"Salgın" a karşı savaş | "Salgın" üzerine psikolojik savaş için ipuçları
Bu yılki Bahar Şenliği çok özel ... Çin topraklarında ani yeni bir tip koronavirüs kasıp kavurdu ve 1,4 milyar insanın barışçıl kalbini kırdı.
Şu anda ezici bilgiler, darbenin pratikliğini vurguluyor "Dışarı çıkma, toplanma!"
Salgının yayılmasının ardında, insanların endişeleri ve korkuları da var, "Dışarı çıkma, toplanma!" Virüs enfeksiyonu olasılığını büyük ölçüde azaltabilir, ancak korkan kalpleri sakinleştiremez.
Çin Sosyal Bilimler Akademisi Sosyal Psikoloji Araştırma Merkezi tarafından yayınlanan salgın altındaki sosyal zihniyet üzerine bir araştırma raporu, şu anda salgın karşısında insanların yaşadığı en güçlü duyguların endişe ve korku olduğunu gösteriyor.
Psikolojik savaş "salgın" ipuçları, mesleki bilgi bir darbe olur. Wenzhou Üniversitesi Eğitim Fakültesi Uygulamalı Psikoloji bölümünde okuyan öğrencilerin çizimlerini ve taramalarını takip edelim ve akılcı duygu terapisi REBT'yi tek tek gösterelim ve psikolojik savaş "salgını" na yardım edelim!
Topluluğunuzda doğrulanmış bir A vakası olduğunu duydunuz mu ve B veya 2B olduğunuzdan şüphelenmeye ve endişeli hissetmeye başladınız mı?
Her yerde virüs olduğunu düşündüğünüz için ellerinizi ve mobilyalarınızı yıkamaktan rahatsız mısınız?
Öksürüğünüz olduğu sürece enfekte olma konusunda endişeli misiniz?
Aslında, ani bir salgın karşısında, insanların orta derecede panik ve kaygı yaşamaları normaldir ve uyarlanabilir olmaları, uyanıklığımızı artırmamıza ve salgına daha etkili yanıt vermemize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, aşırı duygusal tepkiler ve sürekli olumsuz duygular, fiziksel ve zihinsel sağlık için son derece zararlıdır.
Bu nedenle, salgını evde engelleyen sizler, kendinizi endişeli ve korkulu bir ruh halinde bulursanız, yapmanız gereken onu bastırmak değil, cesurca yüzleşmektir! Kabul et! Onu yenmek için psikoloji uzmanlığına güvenin!
Bu durumda, editör size panikle başa çıkmak için bir darbe, yani panikle yüzleşmenize ve bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek Akılcı Duygusal Terapi (REBT) tanıtacaktır.
Rasyonel Duygu Terapisi (REBT), ünlü Amerikalı klinik psikolog Albert Ellis tarafından yaratılmıştır ve insanların duygusal sorunlarının belirli bir tetikleyici olayın kendisinden değil, onu deneyimlemesinden kaynaklandığına inanmaktadır. Bir olay, bir bireyin olayı yanlış yorumlaması ve değerlendirmesinden kaynaklanır. Bu, ünlü ABC teorisidir.
A (Etkinleştiren olaylar) uyandırılmış olaylara, B (İnanç) inançlara, yani olayların yorumlanmasına veya algılanmasına, C (Conscequences) ise sonuçlara, yani bireysel duygulara ve karşılık gelen davranışlara atıfta bulunur.
(Daha büyük bir resmi görmek için tıklayın)
REBT teknolojisini daha iyi anlamak için, yardım isteyen Bayan Li'nin "paniğini" örnek alalım.
32 yaşındaki Bayan Li, yaşadığı toplumda teyit edilmiş bir vaka olduğunu öğrendiğinden beri bütün gün panikledi ve aşağıdaki resimde gösterildiği gibi, aşağıdaki düşünce (B) aklından geçti.
(Daha büyük bir resmi görmek için tıklayın)
Aslında, Bayan Li'nin toplumunda yaşayan binlerce insan var ve onlar da olayla karşı karşıya (A), ama birçok insan Bayan Li gibi kötü duygular göstermiyor.
