Dik dururken ne yapmalıyım?
Yüzüstü kürek çekme, esas olarak tüm sırt kaslarını çalıştıran bir fitness egzersizidir.Piceps, brachialis, brachioradialis ve önkol fleksörleri de güçlü bir eğitim alır. Göğüste yastık yoksa, quadratus lumborum, erector spinae, gluteus maximus ve quadriceps, vücudu stabilize etmek için izometrik kasılmayı sürdürmelidir.
Eğilimli kürek çekme, esas olarak sırtın tüm kaslarını çalıştırır
Bu eylemin birçok türü vardır: eğilerek halterle kürek çekme (ters tutuş / ileri kavrama), dambıl yaslanmış kürek çekme, dambıl eğilimli kürek çekme, T çubuk kürek çekme, T-bar göğüs kürek çekme, kasnak kürek çekme, ekipman kürek çekme, Smith makineli kürek çekme, halter çubuğu Bir uç ağırlık kürek çekmeyi vb.
Doğru eylem:
1. Omurga doğal fizyolojik eğriliği korur;
Omurga doğal fiziksel eğriliğini korur
2. Halter çubuğunu karnın alt kısmına veya göbek deliğine doğru çekin;
Halteri alt karın veya göbek deliğine doğru çekin
3. Ağırlığı verirken dirseklerinizi düzeltin, ancak sırt kaslarınızı kasılmış halde tutun (elinizin kavramasını tek başınıza tutmayın);
Kürek çekmeye kalk
4. Dik durun;
5. Esas olarak, omurga yerine kolu hareket ettirin;
6. Karnınızı önceden sıkılaştırmak için karın kaslarınızın% 30-40'ını kullanın.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
