Aşağıdaki biseps egzersizinin halter ark kıvrımına bir göz atalım!
1. Egzersiz yöntemi
1. Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavisli halterinizi ters elinizle tutun ve halter doğal olarak belinizde asılı kalır.
2. Üst kollarınızı hareket ettirmeyin, dirseklerinizi bükmeyin ve halterinizi mümkün olduğunca omuzlarınıza yakın kaldırmayın.
3. Ön kollar yere paralel olacak şekilde öne doğru eğilin.
Not: Eğilirken üst kollarınızı ve ön kollarınızı sabit tutun.
4. Ön kollarınızı yere paralel tutarak vücudunuzu dik konuma getirin. (Kol hafifçe düzleştirilecektir).
Not: Dirsek 90 derece bükülmüştür.
2. Egzersiz sayısı: 12-15 * 4 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Pazı.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Hareket sırasında pazılara odaklanın.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- "Pokémon" sahnesi tanıtımı 33: Müreffeh bir büyük şehir-Manjin Şehri
-
- "Coach Killer" Deron, 20 yaşındaki öğretmeni olarak anlamsız yürüyor, Rockets'ın rakipleri aydınlanamaz
-
- "Monster Hunter XX" yeni bilgiler yayınlıyor, "The Legend of Zelda BtoW" bir sezon geçişi yayınlayacak
-
- Başlangıç çizgisinde kaybet! PlayerUnknown's Battlegrounds yeni güncellendi ve tüm görünümleri tam seviyede almak için büyük bir kardeş geçişi var
-
- Sony Black Friday Promosyonu: PS4 ile birlikte verilen "Spider-Man" 1.400 yuan'dan az!
-
- Çöp bir Jinmao binasını iki haftada yığabilir mi? Şangay'daki Ulusal Halk Kongresi temsilcisi Cainiao İttifakı hakkında özel bir araştırma yaptı ve israfı azaltmak için "deneyimden öğrendi"
-
- "Sadece hızlı ama kırılmamış" Rose Chicago Kasırgası'nı başlattı, sprintin dörtte üçü sadece 3 saniye
-
- CES en iyi ürün özeti: LG TV ekranı yuvarlayabilir, HTC VR kaskı eller olmadan çalıştırılabilir
-
- Çarşamba günü "Nioh" satış hacmini görelim
-
- World of Warcraftın kapana kısılmış canavarları, 15 yıllık dönüm noktasını karşılıyor. 3 şey yapmak, 10 milyon yıllık maaşı karıştırabilir
-
- Ant Financial'a bağlı iki şirket adlarını değiştirdi, ancak Alipay ile hiçbir ilgisi yok
-
- Akamai: Alanınızı koruyun, ilk adımı atın
