Bacakları açığa çıkarma mevsimi geliyor, işte güzel bir bacak çalışması
Çoğu kez sahne arkasında pasta isteyen kızlar vardır Güzel bacaklar Hileciler, düşünün şimdi Mart, 456789 ay boyunca egzersiz yapmazsanız, eti gerçekten saklayamazsınız. Bu nedenle, Bakery'nin spor uzmanlık öğrencisi Riko, bugün herkesle güzel bacakların nasıl çalıştırılacağına dair büyük problemi tartışacak, bunun habercisi yok, hadi başlayalım!
Hiçbir kızın bir çift güzel bacakla doğmak istemediğine inanıyorum, çünkü güzel bacaklar ve kıyafetler güzel görünüyor, özellikle şimdi estetik standartlar hala ince , yüksek Ana akım olarak, güzel bacakları olan insanlar kolayca yürüyen askı haline gelebilir ve kalabalığın en göz kamaştırıcılarıdır.
Onları giyen güzel yıldızların şüphesiz bir çift ince ve düz bacakları var. Bakın, bacaklarını göstermeyi seven Ken Dou bir gösteri yapın!
Ama konu güzel bacaklara gelince, birçok insan yanlışlıkla uzun düz bacakların aslında güzel bacaklar olduğunu düşünüyor. Değil . Örneğin, Alexa Chung 173 cm boyunda, ancak çubuk bacakları kıskanılacak olsa da, yine de bacaklarının çok ince ve hoş olmadığını hissediyor.
Sonra po grubundaki Zhang Xinyu'nun bacaklarını hissedin Bacaklar gerçekten mümkün olduğu kadar ince değil, aksi takdirde yürüyen giysi askısı yürüyen çerçeve haline gelecektir ...
Aksine, ünlü Olivia Palermo'ya bakın, sadece 162 cm boyunda olmasına rağmen bacakları hala güzel değil.
BTW, bacak uzunluğu ile genetik kalıtım arasında belli bir ilişki vardır, değiştirilmesi zor olsa da gerçekten bacakların güzelliğini etkilemez.
Başka bir örnek olarak, yalnızca 152 cm boyunda olan Danimarkalı moda blog yazarı Sarah Mikaela bacakları uzun sayılmaz mı? Ama aynı zamanda simetrik bir güzelliktir. Onun ve ünlülerin buzağıları çok güzel, baldır trisepsinin pozisyonu, bacak uzunluğunu görsel olarak gösteren yukarı kalkma hissi veriyor.
Gerçekler, bacakların kalınlığının ve yüksekliğinin, bacakların güzelliğini bölmenin ana temeli olmadığını kanıtladı (bu nedenle küçük kızlar pes etmemelidir). Peki, ne tür bacaklara güzel bacaklar denebilir? Bacak şekli güzel bacakların anahtarıdır Bacak şekli yeterince iyi değilse, bacaklar ne kadar uzun ve ince olursa olsun, sadece kişinin kendini sağlıksız hissetmesine neden olur.
Bacakların şeklini etkileyen iki ana faktör vardır: Biri bacağın şeklinin nasıl ayarlanacağı, diğeri de bacak kıvrımının nasıl şekillendirileceğidir. İlk partiyle başlayalım ~
Bölüm 1
Bacak tipi
Öyleyse soru yine, ne tür bacak şekli ideal?
Bu soruyu cevaplamadan önce resme bir bakalım
Hızlıca bir göz atın ve bacak tipleri hakkında genel bir anlayışa sahip olmakta sorun yoktur çünkü bu bacak tiplerini ayrıntılı olarak tanıtmak üzereyiz:
Standart bacak
Standart bacak, dik dururken ayakların ve dizlerin doğal olarak bir araya gelebildiği, uyluk ortasında, diz ekleminde, baldır ortasında ve ayak bileğinde dört boşluk bulunan bacak tipidir. Normal bacak şekline sahip olduğunuz için şanslıysanız, tebrikler, güzel bacaklarınıza yakınsınız.Doğmanın yanında iyi bir egzersiz yapmalı ve onu korumaya devam etmelisiniz ~
X-bacak
X-bacak tipi, bacakların doğal olarak dik olduğu ve dizler bir araya getirildiğinde ayakların bir araya getirilemediği bir durumdur (tıpta diz valgusu olarak da adlandırılır). Bu bacak şeklinin oluşmasının üç nedeni vardır: Çocuklarda raşitizm ve doğuştan kalıtımın yanı sıra akondroplazi, travma ve kırıkların neden olduğu başka bir sekel daha vardır.
