Yazın koşmak çok terler mi? Sadece bu değil, yazın koşarken bunlara dikkat edin
Koşmak, günlük hayatımızda egzersiz yapmanın çok iyi ve kolay bir yoludur. Ama koşmak gerçekten kolay bir şey değil, çevre için yüksek gereksinimleri var ama söylemem gerekirse, sıcaklıktır.Sıcaklığın koşma üzerinde çok fazla etkisi vardır.
Egzersizin oksijen tüketimini gerektirdiğini bildiğimizde, tıpkı genellikle egzersiz yaptığımızda olduğu gibi, nefes alıp vermemizin artacağını ve hızlanacağını keşfedeceğiz çünkü egzersiz sırasında oksijen tüketimi nispeten büyüktür. Yüksek sıcaklıklı bir ortamda, egzersizin oksijen tüketimi normalden artacaktır. Prensip nedir? Çünkü kan, kaslardan deri yüzeyine geçecektir. Şu anda vücudumuzu soğutabilir ve ısı dağılımını artırabiliriz.
Konforlu bir sıcaklıkta koşmakla karşılaştırıldığında dış ortam sıcaklığının daha yüksek olması gerekir, bu sayede enerji tüketimimiz doğal olarak daha fazla olacak ve daha fazla laktik asit üretilecektir. Bu ortaokul biyolojisinden bir şey, bu yüzden daha fazlasını söylemeyeceğim. Bunun sonuçları hakkında konuşmama izin verin ve bunu herkes bilmeli. Vücudumuzun dehidrasyonunu artıracak ve kan basıncını düşürecektir. İnsanları daha hızlı yorar, bu yüzden fiziği zayıf olan kişiler için yüksek sıcaklık şartlarında koşmak gerekmez, öğleden sonra serinleyerek güzelce dinlenip gidebilirsiniz.
Sprey su kabı, spor su şişesi, kullanışlı bardak 24,80 anti ultraviyole siyah teknolojili soğuk spor havlu satın al 89,00 satın al
O zaman bana koşmak için en uygun sıcaklığın ne olduğunu sorabilirsiniz Bunun için özellikle ilgili bilgilere başvurdum.
Araştırmaya göre bunun aslında biz sıradan insanlar için, yani çoğu koşucu için olduğunu buldum. Koşu için en iyi sıcaklık aralığı, en uygun sıcaklık olan 7 ila 15 ° C'dir. Bu nerede görülebilir? Çeşitli yarışmaların verilerinden analiz ediliyor, size anlatayım.
Çünkü bu veriler, özellikle maraton performansı üzerine yapılan araştırmalarla keşfedilir. Bir maratonda, sıcaklık 15 dereceden yüksekse veya sıcaklık 7 dereceden düşükse, yarışı tamamlama süresi genellikle daha uzundur. Bu, 15'ten büyük ve yediden azının en iyi çalışma aralıkları olmadığı anlamına gelir. Ve dünya rekorlarının çoğu ve en iyi on maraton sonucu 10 ile 15 derece arasında belirlendi. Ayrıca, çalıştırma için sıcaklık aralığının oluşturulmasını açıklar.
Same Origin Erken Spor Kol Çantası 19,90 TL Satın Al
Dolayısıyla, fiziğini geliştirmek ve kendilerini daha sağlıklı hale getirmek için her gün koşan arkadaşlarımız için profesyonel sporcular gibi çok fazla faktörü dikkate almamız gerekmeyebilir. Ama yine de bilmemiz gereken bazı sağduyulu şeyler için, özellikle koşarken, sıcaklığın vücudumuz üzerindeki etkisi çok önemlidir.Bir koşuya çıkıp çıkmamaya karar vermeden önce günün hava durumunu kontrol etmeli ve sıcaklığı kontrol etmeliyiz. Koşmanın amacı vücudunuzu çalıştırmak ve fiziğinizi güçlendirmektir.Sıcaklıktan dolayı bize zarar vermek yerine, kazancın kaybedilmesine değmez.
