Kilo vermek için meyve yemek ister misin? Bu 7 kilo verme çukuruna basmış olabilirsiniz!
Hipster dedi
Bugün kilo verin!
Kilo verme yolunda seninle benim aramda hiçbir ayrım olmamalı.
Belki bazı insanlar kilo verir
Ve bazı insanlar nasıl kilo verir?
Belki kilo verme şekliniz yanlıştır.
Kilo vermek için sabırsızlıktan ve saldırganlıktan kaçınmanız gerekir.
Aşağıdakilere bir göz atın Kilo kaybı yanlış anlama , Kaç tane vurdun?
1
Et yeme, şişmanlayacak mısın?
Birçok insan kilo vermekten bahsettiğinde, ilk yaptıkları şey et yememek olur. Bu açıkça bir kilo verme hatasıdır. Sadece et yiyen yağsız insanlar da var ve daha fazla şişman insanlar et yemiyor.
Çok fazla yağ yemek kilo almak gerçekten kolaydır, ancak hiç et yemiyorsanız, protein içeriğiniz kolayca yetersiz kalacaktır.
İnsan vücudunda yaklaşık% 60 su ve yaklaşık% 20 proteindir. Proteinin 20 çeşit amino asidi vardır.Bu amino asitler kompleks kombinasyonlar yoluyla kasları, deriyi, saçları, tırnakları, iç organları ve bağışıklık organlarını oluşturur. Vücudun organlarının çoğu proteinden oluşur.
Yetersiz protein alımının tehlikeleri basitçe aşağıdaki 4 noktadır:
1. Egzersiz yaptıktan sonra bile yağ yakmak zordur
2. Kilo vermek kolaydır, ancak aynı zamanda anemi, kuru cilt ve kas atrofisi de olabilir.
3. Ağır vakalarda ölümcül olabilen beslenme ödemine yol açar
4. Kolayca yorulur ve bağışıklık işlevi zayıflar
2
Meyveyi yemek olarak yiyin, lezzetli ve besleyici
Çoğu kız kilo verdiğinde meyve yemek ve yememek kesinlikle bir normdur. Meyve yemek güzel bir şey ama Meyve asla pirincin yerini alamaz!
Yeterli enerji elde etmek için yiyoruz ve meyvelerin kendileri de kalori içeriyor. Bu iyi görünüyor, ancak uzun vadede Karbonhidrat ve protein eksikliğinden kaynaklanan yetersiz beslenme.
Bu nedenle pirinç yenmelidir, gerçekten yemek istemiyorsanız, meyveli bir mide ile açlığı durdurabilen popüler hafif yiyecekleri deneyebilirsiniz ve porsiyonu küçük.
3
Çabuk kilo verin ve günde iki kedi verin
Sözde hızlı kilo kaybı basitçe bir çukurdur, Roma bir günde inşa edilmemiştir ve bir günde yağ yapılamaz.
Hızlı kilo verin, Kaybın çoğu su ve proteindir Yağ kaybetmek için henüz çok erken. Peki, ne tür bir kilo verme etkinliği uygundur?
Genel anlamda uygun kilo verme oranı Haftada 0,5 ~ 1 kg verin Veya ilk vücut ağırlığının% 1'i. Hız hızlı olmasa da azim her zaman etkili olacaktır.
4
Aerobik egzersizin etkili olması için 30 dakikadan fazla sürmesi gerekir
Bazıları diyet yapmanın faydasız olduğunu söylüyor, egzersizle kilo verebilirim, değil mi? Aerobik egzersiz yapıyorum! Günde 30 dakikadan fazla tutun!
Aerobik egzersiz gerçekten etkilidir, ancak Etkili olması için 30 dakikadan fazla sürmesi gerekmez .
Aslında, aerobik egzersiz ne kadar uzun olursa, o kadar çok kalori ve yağ tüketilir, ancak bu yükselen bir trend değil, bir aralıktır.
On dakikadan fazla egzersiz yaptıktan sonra, yağ enerjisi tedarik oranı hala% 40 ile% 50 arasındadır ve uzun süre aynı kalacaktır. 20 dakikalık egzersiz de etkilidir.
5
Adet döneminde iyi kilo kaybı
Adet döneminde daha etkili göğüs büyütme ve güzelliğin ardından yeni bir söz var: Adet döneminde hiçbir şey yiyerek şişmanlamazsınız ve adet döneminden sonra kilo vermek daha etkilidir.
İnsan metabolizması düzenlidir ve fizyolojik dönem nedeniyle önemli ölçüde hızlanmayacaktır. Fizyolojik dönemde var olmayan daha fazla yiyin ve daha fazla tüketin. Ye ve iç ya da şişman ol!
