Yatmadan önce 10 dakika böyle uzanmak, ertesi gün egzersiz etkinizi ikiye katlar!
Merhaba Baodi düşük evden ~~
Bugün sana bir dizi eylem getiriyorum
Kızarmış tavuk pişirmek kolay! !
Ertesi günün egzersizinde bile, çabanın yarısı ile iki kat daha fazla sonuç alacaksınız ~
Tamam, başlayalım ~~
Aşama 1
Önce dizlerinin üstüne çök,
Sonra vücudu her iki kolla desteklemek için avuç içlerinizi aşağı doğru bastırın;
Adım 2
Sağ ayağınızı sertçe geri çekin
Ayak parmaklarını kaldırmaya çalışın ve sol ayağı tekrarlayın;
Aşama 3
Öne doğru dönün ve vücudunuzu desteklemek için kollarınızın ve ayaklarınızın gücünü kullanın,
Yaklaşık 10-20 saniye hareket etmeye devam edin,
Gerekirse, tüm eylemleri tekrarlayın.
Kas Yogasını Güzelleştirin
Aşama 1
Önce yere düş, yüzünü yere bak, sonra başını kaldır.
Avuç içleriniz gökyüzüne bakacak şekilde kollarınızı kalçalarınızın yanına koyun;
Adım 2
Ellerinizi tekrar bir araya getirin
Üst gövdeyi tekrar geriye doğru kaldırın;
Aşama 3
Sonra ayağınızı aynı kuvvetle yerden kaldırıp kaldırın,
Bir V şekli yapın ve hareketi yaklaşık 10-15 saniye tutmaya çalışın.
Şekil bel yoga
Aşama 1
Vücudunuzu önce avuç ve ayak parmaklarınızla destekleyin,
Kollarınızı düz tutun;
Adım 2
Yüzü sola,
Tek elle dengenizi koruyun ve kuvvet kullanın
Vücudu hem ayak hem de sağ kolla destekleyin;
Aşama 3
Sol elinizi düzeltin, sertçe kaldırın,
Ve bel kuvveti ile gerilir,
Yaklaşık 10 saniye boyunca doğal solunum hızında hareket etmeye devam edin,
Sol ve sağ yönleri tekrarlayın.
Göbek yoga püskürtmek
Aşama 1
Önce yere otur,
Dizlerinizi bükün ve uyluklarınızı iki elinizle sıkın;
Adım 2
Sol ayağı 90 dereceye kadar bükün ve sağ ayağı olabildiğince geriye doğru çekin.
Avuç içlerinizi bir araya getirin ve duruşunuzu koruyarak onları gökyüzüne doğru uzatın.
Ve 5-10 saniye kal,
Ardından diğer tarafa geçin ve tüm eylemleri tekrarlayın.
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