X-bacakları ile yürürken dizler birbirine sürtünmeye meyillidir. Vücut ağırlığı diz ekleminin dış eklem yüzeyinde yoğunlaşır. Aşırı basınç ve sürtünme diz ekleminin kıkırdak yüzeyini yıpratarak osteoartrite, patella ve kemik dizinin yumuşamasına neden olur. Artrit gibi semptomlar, yani sadece çirkin değil!
Aslında, görünüşte mükemmel olan Zhilingin bacakları X şeklindeki bacak aralığına dahil edilebilir. Uzun etek giymeyi seven bir kişi her zaman çok akıllıca saklanabilir, ancak kısa eteklere geçtikten sonra bacak şekli aniden ortaya çıkar. .
X şeklindeki bacağı iyileştirmenin anahtarı, iç uyluğun kaslarını güçlendirmektir. İşte egzersiz düzeltme yöntemi ( Diğer bacak türleri de aşağıda belirtilmiştir ), özellikle edinilen bazı kötü alışkanlıkların neden olduğu bacak problemleri için:
Yöntem 1: Raketle tekmeleyin
Ayağın iç tarafıyla raketle vurun, sol ve sağ ayakları değiştirin ve sol ve sağ bacakları dönüşümlü olarak 4 set 30 tekrar yapın. Raketle yoksa, iç vuruş da etkilidir.
(Bei Bei size raketle vurmayı öğretir)
Yöntem 2: Bacak presi
Düz bacak bastırma ve yandan bastırma bacak germe egzersizleridir, bir ayak bükülür, diğeri düzdür ve iki el yavaşça ayak parmaklarına doğru gerilir. 2-4 set 15 tekrar yapın.
Elbette, X şeklindeki bacakları iyileştirmenin bale, kalça egzersizi, ayakta duruş vb. Gibi birçok yolu vardır. En önemli şey Tembel olma .
XO bacak
XO bacaklarına gelince, dik dururken dizlerin üzerinde bir araya getirilebilirler ve baldırlar arasındaki boşluk daha büyüktür. Bu bacak tipi aynı zamanda X şeklinde bir bacaktır.Başlıca nedeni tibianın diz ekleminde valgus olması, ayak bileği ekleminde de hafif bir ayak valgusu olması ve baldırın küçük bir O şeklini göstermesidir.
Yanlış duruş nedeniyle, kas gücü dengesizdir.Çoğu XO tipi bacakta öne ve arkaya doğru eğilme postür problemi vardır.Ön ağırlık merkezi, uylukların daha fazla kuvvet taşımasını gerektirir, bu nedenle XO tipi bacakların uylukları daha kalın olabilir.
Referans olarak gerçek bir kişinin resmini çekerken, bacak şekli sorununun yağ veya zayıflıkla ilgisi yoktur Wu Xin'in bacakları çok şey kaybetti, ancak XO bacak şekli sorunu hala var.
XO bacakları olan kişiler ayakta dururken baldır kaslarını zorlama eğilimindedir. Tibialis Ön Kası Yetersiz güç yalnızca baldırın derin iç kasları tarafından korunabilir ve bu da "küçük güçlü bacakların" oluşmasına neden olur.
Yöntem 1: Baldır trisepslerini gerin
Bacak kaslarını germenin birçok yolu vardır ve büyük ve küçük bacak kaslarının yerinde gerilmesi gerekir. 3 grup yapın, her grup 30'lu.