6
Zayıflama kremi yağı azaltabilir
Piyasada çok az zayıflama ürünü var ve en çekici olanı zayıflama kremi. Sadece dış kaplama gereklidir, güvenli ve etkilidir. Ancak zayıflama kremi gerçekten etkili mi?
İlk önce, içeriğine bir göz atalım.
Genel olarak zayıflama kremine eklenir Kafein, Aescin Ve ödemi azaltmak için diğer maddeler. Sizi gerçekten zayıf gösterecek, ama aslında sadece susuz kaldınız.Etki çok kısa ömürlü ve daha fazlası Yağ azaltma etkisi yoktur .
İkincisi, kullandığınızda sıcak veya soğuk hissediyor musunuz? Çalıştığını ve yağ yaktığını düşünüyorsunuz, ancak içerdiği şey bu Kapsaisin, mentol Sorun çıkarıyor Yağla ilgisi yok!
Zayıflama kremi denmeyen bir marka da var, daha yüksek isim sıkılaştırıcı kremlere sahip. Cildi sıkılaştırmak için kullanın, Görsel olarak kilo vermek .
Ancak tüm bunların yağ ile ilgisi yok, ne yazık ki Sanwu ürünlerini kullanırsanız cildinize bile zarar verecektir. ve bu yüzden, Zayıflama kremi kilo verebilir, bu saf bir yanılsamadır!
7
Detoksifikasyon yaparak ve bir gece kalarak kilo verebilirsiniz.
Detoksifikasyon kilo verebilir mi? Oh, yok. Detoksifikasyon terimi bile mevcut değil. Veya Detoksifikasyon aslında ishale eşdeğerdir.
Gün boyu ishal olursanız, yemek ya da çayı düşünmezseniz doğal olarak kilo verirsiniz, ancak uzun bir süre sonra vücudunuza zarar verir ki bu doğru yol değildir.
Ek olarak, dışkı, bağırsak zehri vb. İşletmeler için sadece hilelerdir. Yemeğin kakaya dönüşmesi bir günden fazla sürer, gerçekten sabah yemem gerektiğini düşündüm ve akşam çekmem gerektiğini düşündüm. Fudge you, enzimler, green water, zayıflama erikleri, Onu yemek sizi zayıflatmaz.
Dahası, insan vücudunda gösterilmeyen pek çok organ var.Gerçekten toksinler var ve vücut bununla başa çıkabilir. Zehirlenme ciddi ise lütfen bir doktora danışın.
Bu 7 yaygın kilo verme hatasına ek olarak,
Bireylerin kolaylıkla yaptığı hata örnekleri de aşağıda yer almaktadır.
1. Yalnızca tek bir yemek yiyin
Kilo vermenin en tabu yollarından biri: "günde bir elma doktoru uzak tutar".
Kahvaltı yoğurt ekmeği, öğle yemeği yoğurt ekmeği, akşam yemeği yemeyin, bir hafta üst üste belki birkaç kilo vereceksiniz ama bu yöntem kesinlikle açlık faktörünüzü uyaracak, zamanla patlayıcı görünecek, şiddete neden olması kolay Aşırı yeme. Ve ben ne alıyorum Aşırı yorgunluk, yetersiz beslenme, kas kaybı ve sarımsı cilt.
2. Nişasta yemeyin
Uzun süre nişasta yemiyorsanız, gerçekten kilo vereceksiniz, çünkü nişasta genellikle yüksek kaloridir, ancak aynı zamanda vücutta işlev bozukluğuna neden olacak çok düşük kalorili bir diyet haline gelmek de kolaydır. Ve kalori yetersiz olduğunda vücut, kas olan proteini kolayca yakar, böylece Yetersiz beslenme ve kas kaybına neden olur .
Bu yüzden nişasta yemelisiniz, ancak iyi nişasta yemelisiniz, tatlı patates, balkabağı, taro, fasulye, tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar karbonhidratları yeniden katlamak için iyi kaynaklardır.
3. Günde yalnızca bir öğün yiyin
Çevremdeki birçok arkadaş bu kilo verme yöntemini kullanıyor: Kahvaltı yapmayın, tam bir öğle yemeği yemeyin, akşam yemeği yemeyin veya onun yerine meyve kullanmayın.
Aslında bu da aptalca bir kilo verme yöntemidir, çünkü insan vücudunun enerjisinin ilk gün bir seferde 1500 kalori tüketmesi imkansızdır.Enerji kullanımı gün boyunca yavaştır.Aynı anda çok fazla kalori yerseniz, vücudunuz bunu yapmayacaktır. Gün boyunca kullanması için dağıtın.İşlenemeyen kalori ve şekerler yağa dönüştürülerek depolanır ve yağlanır! Günde sadece bir öğün yemek, Başlangıçta kilo verseniz de yemek yedikçe daha şişmanlayacaksınız. .