Bu neden?
Farklı zihniyetleri olduğunu söyleyebilirsin.
Doğru! Profesyonel bir bakış açısından, olaylar için farklı bilişsel işleme yöntemlerine sahiptirler.
Belli ki, Bayan Li'nin paniğinin ardında, salgınla ilgili mantıksız inançlar veya açıklamalar gizlidir.Bu mantıksız düşünceler, duygusal kaygı durumunun temel nedenidir ve salgının varlığı, yalnızca yatkınlaştırıcı faktördür.
Albert Ellis'in dediği gibi: Asıl sorun, konunun kendisi değil, konunun katı ve aşırı fikridir!
Tamam, şimdi paniğin neden geldiğini biliyor musun? Peki panikle nasıl aktif bir şekilde yüzleşilir ve paniğin üstesinden nasıl gelinir? Editörün size REBT teknik kendi kendine yardımın belirli adımlarını öğretmesine izin verin.
Boş bir kağıt parçası da çıkarabilir, editörü takip ederek bir şeyler yazabilir ve deneyimleyebilirsiniz.Bu teknik kaygı, panik ve diğer duyguları düzenlemek için çok yararlıdır. (Örnek olarak Bayan Li'yi de alalım)
Adım 1: Önce ABC'yi yazın
Kendinize sorabilirsiniz: ne oldu? (A) Nasıl hissediyorum veya ruh halim? (C) O zaman aklınızdaki fikir neydi? (B), ardından sırasıyla A, B, C yazın (lütfen aşağıdaki resme bakın)
(Daha büyük bir resmi görmek için tıklayın)
Adım 2: Mantıksız fikirlere meydan okuyun (B)
Bu aşamada, D (anlaşmazlık) orijinal mantıksız inançları çürütmek veya bunlara meydan okumaktır. Ayrıca kendinize şunları da sorabilirsiniz:
- Bu fikre bağlı kalmak sorunu çözmeme yardımcı olur mu?
- Bulaştığımı kanıtlayacak herhangi bir kanıt var mı, bu fikri tersine çevirecek bir kanıt buldunuz mu?
- Virüs bulaşma olasılığı yüksek mi yoksa düşük mü?
- Kendimi daha rahat hissettirecek başka bir açı bulabilir misin?
...
3. Adım: Makul fikirleri yeniden oluşturun (E)
Olay (A), yani E (Etki) için yeni açıklamalar ve fikirler bulmaya çalışın ve bu yeni fikirlerin getirdiği yeni duyguları hissedin.
- Orijinal fikre bağlı kalmak beni sadece gergin ve tedirgin edebilir. "Virüs gelmeden kalbimi kıramam!"
- Aslında, enfekte olma olasılığım son derece düşük ve olasılık da dışarı çıkıp trafik kazası geçirmeye benziyor.
- Salgını önlemek için elimden geleni yaptım, virüsü kapsam bile korkacak bir şey yok ve ölüm oranı çok düşük.
(Daha büyük bir resmi görmek için tıklayın)
Son adım: Yapıcı önlemler alın
Ellerinizi sık sık yıkamak, daha seyrek dışarı çıkmak, yetkili raporlara dikkat etmek ve ilginizi çeken şeyleri yapmak gibi salgınla mücadeleye yardımcı olan yapıcı davranışlar sergileyin.
Havadaki ezici bilgi ve panikle karşı karşıya kaldığımızda, psikolojik olarak depresyona girmemiz kaçınılmazdır. REBT teknolojisi, kaygı ve paniği düzenlemenin iyi bir yoludur, doğrudan paniğe maruz kalmanıza, aktif olarak yanıt vermenize ve sonunda paniğin üstesinden gelmenize olanak tanır!
Elbette, duyguları düzenlemek için REBT teknolojisini kullanırken, endişenizi daha da hafifletmek için nefes meditasyonu, vücut taraması ve diğer yöntemleri mindfulness dekompresyon teknolojisinde birleştirebilirsiniz.
"İnsanlığın ilahisi, cesaretin ilahisidir." Sen de bir şarkıcısın!
Yeniden basıldı: Wenda Education College, Wenda Psychological Public Account