Yöntem 2: Bağdaş kurup germe
İç uyluk kaslarını iyice gerebilir, böylece iç uyluk kaslarının sertliğinin neden olduğu tibia ve ayak bileği valgus problemini düzeltir.
İyileştirmenin birçok yolu vardır.Baldır kaslarını germenin yanı sıra ayak tabanlarını da gevşetmeli ve kalça kaslarının gücünü artırmalısınız.
O bacak
O bacak Nispeten yüksek bir orana karşılık gelen diz varusu ve ilmekli bacaklar olarak da adlandırılır. Dik dururken ayaklar bir araya getirilebilir ve diz eklemlerine dokunulamaz. Diz eklemi, ciddi bir O-bacak olan 8 cm'den fazla uzakta.
Oluşumun ana nedenleri kalsiyum eksikliği ve genetiktir ve daha doğrudan nedenler yanlış yürüme duruşu ve ayaklarla bağdaş kurup oturmak gibi kötü alışkanlıklardır.
O-bacaklı kişilerde gevşek ve zayıf gluteus maximus ve düzensiz bacak kasları vardır.Uzun süreli dış kas kuvveti, medial kasların sertliğine ve diz ekleminin kıkırdak yüzeyinde yıpranmaya neden olarak artrite neden olabilir.
O şeklindeki bacaklar, dış uyluk kaslarının aşırı hipertrofi olmasına ve bacakların görünmez olmasına neden olur. Ham "Bir kucak. Diz eklemleri dik dururken bir araya getirilemez ve bacakların oranı etkilenir, bu nedenle yükseklik de etkilenir, bu da dış görüntüyü etkiler.
Japonların bağdaş kurarak oturması, diz çökmesi ve diğer oturma duruşları gibi, diz ekleminin dışa doğru kuvvetinin uzun süreli traksiyonu, diz ekleminin yanal kollateral bağının gevşemesine neden olur ve bir O-bacak oluşturmak kolaydır.
Yöntem 1: Düz bacaklarla yan yatın ve yukarı doğru sallayın
Bu hareket iç uyluğun kaslarını çalıştırabilir. Ayak parmaklarının her zaman ileri olduğunu, yukarı doğru olmadığını ve hızın çok hızlı olması gerekmediğini unutmayın. Her grup 20, 60-90 sn aralıklarla 2-4 grup yapın.
Yöntem 2: Bacakları açıp kapatın
Aynı şey uyluk kaslarını çalıştırmaktır, bu hareket biraz daha zordur. İki elinizle destekleyin, bacaklarınızı kaldırırken sırtınızı dik tutun ve tüm hareketin hızını sabit tutun. 60-90 saniye aralıklarla her grupta 20 kez 2-4 grup yapın.
Lunge squat, diz halkası, düz bacak deadlift, kalça ve bacak germe gibi birçok etkili yöntem vardır.
Çeşitli bacak tiplerini tanıttıktan sonra bir şey söylemem gerekiyor. Bacak tipleri karmaşık olduğu için yukarıdakiler basit bir sınıflandırmadır.Gerekirse profesyonellerden çevrimdışı rehberlik etmelerini isteyebilirsiniz ~
Aslında, birçok bacak problemi edinimden kaynaklanıyor mu? Bacakları kaldırmak, düzensiz oturma pozisyonu, topuklu ayakkabılarda yanlış duruş, içeride ve dışarıda yürümek gibi birçok kötü alışkanlık. Kötü alışkanlıklar pelvik sorunlara neden olur , Pelvisi eğri ve gevşek hale getirerek bacaklarda dengesiz bir kuvvete neden olur, bacakların kuvvet uygulama şeklini etkiler ve bacak şekli sorunu uzun vadede daha ciddi hale gelecektir. Üst kiriş doğru değil, alt kiriş eğri ~
Gel bu resme bak
Dik bir pelvis en idealidir, bunun hakkında konuşmaya gerek yoktur ~ pelvis öne doğru eğilir, karında yağ olduğu ve kalçanın uyluğa bağlandığı bölgenin sarkması kolaydır ve ayrıca neden olması kolaydır. Bacak problemleri . Pelvis geriye doğru eğildiğinde, geriye yaslanmak kolaydır ve kalça kıvrımı belirgin değildir ve bacaklar doğal olarak güzel değildir.
