Kilo vermek bu yanlış anlamalardan kaçınmalıdır! Aksi takdirde kilo verir
(CCTV Finans "İşyeri Sağlık Sınıfı") 2016 yılında yetkili tıp dergisi The Lancet'de yayınlanan bir makalede, 1975'ten 2014'e kadar olan 40 yılda dünyadaki obez insan sayısında şaşırtıcı bir artış olduğu, Çin'de obez insan sayısının dünyada birinci, obez erkek sayısının 43,2 milyon olduğu belirtildi. , Obez kadın sayısı 46,4 milyon. Kilo kaybı birçok insan için acı veren bir süreçtir. Yanlış kilo verme yöntemi benimsenirse, sadece etkisi zayıf olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı ve hatta hayatınızı tehlikeye atabilir.
Kilo vermek için kilo verin, ancak ne kadar çok kilo verirseniz o kadar fazla yağ kaybedersiniz. Kilo vermek gerçekten o kadar zor mu? Esnek şişman insanlar arkalarına yaslanıp rahatlayabilir mi? Hangi kilo verme yöntemleri güvenilir değildir?
Kilo vermek zor değil
Obezite sadece güzellikle ilgili değildir, aynı zamanda ciddi sağlık tehlikeleri de vardır. Yapılan araştırmalara göre obezite kişinin sağlıklı yaşam süresini 8 ila 19 yıl kısaltabilir Obezite göz ardı edilemeyecek bir sorundur. İşyerindeki insanlar için uzun süreli oturma, iş baskısı, düzensiz yemek yeme, egzersiz eksikliği ve diğer kötü alışkanlıkların obeziteye neden olma olasılığı daha yüksektir.
Genel olarak konuşursak, obezitenin tehlikeleri baştan ayağa, içten dışa olabilir, vücudumuzdaki her organ işlevi korunmamaktadır. En yaygın olanlar hipertansiyon, diyabet, hiperlipidemi, hiperürisemi, hiperinsülinemi, böbrek hastalığı, yağlı karaciğer, safra kesesi taşları, osteoartropati, kanser vb. Ve hatta insan kişiliği üzerinde ince bir etkiye sahiptir. etkiler.
Obezite temel olarak aşırı beslenme ve yetersiz tüketimden kaynaklanır, bu da vücutta fazla enerjinin yağ şeklinde birikmesine neden olur. Obezite yalnızca görünüşe göre değerlendirilir, bu doğru değildir. Bilimsel yöntem, şunları yargılamak için "çifte standart" kullanmaktır:
BMI indeksi. Yani vücut kitle indeksi, kilogram cinsinden ağırlığın metre kare cinsinden boy uzunluğuna bölünmesiyle elde edilen bir sayıdır.Vücut ağırlığı ve sağlık derecesini ölçmek için yaygın olarak kullanılan uluslararası bir standarttır.
Ancak BMI'nin sporcular ve spor meraklıları gibi belirli sınırlamaları vardır, BMI değerlerinde belirli sapmalar olacaktır. Bu sapmayı dengelemek için bel ölçüsü ile birleştirilebilir.
Bel çevresi. Çin popülasyonunda erkeklerin bel çevresi 90 cm'yi, kadınların bel çevresi 85 cm'yi geçerse abdominal obezite denir.
Erkek yağları çoğunlukla üst vücutta birikirken, kadın yağları çoğunlukla alt vücutta birikir. Çok zayıf görünen bir kişinin aslında çok fazla vücut yağı vardır. Şişman görünen bir kişinin çok fazla vücut yağı olmayabilir ve bilimsel ölçüm gerektirir. Erkeklerde ve kadınlarda yağ dağılımının özellikleri, çocuklarda ve yaşlılarda olduğu gibi farklıdır.
Şişman arkadaşlarımın sık sık şikayet ettiklerini duyarım: "Gerçekten çok az yiyorum, meslektaşlarımdan çok daha az. Eğer et yetiştirmezlerse et yetiştireceğim." Neden? Gerçek, esas olarak obezite türünde yatmaktadır.
Görünüşünden Esas olarak merkezi obezite (abdominal obezite, elma obezitesi) ve periferik obezite (armut şeklindeki obezite) olarak ikiye ayrılır.
nedenden : Temelde basit obezite ve ikincil obezite olarak ikiye ayrılır.
Basit obezite: Basitçe söylemek gerekirse, daha fazla ve daha az egzersiz yapmak anlamına gelir.
İkincil obezite: Esas olarak hipotiroidizm, hipogonadizm ve hipotalamik işlev bozukluğu gibi endokrin hastalıkların neden olduğu obezite.
Elbette bazı doğumsal hastalıklar veya nadir görülen hastalıklar var, obezite semptomlarından biri. Kilo vermeden önce, kendinizden sorumlu olmalısınız, ne tür bir obezite olduğunuzu anlamalı ve ardından doğru ilacı reçete etmelisiniz, etki yarı çabayla sonucun iki katı olacaktır.
Yemek yemek obezite ile yakından ilgilidir ve diyet kontrolü kilo vermenin ilk unsurudur. Düşük kalorili diyet, atıştırmalıkları reddetme, yavaş çiğneme ve diyet günlüğü tutma, sağlıklı yağ kaybı ve kilo kaybı için iyi alışkanlıklardır. Daha hızlı iş temposuna sahip profesyoneller için, dışarıda yemeyi en aza indirmek, kalori alımını kontrol etmeye daha elverişlidir.