4. Aşırı gerginlik, zayıflık arayışı
Kilo kontrolü ömür boyu sürecek bir görevdir. Bazı insanlar zayıf olmaya ve aşırıya kaçmaya isteklidir, örneğin yağ veya baharat eklemeden sadece haşlanmış yiyecekleri yemek veya tüm sosyal aktiviteleri reddetmek gibi. Aslında, kilo vermek için 100 puan alman gerekmiyor. Akşam yemeğine çıkacaksan Doygunluğu artırmak için yemeklerden önce yavaş çiğneyerek, çorba içerek veya biraz meyve yiyerek yeme hızını azaltın. , Daha fazla kalori tüketmek için yemekten sonra orta derecede egzersiz yapın.
5. Daha az yiyin ve daha çok egzersiz yapın
Bu muhtemelen herkesin duyduğu ve kullandığı bir kilo verme yöntemidir Arkadaşlar, az yemek ve egzersiz yapmak kilo vermez!
Çünkü daha az yemek, enerjiniz yok, daha fazla egzersiz yaparsanız daha da kötü olacak! Yeterli enerjisi ve egzersizi olmayan bir vücut, hızlı kas kaybının sonucudur.Çok çabuk kilo vermesine rağmen çoğu su ve kas kaybeder.Fiyat, normal diyete geri dönüldüğünde, hızlı bir şekilde yeniden kilo alacaktır!
6. Egzersiz sonrası kontrol edilemeyen beslenme
Aslında, çok fazla egzersiz sizi zayıflatabilir, ancak Egzersizden sonra yemek yemek sizi toparlayacaktır!
Günde 30 dakika koşar ve sonra diyete dikkat etmezseniz, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar fazla yağ alacağınızı hissedersiniz, çünkü bu 30 dakika size en fazla 300-350 kaloriye mal olur, hatta çoğu insanın sadece haftada birkaç gün ısrar ettiğini belirtmeye gerek yok. 30 dakikadan az sürer. Diyetinizi şu anda kontrol etmezseniz, egzersizin kalorilerini ortadan kaldırmak için yiyin!
Peki kilo vermenin doğru yolu nedir?
İlk önce yargılamak şişman değilim Sağ!
Vücut kitle indeksini hesaplayın
Obezite gelişigüzel tanımlanmaz. Kesin hesaplanmalıdır. En yaygın kullanılan ve en doğru yetişkin kilo hesaplama yöntemi şudur:
Vücut kitle indeksi (BMI) = ağırlık (kg) ÷ boy (m) kare.
Çin nüfusunun normal BMI'si aşırı kilolu için 18.5-23.9, 25-28 ve obezite için 28-32 arasındadır.
Bu standardın altında, vücut yetersiz beslenmeye meyillidir ve başka hastalıklara neden olur, bu yüzden önce BMI'nizi hesaplayın ve sonra vücudunuzu doğru bir şekilde görüntüleyebilirsiniz ~
Beline bak
Normal şartlar altında erkeklerin bel çevresi 85cm ve kadınların bel çevresi 80cm'dir Bu aralığı aşarsanız abdominal obezite (elma obezitesi) konusunda endişeleneceksiniz. "Bira göbeği" tipik bir abdominal obezitedir. Yağ, kalp ve karın çevresinde birikir.
Yağ saflarına ait olduğunu anlarsan,
O zaman bunları düşünebilirsin Kilo vermenin doğru yolu Yukarı.
1. Doğru beslenme
Öğün yerine meyvelerin kullanılması tavsiye edilmez. Çok fazla yağdan kaçınmak istiyorsanız, akşam yemeğinde yumurta, soya ürünleri, fındık, yulaf gibi protein açısından zengin yiyecekler yemeyi tercih edebilirsiniz.
2. Bir gıda ölçeği satın alın
Her gün daha az yediğinizi bilin. Gıda terazileri pahalı değildir.
3. Size uygun egzersiz yöntemini öğrenin
Fitness uzmanları kadar profesyonel olmanıza gerek yoktur, ancak temel ısınma, esneme, güç, direnç, aerobik, anaerobik ve güvenlik koruma önlemlerini bilmeniz gerekir.
4. Sebat Et
Kilo vermek bir gecede elde edilemez. Sonuçları görmek için ısrar etmelisiniz. Aynı zamanda diyet, egzersiz, çalışma ve dinlenmenin bir kombinasyonunu gerektirir. Hazır mısınız?