Pelvik problemler vücudun eğilmesine neden olabilir ve çeşitli yerlerin hareketi kısıtlanır.Bacak şekli problemlerinin çoğu anterior pelvik eğimden kaynaklanır. Anterior pelvik tilt, esas olarak iliopsoas ve bel kaslarının aşırı gerginliği ile yetersiz kalça ve karın kaslarından kaynaklanır ve daha sonra doğru ilaç reçete edilebilir.
Yöntem 1: Kalça köprüsü
Omuzlar, sırtın üst kısmı ve ayaklar dayanak noktası olarak kalçayı yukarı kaldırarak gövdenin düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın ve ardından 2 saniye dinlendikten sonra sabit bir hızda düşün. Her sette 60 saniyelik aralıklarla 4 set, 20 tekrar yapın.
Karın kaslarını ve gluteus maksimusu çalıştırmanın birçok yolu vardır, örneğin kıvırma, dizlere dokunma, tek bacaklı kalça köprüsü vb. Beğendiğiniz daha fazla yöntemi arayabilirsiniz.
Yöntem 2: Montaj omurgasını gerin
Sertleştirici omurga kuvvetini arttırmanın vücut şekli için büyük faydaları vardır ve hareketsiz insanlar için uygundur. 2-4 grup yapın, her grup için 20 tekrar, 60 sn aralıklarla.
Ayrıca rektus femoris, iliopsoas kası, addüktör kası, tensör fasya lata gibi gevşetilmesi gereken bazı gerginlik parçaları da var, bu yüzden onları tek tek göstermeyeceğim.
Bölüm 2
Bacak eğrisi
İdeal bacak şeklinize sahip misiniz? Bacak şekli standardından sonra, bir sonraki adım bacağın kontur eğrisini şekillendirmektir.
Burada birine düşmek kolaydır Yanlış anlama "Bacak eğitiminin sadece bacak eğitimi için yeterli olduğunu" düşünmek büyük bir hata. Bacaklarında çok fazla yağ bulunanlar, vücudun her yerine egzersiz yapmak için aerobik egzersizlere katılmalıdır. Kalça bacak Kuvvet antrenmanı da daha etkilidir.
Du Chen, karda koşmanın yanı sıra ip atlama, savaş ipi oynadı ve hatta çok hızlı bir şekilde futbol oynadı.
Dediği gibi KK aynı zamanda pek çok beceriye sahip bir "dekatlon" ... İleride bir "program maymunu" olmasa da fitness koçu olmak fazlasıyla yeterli.
Ayrıca güzel bacakları olan pek çok genç atlet var ve onlar sadece bacaklarını çalıştırmıyorlar. Spor, sörf, boks, yoga tutkusu da dolu olan Giselle'e bakın ...
Yukarıda listelenen pek çok rol modelle, bazı kızlar buna bağlı kalmakta hala zorlanıyor. Düşününce, belki zaman ve mekan sınırlı olduğu için, gelin, biraz zamanla tamamlanabilen ve çok fazla yer kaplamayan kalça ve bacak şekillendirme egzersizlerini önereceğim, bunları gruplar halinde yapın, ısrar ederseniz görebilirsiniz. Etkililik.