Bazıları: "Her gün egzersiz yapıyorum ama fazla azalma görmedim mi?" Aslında, tüm sporların kilo verme etkisi yoktur. Kilo vermenin etkisini elde etmek için egzersizin belirli bir egzersiz kalp hızına ulaşması gerekir.
Egzersiz kalp atış hızı (yağ yakma kalp atış hızı olarak da bilinir) = (220-yaş) * 0.7
Örnek olarak 30 yaşındaki bir profesyoneli ele alalım, egzersiz kalp atış hızı: 220 eksi 30 olmalı ve sonra% 70 ile çarpılarak 133'e eşit olmalıdır.
Herkesin farklı fiziksel koşulları vardır.Güvenli ve etkili bir kilo verme etkisi elde etmek istiyorsanız, tavsiye için doktorlara ve profesyonellere danışmanız gerekir. Aynı zamanda bir doktor gözetiminde düzenli kilo verme ilaçları almalı, diyetinizi kontrol etmeli ve egzersizle işbirliği yapmalısınız.
Kilo kaybı: yemek yeme bilgisi
Obezite ve yemek yeme ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Birçok insan yanlış beslenme nedeniyle daha şişman hale gelir. Obez hastaların "yemek yeme" anlayışında sapmalar vardır ve bunları düzeltmek zordur. Sıklıkla iki uç noktayla karşılaşılır: Birincisi, çok fazla yediklerini kabul etmemeleri ve daha az yediklerini hissetmeleridir; diğeri ise yine de kilo vermek istemeleri ve hiçbir şey yapmamalarıdır. yedim.
Günlük hayatta diyetle ilgili yanlış anlamalar nelerdir?
Domuzun hangi kısmında daha fazla yağ var?
Domuz eti, insanların sıklıkla yediği bir et türüdür. Domuzun farklı kısımlarının yağ içeriği farklıdır. 100 gram yenilebilir domuz, domuz kaburga 62 gram, domuz göbeğinde 40 gram, domuz başı 44.6 gram, kalçada 32 gram ve bonfile 8 gram yağ içerir. Buna karşılık, domuz kaburgaları en yüksek yağ içeriğine sahiptir. Kilo veren kişiler için derisiz saf yağsız et seçmeye çalışın.
Özellikle soğuk su içtikten sonra kilo vermeye ve şişmanlamaya yatkın kişiler için diyetle kilo vermek zor mu?
Anlaşılacağı üzere beyaz suyun ısısı yoktur, kimyasal ya da fiziksel olsun, enerji üretmez, protein sentezlemez, yağ sentezlemez. Su içmek kilo almanızı sağlar, bu daha çok bir metafordur. Genel olarak, kilo vermeye başlamadan önce en önemli şey, kapsamlı bir araştırma, yemek incelemesi ve özet öneriler yapmaktır.
Meyve suyu içerek kilo verebilir misiniz?
Kilo veren insanların beğenilmesinin bir yolu. Bu, dört nedenden dolayı kilo vermenin sağlıksız bir yoludur:
1. Bir bardak meyve suyunun enerjisi düşük değil. Bazen tadı arttırmak için, enerjiyi artırmak için ilave şeker eklenir.
2. Suyu sıkma sürecinde, oksitlenmesi kolay C vitamini gibi bazı vitaminler yok edilecek ve besin değeri büyük ölçüde azalacaktır.
3. Meyve suyunun beslenmesi nispeten basittir ve protein eksikliği vardır Zamanla, beslenme dengesizleşir ve bu da yetersiz beslenmeye neden olabilir.
4. Aşırı fruktoz alımı, kilo vermeye elverişli olmayan yağ sentezini de destekleyecektir.
Temel besinleri yememek, kahvaltı etmemek, salatalık yemek, biber yemek, salata yemek, et yememek, akşam yemeği yememek, aslında yanlış anlamalar bu kilo verme düşünceleridir.
Yeme hızı kilo vermeyi etkiler mi?
Yavaş çiğnemek, kilo vermenin daha iyi bir yoludur. Öğünü kontrol eden beyin beyinde olduğu için sinyal iletim süreci yaklaşık 20 dakika sürer.Çok hızlı yemek yerseniz, sadece yeme zevkini yaşayamayacak, aynı zamanda sinyal iletim gecikmesi sırasında çok fazla besin tüketeceksiniz.
Kilo vermek istiyorsanız, istediğinizi yiyemezsiniz, ancak bu tamamen eksik değildir. Doğru yemek yolu nedir? Referans için birkaç düşük enerjili diyet tarifleri sunuyoruz:
Gıda değişiminin dört ana kategorisinin (sekiz alt kategori) içeriği ve besin değeri
Düşük kalorili diyet tarifleri
Çok düşük kalorili diyet tarifleri
Pekin Üniversitesi Birinci Hastanesi Endokrinoloji Bölümü başhekimi Yuan Zhenfang ve Pekin Üniversitesi Birinci Hastanesi Klinik Beslenme Bölümü'nden klinik diyetisyen Yang Lihua, CCTV Finance Channel'ın obezite diyeti ve tedavisi konulu "İşyeri Sağlık Sınıfı" programına konuk olacak, 20 Mayıs 18:05 Lütfen CCTV Finans'ın "İşyeri Sağlık Sınıfı" nı izleyin.
