Pilates göbek küçültme
Bel incelirse, tüm kişi çok daha ince olacaktır. Ancak diyet yapmak, ilaç almak ve spor salonuna gitmek dışında dertlerinizi çözmenin bir yolu yok Yanlış, Pilates'i duymuş muydunuz? Şimdi sizi Pilates göbek küçültmenin harika yolculuğunu deneyimlemeye götüreceğim.
Eylem bir
1. Egzersiz yöntemi: Sırt üstü yere yatın, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi 90 derece bükün, uyluklarınızı düzeltin, baldırınızı yere paralel yapın, ellerinizi vücudunuzun her iki yanına doğal olarak koyun, avuç içi aşağı bakacak şekilde, karın kaslarınızı kasılı tutun ve sırtınızı koyun Sırtı yere bastırırken büzülmek için ete bastırın.
Eylem iki
1. Egzersiz yöntemi: nefes alırken sol bacağınızı indirin ve aynı anda sadece kalça ekleminden başlayarak "aşağı, aşağı" geri sayın, ayak parmaklarınızı yere doğrultun, ancak gerçekten yere değdirmeyin. Nefes verin, ardından bacağı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın ve aynı anda "yukarı, yukarı" sayın, ardından dönüşümlü olarak 12 yapmak için sağ bacağa geçin.
Eylem üç
1. Egzersiz yöntemi: Bacaklarınızı düzeltin, sol bacağınızı tavana doğru kaldırın, ayak parmaklarınızı düzeltin, ellerinizi yanlara koyun, avuç içi aşağı bakacak şekilde 10-20 saniye tutun.
Eylem dört
1. Egzersiz yöntemi: Küçük bir daire çizmek için sağ parmağınızı kullanın, bacağınızı kalça ekleminden döndürün, dairenin başında nefes alın ve sonunda nefes verin. Karnınızı sıkarken vücudunuzu sabit tutmaya çalışın. Her yönde 6 kez yapın. Ardından diğer bacağa geçin ve tekrarlayın.
Eylem beş
1. Egzersiz yöntemi: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dik açıyla bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi dışarı çevirin, üst bedeninizi yukarı kaldırın, başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve karnınızı kasın.
Eylem Altı
1. Egzersiz yöntemi: Nefes alın, vücudunuzun üst kısmını sola çevirin, sağ bacağınızı öne doğru düzeltin, sağ ayağınızın ayak parmaklarını düzeltin, sol dizinizi sağ dirseğe mümkün olduğunca yakın hareket ettirin ve duruşunuzu 10 saniye koruyun. Nefes verin ve diğer tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 1 grup var ve toplamda 6 grup var.
Eylem yedi
1. Egzersiz yöntemi: Yere yatın, alnınızı ellerinizin üzerine koyun, avuç içlerinizi yere koyun, ayaklarınızı kalça kemikleriniz kadar geniş açın ve karnınızı kasın.
Eylem sekiz
1. Egzersiz yöntemi: Başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın, sırtınız merkeze bakacak şekilde vücudun üst kısmını sağa çevirin, sonra sola dönün ve her iki tarafta 6 kez tekrarlayın.
Önlemler: Pilates yaparken yavaş ve kontrollü olmak çok önemlidir. İşlemi tamamlamada zorluk çekiyorsanız, destek olarak gerekli parçayı değiştirmek için dirsek eklemini seçebilirsiniz.
Pilates göbek küçültme prensibi: Pilates, vücudu hareket ettirmek için pelvisi daima sıkılaştırmakla karakterize edilen bir vücut geliştirme egzersizidir. Düzenli uygulama kemikleri ve kasları dengeleyebilir, kötü duruşu iyileştirebilir ve yorgunluğu ortadan kaldırabilir. Vücut kaslarını şekillendirmeye, fazla yağı yakmaya odaklanır ve ayrıca baş, omuzlar ve boyun üzerinde iyi bir sağlık bakım etkisi vardır. Diğer birçok egzersiz yöntemiyle karşılaştırıldığında, insanların alt karın bölgesindeki yağları gidermesine yardımcı olabilir.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
