Fitness Söylenti Sonlandırıcı-Diyet
Spor salonunda her gün sıkı çalışın, ancak çıktı hiçbir zaman çabaya yetişemez. Neden? Bu, fitness konusunda pek çok aceminin başına bela olan zor bir sorundur.Cevabı zor ya da basit - sorun diyette yatıyor. Fitness endüstrisinde o kadar eski bir söz var ki, bu sadece bir deneyim olsa da, gerçekten makul, "üç noktalı egzersiz ve yedi noktalı yemek", birçok insanın inandığı fitness diyet felsefesi, aslında iyi bir vücuda karşı koşmanızı sağlıyor. Ya ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar az garip olur? Fitness diyeti anlayışınızı bozabilecek "Fitness Rumor Terminator-Diet" adlı bu konuya bir göz atalım.
Söylenti 1: Yağ kaybetmek için karbonhidratlardan kaçının Karbonhidrat, protein ve yağ olmak üzere üç makro besin elementi vardır. Genellikle bu üç besin dediğimiz üç ana besin vardır. Bu üç besinden hangisi tek başına yenirse yenir, Fazlalık olduğu sürece fazla enerji vücutta yağ şeklinde depolanacaktır. Bu nedenle, "daha fazla karbonhidrat yemek kilo alır" teorisinin ancak% 50 doğru olduğu söylenebilir Teorik olarak herhangi bir besin elementinden daha fazla yemek kilo alır ve siyah tencereyi karbonhidratı geri atamazsınız.
Karbonhidratların rolüne bakıldığında, egzersiz için birincil enerji kaynağıdır.Yutulan karbonhidratlar karaciğerde ve kaslarda glikojen şeklinde depolanır, kas çalışması için enerji sağlarlar. Yeterince karbonhidrat yemezseniz, atletik performansınız azalır ve gücünüz kaybolmasa bile kırılması zor olur.
Bu nedenle, düşük karbonlu ve yağ azaltıcı bir program benimsemek yerine, yüksek kaliteli bir karbonhidrat kaynağı seçmek daha iyidir.Kepekli tahıllar yemenize bile gerek yoktur, çünkü beyaz pirinç, patates ve meyve gibi yiyecekler, çok fazla şeker eklenmiş işlenmiş gıdalardan daha iyidir. çok fazla.
Söylenti 2 Tüm protein çubukları mükemmel protein kaynaklarıdır Aslında, piyasada sadece "enerji çubukları" takan kurtlar olan birçok protein çubuğu vardır.Protein içerikleri enerji çubuklarından biraz daha yüksektir, ancak şeker ve yağ içeriği Snickers gibi enerji çubuklarıyla karşılaştırılabilir. , Bir yeleği değiştirdikten sonra tanıyamıyor musunuz? Enerji çubuğu öfkeyi ifade ediyordu, o yüzden daha fazla yiyenlere gizlice küfür etmek kilo alacak.
Orta proteinli, orta yağlı ve yüksek karbonhidratlı bazı protein barları iyi bir tada ve hatta Snickers'tan daha iyi olmasına rağmen, kalorileri de şaşırtıcıdır ve hatta bazıları normal bir öğüne yetişebilir. Yeni yüksek yoğunluklu veya uzun süreli bir antrenman yaptıysanız ve vücudunuzda glikojen eksikse, bu tür bir protein çubuğu zararı olmadan doğal olarak faydalıdır, ancak çoğu zaman protein çubuğu bir tür "yenmiş" olarak kullanılır. Kilo almayan atıştırmalıklar yiyin. Açıkçası, böyle yapmak yalnızca çok fazla gereksiz kalori tüketmenize neden olur.
Bu tuzağa düşmekten kaçınmak da çok basittir Sadece beslenme etiketine bakın.Protein içeriği 15 gramdan fazla ve şeker içeriği 5 gramdan az olan bir protein çubuğu seçmeye çalışın. Sıfır yağlı protein barları hemen hemen hiç yoktur. Birincisi, düşük yağ, protein barlarının tadını büyük ölçüde azaltacaktır ve ikincisi, yağ içeriği düşük olduğunda protein barlarının raf ömrü büyük ölçüde azalacaktır. Söylenti 3 İyileşmek için egzersiz yaptıktan hemen sonra yemek yemelisiniz Antrenmandan sonra karbonhidrat ve protein alımı gerçekten de vücudun iyileşmesine, antrenmandan zarar gören kasları onarmaya ve tamamen büyümelerine yardımcı olabilir (birçok uzman karbonhidrat / protein alım oranının 3: 1 veya 4: 1 olmasını önermektedir) Ancak antrenmandan sonra, soyunma odasına koşmaya, çalkalayıcıyı ve protein tozunu çıkarmaya ve umutsuzca sallamaya başlamaya gerek yok. Chicagonun beslenme uzmanı Victoria Shanta Retelny tarafından 2017 yılında PeerJ te yayınlanan bir raporda, antrenmandan sonraki beslenme penceresi sıradan insanların düşündüğünden çok daha uzun. 2-3 saat içinde yemek yemek vücuda yardımcı olacaktır. onarmak.
Yani bir dahaki sefere, protein tozu getirmezseniz bu sorun için endişelenmenize gerek kalmaz. Antrenmandan sonra tozu bulmak için acele etmenize gerek yoktur. Egzersizden sonra oturduğunuz ve yeterince karbonhidrat ve protein (en az 20g) aldığınız sürece, kaslarınız bir dahaki sefere tatmin edici bir şekilde büyüyebilecektir.
Söylenti 4 Oruç eğitimi, antrenmandan önce daha fazla yağ yakabilir Oruç eğitimi, antrenman sırasında metabolize edilen yağ oranını gerçekten artırabilir, ancak bu, oruç antrenmanı ile yakılan kalorilerin normal antrenmandan daha yüksek olduğu anlamına gelmez. Çoğu insan uyandıktan sonra aç karnına egzersiz yapar.Bunun nedeni vücudun uyku sırasında vücuttaki glikojeni yavaşça tüketmesidir.Uyandıktan sonra glikojen rezervi azdır, bu nedenle egzersiz sırasında vücut enerji için yağ yakacaktır. Enerji için yağa güvenmenin verimliliği çok düşük olduğundan antrenmanın yoğunluğu genellikle yüksek değildir.Oruç antrenmanının düşük yoğunluğu nedeniyle kuvvet antrenmanı için uygun değildir ve aerobik yapmak yemek yedikten sonra antrenman kadar iyi değildir. Sonuç, toplam kalori harcamasının daha düşük olabileceğidir.
-İpuçları: Uyku sırasında en yüksek enerji kaynağı yağdır, bu yüzden daha fazla uyumak kilo vermenin en önemli yolu mu? ! (Dalga geçmek)
