Her gün ne kadar oturduğunuz yaşam sürenizi belirler
Hangi davranış sağlığa zararlıdır? On kişiye sorun, sekiz kişi sigara içtiğini söylesin.
Ancak Dünya Sağlık Örgütü'nün bir numaralı katil olarak listelediği başka bir davranış daha var, insanlara zararı sigarayı çok aşıyor.
Yaşlılardan çocuklara kadar hemen hemen herkesin bu alışkanlığı vardır, bu alışkanlık hareketsizdir!
Normal şartlar altında ofiste oturmak, ders sınavlarına girmek, televizyon seyretmek, film izlemek, bilgisayar oynamak, mahjong oynamak ve hatta araba kullanmak "hareketsizlik" kapsamındadır.
90 dakikadan fazla sürekli oturduğunuz sürece, zaten büyük bir sağlık riskiniz var.
Bu endişe verici bir konuşma değil, önce iki haberden bahsedeyim!
Ocak 2018'de genç bir kadın muhabir aslında sağlıklı ve hayattaydı, ancak ayak bileğinden sonraki birkaç gün içinde bilincini yitirdi ve 12 gün süren etkisiz kurtarmanın ardından öldü.
Doktor, muhabirin ölüm nedeninin pulmoner emboli ve pulmoner emboliden ölüm olduğunu söyledi. (Haber kaynağı: The Paper)
2014 yılında, Tayvan'da 34 yaşındaki bir adam bir gün ve bir gece bir internet kafede oturduktan sonra aniden öldü!
Nedeni ayrıca uzun süreli oturmanın neden olduğu pulmoner embolidir. (Haber kaynağı: The Paper)
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, her yıl 2 milyondan fazla insan hareketsiz aktivite nedeniyle ölüyor.
Elbette çoğu insan için oturmanın verdiği zarar sessizdir. Bazen sizi neyin hasta ettiğini ve acı çektiğini bile bilmiyorsunuz, o da çıkıyor!
01
Zarar 1: Uzun süre oturmak sizi çirkinleştirir
Tıpta "gluteal amnezi" terimi vardır.
Diğer bir deyişle, eğer gluteal kaslar uzun süre gevşemiş durumda ise, gluteal kaslar nasıl iyileşeceklerini unuturlar, ayağa kalksalar veya egzersiz yapsalar bile gevşeyeceklerdir.
Bir kişi oturduğunda, gluteal kaslar gevşemiş durumdadır.Uzun bir süre oturursanız, gluteal kaslar "amnezi" olur ve nihai sonuç düz ve gevşek olur.
Diğer bir deyişle, uzun süre oturmak kıçınızı çökertecek ve büyük yapacaktır ve sonunda düzgün bir popoya sahip olacaksınız.
Kalça kasları hafıza kaybı olduğunda, bunun sadece çirkin olduğunu düşünmeyin, düşündüğünüzden daha fazla acıtıyor!
Kasların rolü, insan vücudunun kemiklerini ve eklemlerini korumaktır.Kaslar yumuşar ve yağlanırsa, yaptığınız her hareket kemikleri gıcırdatmaktır.
Gluteal kaslarımda amnezi var. İster bükülüyor, yürüyor, ister merdiven çıkarken, bel omurgası ve dizlerim hasar görmüş.
Hafif vakalarda zamanla bel ağrısı ve diz ağrısı, ağır vakalarda dizlerde ve bel omurgasında geri dönüşü olmayan hasara neden olur!
02
İkinci zarar: hareketsizlik kısırlığa neden olur
Kadın ve erkek fark etmeksizin hareketsizliğin en doğrudan zararı genital bölgedir.
Erkekler için prostatın üzerinde oturuyorlar.
Uzun süre oturduğunuz sürece hafif vakalar prostatite, şiddetli vakalar ise sperm kalitesinin düşmesine ve kısırlığa yol açacaktır.
Çünkü hareketsiz durumda, insan pelvisi "az fleksiyon" şeklinde olacaktır.Bir yandan uzayan pudendal kan akışı düzgün değildir ve prostat uzun süre tıkanıklık halinde olacak ve bu da kolayca prostata neden olacaktır. iltihap;
Öte yandan uzun süre oturmak cinsel organların sıcaklığını artırarak testislerin aşırı ısınmasına neden olarak sperm gelişimini ve olgunluğunu etkiler.
Kadınlar için uzun süre oturmak, özel bölümlerde yetersiz hava sirkülasyonuna neden olacak, zamanla kolayca bakteri üreyecek, jinekolojik iltihaplanma riskini artıracak ve zamanla kısırlığa neden olacaktır.
Bu nedenle, gelecekte de sağlıklı bir bebek istiyorsanız, erkek ya da kadın fark etmeksizin, hareketsiz oturmayın.
