanilya, hafif baharatlar. Kafeinsiz bitki çayı.
Denatüre gıda
Transseksüel gücü açısından zengin yiyeceklere transgender gıdalar denir.Yemekten sonra vücutta üretilen enerji, insanları fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissettirir.Çok yedikleri takdirde aşırı aktif, huzursuz ve hatta nefret ve kıskançlık olurlar. Depresyon, nefret, öfke, korku ve diğer duygular ve sükunet ve huzuru kaybedersiniz. Denatüre gıdalar arasında kahve, güçlü çay, güçlü çeşniler, kimchi, yosun, kakao, beyaz turp, soya sosu, Coca-Cola ve soda bulunur.
Eylemsiz yiyecek
İnert güce sahip yiyeceklere inert gıdalar denir. Yedikten sonra vücutta üretilen enerji, insanları uykulu, uykulu ve huzursuz yapar. Vücut yorgunluğa, hastalığa yatkındır ve beden ve zihin kaba hale gelir, tembellik ve durdurulamaz arzulara, canlılıktan yoksun ve Öncü güç. Etkisiz yiyecekler arasında tüm etler, balıklar, yumurtalar, soğan, mantarlar, hardal, sarımsak, narkotik içecekler, alkol, tütün, afyon, esrar ve narkotikler bulunur. Bayat yiyecekler, çok uzun süre bırakılmış yiyecekler veya aşırı yemek de etkisiz yiyecek haline gelebilir.
Hoş yiyeceklerin, denatüre yiyeceklerin ve etkisiz yiyeceklerin sınıflandırılması statik değildir ve iklim ve kişisel fiziksel koşullara göre değişecektir.Örneğin, soğuk bir iklimde denatüre yiyecekler hoş yiyecekler ve etkisiz yiyecekler denatüre yiyecekler haline gelir.
1. Bir muz ve küçük bir porsiyon vegan yoğurt
Muz, çözünür lif bakımından zengindir, bu nedenle sindirim hızı yavaştır ve ayrıca kan şekeri kontrolüne de iyi gelir. Muzlar mide için de iyidir çünkü içlerinde bulunan doğal fruktoz egzersizlerinizde ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi dengeli bir şekilde sağlayacaktır.
Muzun vücuttaki rolü nişastaya benzer, bu nedenle kan şekeri seviyelerini rafine şekerler veya içecekler kadar kolay bir şekilde yok etmeyecektir. Muz ayrıca probiyotiklere benzer potasyum, B6 vitamini ve doğal fruktoz içerir.
2. Filizlenmiş tahıl ekmeğinin üzerine bir kaşık dolusu çiğ badem ezmesi sürün
Filizlenmiş tahıllardan yapılan bir tost iyi bir seçim olabilir. Egzersiz yapmadan önce vücut enerji sağlamak için az miktarda karbonhidrata ihtiyaç duyar, aksi takdirde egzersiz sırasında yetersiz enerji nedeniyle vücudu en iyi duruma ayarlayamayabilir!
Filizlenmiş tahıllardan yapılan ekmek neden sıradan ekmekten daha iyidir? Buğday unu içermediği için sadece az miktarda protein ve daha da önemlisi sindirim sistemimiz için son derece faydalı olan doğal aktif maya içerir.
Çiğ badem ezmesi, sadece filizlenmiş tahıl ekmeği ile harika bir tada sahip olduğu için değil, aynı zamanda protein ve diyet lifi tedarikini artırırken ekmeğin kan şekeri etkisini geciktirebildiği için bu ön öğünün en önemli özelliği. Badem ezmesi seçiminde, bir çorba kaşığı (15 ml) içerisinde kontrol edilmesi ve çiğ badem ezmesi kullanılması tavsiye edilir çünkü çiğ badem ezmesi, pişmiş badem ezmesine göre sindirim sistemi üzerinde daha az yüke sahiptir ve yağ ve yağ içerir. Ayrıca daha az tuz var.
3. Bir parça kuru meyve fıstığı enerji çubuğu
Kurutulmuş meyvelerden ve kuruyemişlerden yapılan enerji çubukları ilave şeker içermez, bu nedenle uygulamadan önce en iyi seçimdir. Uygulama yaptığınızda, kuru meyveler enerji sağlamaktan sorumlu olacak ve fındık (çiğ kuruyemişlerin suda bekletildikten sonra besin salınımı daha fazla!), Kurutulmuş meyvelerdeki şekerin enerjiyi yavaşça salmasına yardımcı olacaktır.
200-300 kalorilik bir enerji barı mideyi zorlamaz. Ayrıca saf kuru meyve ve kuruyemişlerden yapılan enerji çubuklarının kullanılması ve şurup eklenmemesine özen gösterilmesi önerilir. Neden mutfakta kendin yapmıyorsun?
4. Küçük bir yeşil yüzlü
Yeşil smoothie, adından da anlaşılacağı gibi, hammadde seçimi elbette yeşil meyve ve sebzeleri seçmelidir!
Elbette bir başka avantajı da kan şekerinizi sabit tutabilmesidir. Pastanın üzerine krema yapmak için birkaç dilim avokado, bir kaşık dolusu veya iki kaşık chia tohumu veya kenevir çekirdeği ve faydalı yağlar sağlamak için dondurulmuş acai meyveleri ekleyebilirsiniz. Yararlı yağın pek çok faydası vardır: mide ve bağırsaklarımızın smoothie'deki besinleri daha iyi emmesine yardımcı olurken aynı zamanda kan şekeri stabilitesini de korur. Ayrıca biraz bitki bazlı protein tozu ekleyebilir ve yaban mersini, yarım muz veya yarım yeşil elma gibi düşük glisemik indeksli meyveler ekleyebilirsiniz.
5. Yaban mersini yulaf ezmesi / kinoa lapası
Yulaf ezmesi yogadan önce mükemmel besindir, ancak yine de egzersizden en az bir saat önce yemeniz önerilir, sonuçta vücudun tahılları sindirmek için daha fazla zamana ihtiyacı vardır.
Yulaf ezmesi suda çözünebilen diyet lifi açısından zengin olduğu için kana sindirim hızı çok yavaştır, aynı zamanda magnezyum içeriği son derece yüksektir, bu da egzersiz için gerekli olan enerjiyi sağlamak ve kas burkulmasını önlemek için yeterlidir. Yulaf ezmesi B vitamini yönünden zengindir ve oldukça popüler olan zengin bir tada sahiptir.
Yulaf ezmesi sizin yiyeceğiniz değilse ve egzersiz öncesi bir öğün olarak tahıllardan vazgeçmek istemiyorsanız, yulaf ezmesi kadar protein açısından zengin olan çok amaçlı kinoayı deneyin. Yulaf ezmesine veya kinoa lapasına biraz yaban mersini eklemek, yemeğinizin daha dinamik ve enerjik görünmesini sağlayabilir.
Pastanın daha da iyi kreması için, diyet lifi içeriğini ve Omoge-3 yağ asitlerini artırmak için yulaf lapasına keten tohumu tozu ekleyebilirsiniz. Uygulama öncesi önerilen tüketim mideyi fazla yememek ve zorlamamak için 1/3 fincan (1 fincan = 250 ml) 'dir.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
