Kadınların adet dönemi yogası, güzelliğinizi daha dayanıklı hale getirin!
Dün Jia'dan biri sordu, kadınlar tatillerde yoga yapabilir mi? Aşağıdaki asanalar, adet dönemlerinde kadınlar tarafından birkaç gün uygulanır. Asanalar, Iyengar yoga öğretmeni için Iyengar ustası tarafından kişisel olarak düzenlenir. Sırayı değiştirmeyin.
1: Kahraman öne doğru eğilir
2: İleri uzatma
3: Tek bacak ileri
4: Yarı kahraman öne doğru eğilir
5: Dağ stili
6: Sırtüstü Kahraman
7: Sırtüstü ışın açısı
8: Oturma köşesi
9: ışın açısı
10: Ters baston
11: Köprü omuz standı
12: Öne eğil
KUTU:
Geeta lyengar (Geeta lyengar), menstrüasyon uzun süre tamamen durduğunda, "baş aşağı durun, kan dolaşımını teşvik edin ve endokrin sistemi dengeleyin; karaciğerin işlevini koordine etmek için vücudu yaslayın; vücudu bükün ve vücudun içine masaj yapın İnsan vücudunun organları. Bu asanaları uygularken nefeslerin sayısını artırmak da yardımcı olur.
Adet döneminin bitiminden sonraki ilk gün baş ayakta durun, omuzda durun ve ardından iki gün üst pozları yapın.
Baş dayama yeri
Ayakta durmaktan kaçının çünkü ayakta durmak daha fazla güç ve enerji gerektirir.
Örneğin, yarım ay modeli çok etkilidir. Duvara yaslanın, bir seferde uzun süre kalmayın, daha az kalın ve daha fazlasını yapın
Kurs özeti:
Adet sırasında güvenle gerçekleştirilebilecek dört tür yoga pozu
(1) Öne doğru germe pozları:
Ayakta öne doğru eğilme, aşağı doğru eğilme, çift açılı, güçlendirilmiş yan uzatma (tercihen baş desteği ile), vs. menstrüasyon sırasında kadınlar için faydalıdır.
Karnın aşırı sıkılmasına neden olmamak için kadınların pozu tamamlarken karın bölgesinin hafifçe kasılmasına dikkat etmesi gerekir. Ancak fiziksel ağrısı, lumbosakral ağrısı, düşük fiziksel gücü ve kan şekerinde ani düşüş yaşayan kadınlar bu asanalardan kaçınmalıdır!
Yarım ay duruşu, ayakta duran el ayak başparmağı duruşu (yana doğru), aşırı adet kanamasını, sırt ağrısını ve karın kramplarını bastırmaya yardımcı olur. Lumbosakral siyatik ve bel fıtığı olan kadınlar bu iki pozu antrenman sırasına koymalıdır.
(2) Sırtüstü duruş:
Yalan kahraman pozu, yalancı ışın açısı pozu, şanslı yatma pozu, balık pozu, yalancı el ayak başparmağına dokunarak poz II (kayışlar, yastıklar, battaniyelerle desteklenir) ve diğer pozlar, günlük gerginlik, yorgunluk ve heyecan halindeki kasları gevşetebilir. Ve sinirler. Organların spazm ve gerginlikten gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olur ve yaşam enerjisi kaybını en aza indirir.
Nefes darlığı, göğüste sıkışma, nefes darlığı, idrar yapmada zorluk, aşırı adet kanaması, karın krampları, zihinsel heyecan ve heyecan gibi belirtileri olan kadınlar, bu asanaların bu semptomları azaltmada çok etkili olduğunu göreceklerdir.
(3) Basit ileri germe pozu:
Bebek pozu, tek bacaklı arka ekstansiyon pozu, tek bacaklı diz arkası ekstansiyon pozu, yarım lotus pozisyonu tek bacaklı arka ekstansiyon pozu, Sage Maric pozu, oturma açısı yan ekstansiyon pozu, oturma açısı ön ekstansiyon pozu ve diğer duruş egzersizleri nazikçe engelleyebilir Çok fazla adet kanı, karnı rahatlatır ve heyecanlı beyin hücrelerinin dinlenmesini sağlar. Bu asanalar baş ağrısı, sırt ağrısı, aşırı adet kanaması, karın krampları ve yorgunluğu olan kadınlar için çok uygundur.
KUTU:
Ünlü yoga ustası Iyengar'ın kızı Gita Iyengar, Menstrüasyonun ilk gününden son gününe kadar kadınlar biraz asana yapmalı. Bu asanalar kadınların sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve menstrüasyona neden olmazlar. Engel veya tıkanma. Ama kadınların aşırı enerji tüketmesine ve hormonal bozukluklar getirmesine neden olmayan pozları seçmelisiniz. "
