Profesyonel doktor rehberliği: omurga yorgunluğunu gidermek için yatmadan önce iki küçük hareket
(CCTV Finans "İşyeri Sağlık Sınıfı") Dangdang, İşyeri Sağlık Sınıfı Mikro spor salonu başladı ~ Bir günlük dersten sonra eve döndüğümde kas gerginliği ve vücut ağrıları hissediyor musunuz? Bugün, Öğretmen Ge size yatmadan önce 5 dakika boyunca kolayca uygulanabilen, omurga yorgunluğunu giderebilecek ve uzuvları daha güçlü hale getirebilecek iki takım basit hareket öğretiyor.
Görüşülen uzman: Peking Üniversitesi Üçüncü Hastanesinde spor rehabilitasyon terapisti Ge Jie
Çin Entegre Tıp Entegre Rehabilitasyon Terapisi Meslek Komitesi'nin daimi üyesi, düzinelerce Olimpiyat madalyası kazananları, yaralanma ve hastalıktan sonra özel olarak atanmış spor rehabilitasyon terapistleri
İlk numara "ölü böcek" mücadele tarzı
İyi bir aksiyon filmi dedim, editör aslında böcek resimleri verdi, sorun ne? Merak etmeyin, herkese dikkatlice anlatmak için Öğretmen Ge'yi dinleyin.
Bugün size öğreteceğim ilk eylem setine "Ölü Böcek Mücadelesi" stili deniyor. Aksiyon şekli, göbeği kalkık küçük bir böceği andırıyor. Bacaklar çok zorlanmasına rağmen dönemediler. Bu hareket, karın kaslarının, uylukların ve kolların gücünü etkili bir şekilde güçlendirebilecek şekilde yatakta yatarken uygulanabilir.
Eylem esasları:
Ellerinizi kaldırın ve bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi kaldırın
Yere paralel buzağı
Sol bacağınızı uzatın ve aynı anda sağ elinizi uzatın
Aynı anda sağ bacağınızı uzatın ve sol elinizi uzatın
Yerinde koşuyormuş gibi hareketleri ileri geri değiştirin
Zorluğu artırmak istiyorsanız
Bacak düştüğünde yatak yüzeyine dokunamama
Maden suyu gibi küçük nesneleri iki elinizle de tutabilirsiniz.
Aynısını yap
İkinci hamle dört ayaklı hayvan
İkinci numara, "dört ayaklı hayvan duruşu", adından da anlaşılacağı gibi, dört ayaklı bir hayvanın hareketini simüle etmektir. Hepimiz gençken yaptık, haha ~
Eylem esasları:
Bir yoga matının üzerinde diz çökmek
Tek elle destek
Sol elinizi ve sağ bacağınızı uzatın
Sağ eli değiştirin ve sol bacağınızı uzatın
Sırtınızı dik tutun ve çökmeyin
İpuçları:
"Ölü böcekle mücadele" eylemi, omurganın ön tarafının stabilitesini koruma amacına ulaşmak için kuadriseps, iliopsoas, abdominal kaslar ve pektoralis majör dahil olmak üzere vücudun ön tarafındaki birçok kası çalıştırabilir. Dört ayaklı hayvan duruşu ön kasları çalıştırırken sırt kaslarını yani omurganın arkasındaki kasları da güçlendirebilir.Bu iki egzersiz sayesinde omurganın ön ve arka tarafındaki kasları çalıştırabilir, kas metabolizmasını destekleyebilir ve yorgunluğu giderebiliriz. Bu iki hareket dizisi, uzuvların gücünü ve fiziksel koordinasyonu da uygulayan eller ve ayaklarla birlikte kullanılır. Bu eylemler basit ve gerçekleştirmesi kolaydır ve etkisi iyidir. Arkadaşlar yatmadan önce pratik yapabilir, böylece Guan iyi uyuyabilir ~
Lütfen CCTV Finansını belirtin
