Fitness planı mükemmel! Kanadalı aktüer size zamanı nasıl planlayacağınızı öğretiyor | Bir dakikalık bilimsel uygunluk
Herkese bilimsel ve düzenli zindeliğin fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ve vücut şeklinizi korumanıza yardımcı olabileceğini söylüyorduk, ancak her zaman, ya egzersiz için zamanım yoksa? Bu sayıda, Kanada Toronto'dan bir fitness uzmanı ve aktüer olan Xie Fei'yi yoğun çalışması sırasında egzersiz zamanını makul bir şekilde nasıl düzenlediğini tanıtması için davet ettik.
Pek çok kişi gibi Xie Fei de meşguliyet ve stresi egzersiz yapmamak için bahane olarak kullandı, özellikle bir aktüer olarak yoğun bir çalışma norm haline geldi ve aktüeryal sertifika sınavı da ona büyük baskı getirdi. Uzun süre oturup çalıştıktan ve acımasızca yedikten sonra, 1.52 metre boyunda ve bir seferde 118 kilo ağırlığındaydı, figürü ile ikiz kardeşi arasında büyük bir boşluk oluşturdu.
"En şişman olduğumda, öğle yemeği yedikten ve ofiste oturduktan sonra midemde sıkışmış hissettim ve yorgun hissetmek kolaydı, konsantre olmak zordu ve yeni bilgilerin kafama girmesi zordu."
Başlangıçta Jaffe, kilo vermek için Atkins diyetini (ketojenik diyet, etçil diyet olarak da bilinir) ve diyeti denedi, ancak kilo hızla geri döndü. Xie Fei'nin annesine diyabet teşhisi konana ve ilacın yan etkilerinin onun yaşam alışkanlıklarını değiştirmesini gerektirdiğini görünceye kadar Xie Fei, annesine yardım etmeyi umarak sağlıklı beslenmeyi ve egzersiz yapmayı incelemeye başladı.
Başlangıçta, Xie Fei çevrimiçi videonun ardından evde pratik yaptı, "Para yok, zaman sınırı yok ve zaman tasarrufu, hatta kıyafetlerin değiştirilmesine bile gerek yok. Artık bunu yapmamak için bir bahane yok." Xie Fei hızlı bir şekilde bazılarını buldu. Her biri 5 ila 15 dakika arasında, sahne olmadan sevdiğiniz spor videoları. "O zaman hedefim, sürenin uzunluğunun önemli olmamasıydı, ancak her gün egzersiz yapmam gerekti."
Böylelikle yarım yıl egzersiz yapmakta ısrar eden Xie Fei, diyetinde daha az nişasta yemeye, daha fazla sebze yemeye ve akşam yemeğinde fast food'dan uzak durmaya da dikkat etti ve vücut şekli hızla değişti.
Daha sonra Xie Fei, spor salonuna gitmeden ve sahne donanımı kullanmadan 90 gün boyunca günde 30 dakika egzersiz yapan P90X3 adlı bir kursla temasa geçti. Ancak bu kesinlikle kendi kendini zorlayan bir derstir. Bu 90 gün boyunca, Jaffe'nin fiziksel zindeliği büyük ölçüde iyileştirildi.
Daha sonra, Xie Fei evde haftada 4 ila 5 kez, 20 ila 30 dakika ve her Cumartesi ve Pazar günleri açık havada uzun mesafe koşuları yapmakta ısrar etti. Bu şekilde, Jie Fei iki yılda 22 kilo verdi ve vücut yağları yaklaşık% 14'e düştü.
Xie Fei de maratona mükemmel sonuçlarla katıldı. Şimdiye kadar 6 yarı maraton koştu ve en iyi sonucu geçen yıl Toronto yarı maratonunda (12.000 katılımcı) 1 saat 29 dakika oldu ve kadınlarda 43. oldu.
Fitness tutkusu ve deneyiminin başkalarına yardım edebileceğini umduğu için fitness eğitmeni lisansını da geçti. Fitness derslerinde, öğrencileri çoğu zaman o çok meşgulmüş gibi egzersiz yapmaya nasıl devam edeceklerini soruyorlar.