Diz çöktükten sonra bacağınızı kaldırın
Eğilimli yan tekme
Eğilimli bacak salınımı
Aslında, genel olarak, hedeflenen bacak egzersizleri ve aerobik egzersizlerin kombinasyonu, gerçekten güzel bacaklar için bir silahtır. Bacakların eğitimi, belirli duruma göre eğitilmelidir, örneğin
-
Şişman bacakların aerobik egzersizle birleştirilmesi gerekir. Pek çok yöntem vardır, ancak bunlar uzun zaman alır, bu yüzden ona bağlı kalmak istediğinizi seçmeniz gerekir (bir tane olmadığını söyleme, daha fazlasını denersen her zaman bulabilirsin)
-
Kaslı bacaklar için, önce gergin kasları düzeltmeli, daha fazla germe egzersizleri yapmalı ve bacaklara masaj yapmalısınız.
Örneğin, Zhou Dongyu kaslı bacaklar etiketine veda etti ve aynı zamanda güzel bacakların saflarına dahil edildi. Baldır kaslarının dağılımını iyileştirmek için germe egzersizlerine bağlıdır, gördünüz mü? Bacaklar daha incedir ve doğal olarak güzelleşir ve uzar.
Ne tür bir bacak olursa olsun, egzersizden sonra gerilmeniz gerekir ve germenin birçok yolu vardır. Little Snin güzel bacakları da esneme nedeniyle Esneme İyi çalışıyor ve esnekliği zayıf kızların da başlaması kolay.
Son olarak, güzel bacak eğitiminin etkileri bir tembel hayvan kadar yavaş olsa da, kendinize mazeret vermeyin, sebat edin, nicelikten kaliteye geçiş her zaman bir süreç gerektirir.
Bacakların şeklini iyileştirmenin ve bacakların kıvrımını oluşturmanın yanı sıra güzel bacaklar için son bir adım daha var neredeyse unutuyordum bölüm 3 , Bacak derisinin bakımıdır. Dizler ve ayak bileklerindeki cilt, pürüzlülük ve kırışıklıklara eğilimlidir ve düzenli olarak pul pul dökülmesi gerekir. Doğru nemlendirmeyi sağlamak için vücut losyonu ve uçucu yağları zamanında uygulayın.
Son olarak bacakların şekli güzel görünüyor ve bacak oranının bir avantajı yoksa giyilerek telafi edilebiliyor. Nasıl ortaya çıkacağını defalarca söyledim, unutursan git ve önceki ödevini gözden geçir ~
Giyme Kuralları Bir hile oluşturmak için yüksek bel çizgisi, 9 yüksek gövdeli giymesi kolay.
Giyme Kuralları Pasta özeldir. İnce ve uzun olmanın on altın kuralı hakkında ne kadar bilgin var?
Bing Guliang'ın sözleri: Güzel bacaklar konusuna gelince, egzersizle bir çift güzel bacağı olduğunu söyleyen bir toz kek kız vardı, ancak pasta uzun zamandır bekliyor ve hala haber bekleyemiyor. Söylendiği gibi, Mart güzel değil ve 456 ay üzücü. Sonuç olarak, bir fırıncılık sporunda uzmanlık öğrencisi olan Riko, tüm hayatı boyunca buna katkıda bulunmaya gönüllü oldu. Pastanın kendisine gelince, bacak baskısı ve germe sayesinde her zaman, her yerde yapılabilir ~ arkadaşlar da deneyebilir.
Pekala ~ Hadi bugün yapalım ve erken bir kız olmaya kararlıyız, yarın görüşürüz!
Not: İzinsiz ve özel olarak yeniden basılmadan tüm orijinal içerikler yasal yollarla belirlenecektir.Kızlar, Dabing'in denetlemesine ve Dabing'e rapor vermesine yardımcı olabilir, özgünlük kolay değildir, desteğiniz için teşekkür ederiz ~
--------------------------------------
Turta sosu üzerine notları okumak
WeChat genel hesabı: modishvane ( Kopyalamak için uzun basın)
Bu, moda eşdiziminde sıfırdan hızlandırılmış bir kurs ve trendler, duygular, dedikodular için bir buluşma yeridir ...
Katkılar, şikayetler, ticari işbirliği ... bize hoş geldiniz!
Eposta: pr@modishvane.com
