"Sağlıklı" oturmuş ince karın, ince uykuya dalmak mı? Yarım kilo yağ kaybettirmenin 3 yolu!
Ofis çalışanları şirkete erken gelirler ve gün boyu otururlar Ara sıra tuvalete gitmek veya su dökmek dışında, en büyük çalışmaları muhtemelen başlarını çevirmek ve sol ve sağ ile iletişim kurmaktır.
Eve gittiğimde yorgunluktan, televizyon seyrederken ya da cep telefonunda oynarken kanepede çöktüm ... Bundan mı bahsediyorsun?
Bugün size otururken ve bir süre uyurken karnınızı kaybettirmenin birkaç yolunu anlatacağım. İnanma? Gözden geçir!
1. Oturun: Dik oturun ve karnınızı yürüyün
Her gün bilgisayar başında oturmak, bilgisayara doğru eğilmek, karın kasları gevşetilir ve yağ birikir. Ofiste belinizi inceltmenin en etkili yolu, karın kaslarınızın gevşemesine izin vermeden belinizi düzeltmek ve çalışmaktır.
Ayrıca çok basit bir yol var. "Karın Nefesi" Yapılacak. Bir yandan hızlı nefes alarak karın kaslarını çalıştırabilir, diğer yandan iki elinizle bir sandalyeye oturabilir, bacaklarınızı bükebilir ve nefes alırken yavaşça yukarı kaldırabilir, nefes verirken bacaklarınızı yukarı kaldırabilirsiniz. Yerde ayak parmakları ile yere koyun. Nefes alıp verme arasında karın kasları egzersizle devam eder.
Elbette yukarıdaki işlemleri yaparak uzun süre oturmak mümkün değil. Hareketsiz insanlar için, saatte bir ayağa kalkın ve vücudun kan dolaşımına yardımcı olan ve hareketsizliğin zarar görmesini önleyen göğüs genişletme, germe ve parmak uçlarında hareket etme gibi bazı basit ve ılımlı aktiviteler yapın.
2. Uzanma: Ne kadar az uyku, o kadar çok et
Amerika Birleşik Devletleri'nde 16 yıllık bir takip çalışması, günde ortalama 5 saat uyuyan kişilerin, günde 6 saat uyuyanlara göre daha fazla kilo aldığını ve 6 saat uyuyanların, günde 7 saat uyuyanlara göre daha fazla kilo aldığını buldu. Başka bir deyişle, ne kadar az uyursanız, kilo almak o kadar kolay olur.
Uzmanlar, iki gece üst üste 4 saatten az uyursa leptin düzeyinin% 18 azalacağını ve açlık hormonunun% 20 artacağını söylüyor. Leptinin işlevi iştahı bastırmak, enerji alımını azaltmak, enerji tüketimini artırmak ve yağ sentezini engellemektir. Düşük leptin kilo alma şansınızı artırır.
Ayrıca gece uyku süresi kısalır, aktivite miktarı artar, gece atıştırmalıkları gibi ek besin alım olasılığı da artar ve ağırlık doğal olarak artar!
Böyle uyumak en sağlıklısı
Çin tıbbı, iyi uyku kalitesinin ve zamanında uykuya dalmanın sağlığı sağlamanın anahtarı olduğuna inanmaktadır.
1. Gece 23: 00'ten önce yatağa git , Sadece qi ve kanı beslemekle kalmaz, cildi daha parlak hale getirir, lekeleri azaltır, erken yaşlanmayı önler, aynı zamanda yorgunluğu giderir, iç organların dinlenmesini sağlar ve insan vücudu için enerji depolar.
2. Öğlen (saat 11 ~ saat 13) 20 dakika dinlenme Yorgunluğu giderebilir, iş verimliliğini artırabilir ve kardiyovasküler ve serebrovasküler sağlık sorunlarını önleyebilir. Araştırmalar, haftada en az 3 öğle yemeği molası veren kişilerin ani kalp hastalığı ölümü riskinin% 37 daha düşük olduğunu göstermiştir.
3. Günlük: İp atla, küçük belden atla
Günlük boş zamanlarınızda, egzersiz yapmak için bir atlama ipi de alabilirsiniz. İp atlarken, karın kaslarınızı sıkılaştırmanız, göğsünüzü kaldırmanız, başınızı kaldırmanız, bacaklarınızı bir araya getirmeniz, kalçalarınızı sıkmanız ve ön ayağınıza dokunmanız, karnınızın küçülmesine yardımcı olacaktır. Her seferinde 100 kez zıplayın, 1 dakika dinlenin ve ardından adım adım arka arkaya 3 ~ 5 grupla geri gelin.
Ayrıca ip atladıktan sonra topluluk içinde yürüyüş yapabilirsiniz. Herkese başlarını ve göğüslerini kaldırmalarını, sırtlarını düzeltmelerini ve yürümeye "çekmelerini" ve "göbek endişesi" dışında kalanların ittifakını güçlendirmek için 30 dakikadan fazla yürümelerini hatırlatın.