03
Tehlike 3: Uzun süre oturduktan sonra kabızlık
Bir kişi otururken, karın sıkılacak ve bu da midenin peristalsisini etkileyecektir.
Uzun süre oturduktan sonra sindirim suyunun salgılanması kolaylıkla azalır, böylece mide ve bağırsakların sindirim ve emilim kapasitesi azalır.Uzun bir süre sonra küçük göbek ve kabızlık kapıya kadar gelir.
Uzun süre oturmaktan kaynaklanan kabızlığınız varsa özel dikkat göstermeniz gerekir.
Uzun süren hazımsızlık nedeniyle bağırsaklarda uzun süre yemek artıkları birikerek bağırsak mukozasını uyaracaktır.
Bunun önemsiz bir mesele olduğunu düşünmeyin, zamanla kolayca kolorektal kanser ve kolon kanserine neden olur.
Bir kurum, Amerika Birleşik Devletleri'nin Los Angeles bölgesinde 29.000'den fazla kanser hastasını araştırdı ve ofiste oturan insanlar için kolorektal kanser riskinin, normal sporculara ve el işçiliğine göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu.
Şu anda, Çin'de kolon kanseri görülme sıklığı yıllık% 4,2 oranında artmaktadır, bu da küresel düzey olan% 2'den çok daha yüksektir.Bunların arasında kansere karşı en savunmasız olanlar yerleşik beyaz yakalı işçilerde yoğunlaşmıştır.
Kimsenin kanserden bahsetmesi kolay değildir, ancak uzun süre oturmayın ya da bunun için bir otoyol inşa ettiniz.
04
Tehlike 4: Uzun süre oturmak insanları aptallaştırır
Pek çok insan, bazen işin ilerleyişine ayak uydurmak için bütün gün oturup çalışır, bütün sabah oturur.
Görünüşe göre birkaç dakika daha çalışma süresi için hareketsiz oturuyorsunuz.
Aslında, bu birkaç dakikalık çalışma süresine ne kadar imrenirseniz, iş verimliliğiniz o kadar düşük olacaktır.
Çünkü, baş aşağı pozisyonda masa başında uzun süreli çalışma, servikal omurga her zaman ileri fleksiyon pozisyonunu korur ve bu da beyne giden kan akışını zamanla etkileyecektir. Bu nedenle ne kadar oturursanız o kadar yorulursunuz, bir veya iki yıl çalıştıktan sonra başınız ağrımaya başlayacak ve hafızanız azalmaya başlayacaktır.
Üç yıl daha böyle oturursanız, çok fazla maaş artışınız olmayabilir ve pozisyonunuz fazla yükselmemiş olabilir, kanınız yaşlılar gibi olmuştur ve kan akışı çok yavaş olur.Sonunda muhtemelen beyin trombozu veya felç olabilir. Yukarı.
Araştırmalar, öğrencilerin sağlıkları iyi olsa bile, her gün uzun süre oturamazlarsa, kan damarlarının da önemli ölçüde değişeceğini bulmuştur.
İlkokul öğrencilerinin uzun süre oturmaya çok zararlı olduğunu söylediniz, her fırsatta baş ağrısı ve bel ağrısı çeken biz yetişkinlerden bahsetmeye gerek yok!
05
Beşinci zarar: Uzun süre oturmak yaşlanmayı hızlandırır
American Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir araştırma, ne kadar uzun oturursanız o kadar hızlı yaşlanacağınızı buldu!
Çalışma, yaklaşık 1.500 yaşlı kadını değerlendirdikten sonra, uzun süre oturmaktan hoşlanan kişilerin gerçek yaşlarından 8 yaş büyük olduğunu buldu.
Hareketsiz olmak, hücrelerin yaşlanmasını hızlandıracak ve gerçek yaş ile biyolojik yaş arasında nispeten büyük bir boşluk oluşmasına neden olacaktır.
Hücre yaşlanma hızı büyüdüğünde, görünüşte akranlarınızdan çok farklı görünmüyorsunuz gibi görünebilir, ancak vücut fonksiyonlarınız ciddi şekilde azalmıştır.
Açıkça 40'larında olan insanlar, tıpkı 50'li yaşlardaki insanlar gibi, yılların bağışlayıcı olmadığını hissediyor.
Yani, eğer bir dondurma tekniği arıyorsanız, önce hareketsiz alışkanlıktan kurtulmalısınız, aksi takdirde ne kadar uzun oturursanız, o kadar hızlı yaşlanacaksınız!
06
Altıncı tehlike: uzun süre oturmak diyabeti kapıya getirir
Bir kişi uzun süre oturduğunda, vücudun insüline genel yanıt oranının önemli ölçüde düşmesine neden olur.
Bu, her gün uzun süre oturmanın pankreasa zarar vereceği ve çok fazla insülin üreteceği anlamına gelir. Kan insülini çok yüksek olduğunda nihai sonuç diyabettir.
Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, uzun süre oturmanın diyabet riskini artırdığını buldu.
Çalışma, 40 ila 75 yaşları arasındaki 3800 erkeğin egzersiz durumunu ve haftalık hareketsiz saat sayısını araştırdı.
10 yıllık takip süresi boyunca, haftada 2-10 saat hareketsiz kalan 1000'den fazla diyabetli kişinin, hareketsiz alışkanlıkları olmayanlara göre hastalığa yakalanma riskinin% 66 daha yüksek olduğu;
Haftada 21-24 saat oturanların riski iki kez artar;
Haftada 40 saatten fazlası, tip 2 diyabet riskini üç kat artırır.
Bazı insanlar şeker hastalığını ölümsüz kanser olarak adlandırır çünkü her gün ilaç içmek ve düzenli yemek yemek zorundadırlar.
İlacı zamanında içmeyi unutursanız çeşitli komplikasyonlara neden olur.Ciddi el ve ayakların kesilmesi gerekecek ve gözleriniz kör olacaktır.
Doğum, yaşlılık, hastalık ve ölüm kanunlardır, ancak bazı kötü alışkanlıklar nedeniyle bu kadar acı verici bir yola girmenize izin vermeyin.
07
Oturmamak imkansız ama hareketsiz kalmaktan da kaçınabiliriz
Çok üzücü bir şey söylemek gerekirse, yani her gün uzun süre oturmanın sakatlığı işten sonra egzersizle giderilemez.
Başka bir deyişle, işte 8 saat oturursanız ve işten sonra 4 saat spor salonunda ıslanırsanız, bu işe yaramaz!
Bu tür bir yaralanma buradadır ve sonradan bunu telafi ederek etkisi çok önemli değildir.
Hareketsiz kalabalığın ölüm cezası bu şekilde olabilir mi?
Bunun için endişelenmeyin.Aslında, hareketsiz şeylerden bilinçli olarak kaçındığımızda, hasar büyük ölçüde azaltılabilir.
90 dakikadan fazla oturmaktan kaçının
Çalışırken kendinize bir çalar saat kurmalısınız, her saat veya yarım saatte bir kalkın ve bir bardak su dökün, tuvalete gidin ve dolaşın.
Öğretmenler, sınıflar arasında zaman ayırmayın ve sınıfı arka arkaya iki sınıf boyunca sürüklemeyin; liderler toplantılarda verimliliğe dikkat etmeli, bir buçuk saatten fazla sürmemelidir; uzun bir mesafe giderken, bir dinlenme istasyonuyla karşılaştığınızda durun ve dinlenin. Trafik sıkışıklığı varsa inebilirsiniz. biraz.
Bütün gece televizyon izlememeye çalışın, reklam sırasında aktif olun, uzun süre oturmak sağlığınız için iyi değildir ve Ge Youli sağlığınız için daha da kötüdür.
Asla bacak bacak üstüne atma
Uzun süre oturmak vücuda zarar verir, Erlang'ın bacaklarını çaprazlamak daha da kötüdür.
Otururken mümkün olduğunca ayaklarınızı yere koymaya çalışın Bacaklarınızı çaprazlayarak kendinize çok fazla yük yüklemeyin.Özellikle omuz silkmemeye, omuz silkmemeye veya omuz silkmemeye dikkat edin!
Ayağa kalktığınızda kalçalarınızı bükün
Bir saat oturduktan sonra tuvalete giderken bilinçli olarak kalça ve karın kaslarınızı sıkabilirsiniz.
Bu, onları iyi harekete geçirebilir ve kasılacaklarını bilmelerini sağlayabilir, böylece hafızalarını kaybetmezler ve bir sürü işe yaramaz yağ haline gelmezler.
Yapabildiğiniz zaman oturmayı bırakın
Metroda, otobüste, çok uzakta değilse, atlayabilirsiniz.
Ayrıca yerinizi amcaya, teyzeye, çocuklara ve hamile kadınlara bırakabilirsiniz.
Gluteal kasları çevirebilir
Yogada, gluteal kasların amnezisini önlemek için her oturma pozisyonunda gluteal kaslar çevrilmelidir.
Bu nedenle, otururken de kalça kaslarını çevirebilir, yani kalça kaslarını olabildiğince çevirebilir ve oturma kemiklerinin doğrudan mata oturmasına izin verebilirsiniz!
Mümkünse bir minder ile donatılmış
Yukarıdakileri yapamazsanız, daha iyi bir yastık yapılandırmak için kendinize biraz para harcayın.
Bel üzerindeki baskıyı azaltabilen ve kalça kaslarına fazla baskı yapmayan yastık çeşididir.
Kısacası, kalçalarınıza ve belinize karşı nazik olun.Kötü bir alışkanlığın sağlığınızı bozmasına izin vermeyin, yoksa gerçekten zahmete değmez.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyalet genelinde 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