Şu anda Jaffe, Kanada'nın en büyük sigorta şirketinin yöneticisi, Kanada Aktüerya Birliği Yönetim Kurulu üyesi ve Kanada-Amerika Risk Yönetimi Konseyi'nin bir üyesi, bu yüzden fazla boş zaman yok. Öyle olsa bile, zamanını iyi ayarlayabilir.
"Genellikle işten hemen sonra, her seferinde 30 dakikadan fazla olmamak üzere egzersiz yapıyorum. Çünkü akşam yemeğinden sonra kanepede oturduğumda egzersiz yapmakta zorlanıyorum ve egzersizden hemen sonra uykuya dalmak zor. Ve genellikle sabahları daha çok kalkarım. Sabahın erken saatlerinde ve çok geç değil. Dedi. Xie Fei, bildiği gibi bazı yöneticiler sabah erken veya öğle yemeğinden önce egzersiz yapacaklarını ve herkesin çalışma alışkanlıklarına göre egzersiz planları yaptığını söyledi.
Örnek olarak Jie Feinin haftalık egzersiz planını ele alalım:
Pazartesi: Karın kasları ve vücudun üst kısmı için kuvvet antrenmanına odaklanın;
Salı: aralık / tempo koşusu;
Çarşamba: Germe ve germe (dinlenme günü);
Perşembe: tam vücut kuvvet antrenmanı ve biraz aerobik egzersiz;
Cuma: dinlenme günü;
Cumartesi: uzun mesafe koşuları;
Pazar: Yoga / pilates / denge egzersizleri.
Xie Fei, egzersiz için sosyal hayatınızı feda etmenize gerek olmadığına inanıyor, bu yüzden ileriyi planlamak çok önemli. Perşembe günü arkadaşlarla bir toplantı yapacağınızı biliyorsanız, o gün dinlenme günü olur; Cumartesi yağmur yağarsa ve dışarıda koşamazsanız, kapalı alana değiştirip Pazar günü koşuya çıkın. "Birkaç gün egzersiz yapmadığınız için kendinizi suçlu veya olumsuz hissetmemek de önemli. Çünkü bu uzun soluklu bir yolculuk, bir yaşam biçimi."
Xie Fei, kilo verme başarısının sırrını da paylaştı: yani yavaşlamak. "Temelde ayda bir kilo veriyorum, çünkü yavaşlıyorum, böylece ona sadık kalabiliyorum." Xie Fei ayrıca egzersizinizi denetlemek için bazı spor uygulamaları indirebileceğinizi ve bazı fitness aktivitelerine katılabileceğinizi ve kendi egzersizlerinizi paylaşabileceğinizi önerdi. Egzersiz, buna bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. "Motivasyon bir alışkanlık haline geldiğinde, devam edebilirsiniz."
Xie Fei ayrıca sizinle aralık süresiyle egzersiz yapmanıza yardımcı olabilecek 3 basit eylem paylaştı.
1. Elleri kaldırmayı destekleyin
Sağ eli ve sol bacağı veya sol eli ve sağ bacağı kaldırırken vücudu destekleyin, vücudu sabit tutmak için çekirdek kuvvet.
2. Alternatif geri akciğerler
Bir hamle çömelmesi oluşturmak için alternatif olarak bacaklarınızı geri çekin. Ağırlık merkezini ortada tutun. Ön dizlerinizin ayak parmaklarını aşmayın. Kolaylaştırmak için birkaç set daha yapın.
3. Sırt üstü yatın
Klasik karın egzersizleri, alt karın bölgesinde etkili bir şekilde egzersiz yapabilir ve karnınızı küçültebilir. Zor bulursanız bacaklarınızı hafifçe bükebilirsiniz.
Sonuçlara ulaşmak için her gün yarım saatten fazla düzenli egzersiz yapın, artık vaktiniz olmadığını söylemeyin.
Guangdong Eyalet Sporları Bürosu Nanfang + Nanfang Daily tarafından ortaklaşa üretildi
Yapımcı | Hu Jian
Yapımcı | Chen Zhi Sun Guoying Chen Ge
Yönetici | Qiu Jiangjian Luo Yanjun
Koordinatör | Liang Yan Wang Fang Ding Xiaoran
Grafik Düzenleyici | Wang Fang
Görüntü | Görüşülen kişi tarafından sağlanmıştır
Yazar Wang Fang
[Kaynak] Southern Press Media Group Southern + Müşteri
