"Hızlı kilo verme yöntemini" kıskanmayın: kas kaybetti ve yağ bıraktı
Bir göz açıp kapayıncaya kadar yaz ortası yaklaşıyor. İnce ve hafif olma nihai hedefine ulaşmak için her yağlı kağıdın koşma, fitness, yüzme, diyet, şekeri bırakma gibi farklı yöntemleri vardır ...
Belki kilo vermenin ilk aşamasında her yöntem işe yarar, ancak yavaş yavaş bilimsel "sabit yağ kaybı" ve bilimsel olmayan "hızlı kilo verme" nin fiziksel koşullar üzerindeki farklı etkileri giderek daha belirgin hale gelecektir.
Son zamanlarda, bir Amerikan spor ve fitness web sitesi olan Mens Health, beslenme ve egzersiz uzmanlarını "çok hızlı kilo vermenin" vücut üzerindeki altı olumsuz etkisini listelemeye davet etti. Bu "vücut arızası" belirtilerini okuduktan sonra, kilo verenler muhtemelen dikkatlice düşünmelidir, hangisi daha önemli, sağlık mı yoksa kilo kaybı mı?
"Çok hızlı kilo kaybı" nasıl değerlendirilir?
Amerikan Tıp Araştırmaları Derneği'nin kayıtlı diyetisyeni Becky Hand, araştırma ve takip deneylerine dayanarak beslenme alanında genel olarak tanınan bir standart türetmiştir - haftalık 0,45 kg ila 0,9 kg kilo kaybı sağlıklı bir aralıktır. Fazla kilolu kişiler her hafta kendi kilolarının% 1'ini kaybedebilirler.
Bu kilo verme hızında uzun süreli kilo verme vücutta fonksiyonel hasara neden olmaz.
Dr. Hande, çoğu insanın ilk 4 hafta kadar daha hızlı kilo vereceğini ve haftada 2kg'dan 3kg'a ulaşacağını vurgulayarak, "Bu aşamada hızlı kilo vermek çok tehlikeli değil çünkü kilo vermek çok tehlikeli değil. Çoğu su ağırlığıdır. "
Ancak bu süre geçtikten sonra kilo verme hızı haftada yaklaşık 0,9 kg'a dönmemişse "çok hızlı" kabul edilir. Bu gibi durumlarda vücut olumsuz tepkilere eğilimlidir.
Pek çok insan kilo vermenin basit bir matematik problemi olduğunu düşünür, yani tüketilen kalori, tüketilen toplam kaloriden az olduğu sürece kilo verir, ancak bazal metabolizma tüketimini görmezden gelir.
Ünlü Amerikan spor sitesi Bodybuilding.com'daki bir vücut geliştirmeci araştırma raporu, kilo vermenin sağlıklı bir yolunun, kalori farkını korurken vücudun temel metabolizmasının dengesini korumak olduğuna dikkat çekti. Ve "çok hızlı kilo vermek" vücudun açlık modunu tetikleyerek, vücudun yetersiz kaloriden dolayı uzun süre metabolik problemler yaşamasına neden olur.
Belki iki veya üç ayda vücut çok fazla değişmeyecektir, ancak uzun süre açlık modunda kalırsanız, vücudunuz bazal metabolizmada bir azalma yaşayacak, kasları parçalamaya değil, yağa değil, enerji kaybına, adet bozukluklarına ve düşük kalp atış hızına öncelik verecektir. İştah artışı gibi bir dizi sorun.
"Çok hızlı kilo vermeyi" düşündüren 6 büyük olumsuz etki
Kas kaybı
Ölçekteki sayı küçüldükçe, vücut hatlarınızın gittikçe daha az belirgin hale geldiğini görürsünüz, bu da "çok hızlı kilo kaybı" anlamına gelir.
Nedeni basit, çünkü "çok hızlı kilo verme" diyetinin çoğu hızlı kalori kaybetmektir, bu da vücudun metabolizma hızını yavaşlatır ve enerjiyi korur Bu durumda yağ korunur.
çözüm:
Uygun miktarda protein alımını sürdürürseniz ve kilo verirken kuvvet antrenmanı yaparsanız daha az kas kaybedebilirsiniz. Yalnızca aerobik egzersizler yapıyorsanız, kilo verirken kas seviyenizi koruyabilmeniz için egzersiz planınıza daha fazla kuvvet antrenmanı ekleyin.
Duygusal depresyon
University College London tarafından yapılan bir araştırma, hızlı kilo vermenin diyet yapanlarda depresyon riskini artırabileceğini gösterdi.
Yaklaşık 2.000 fazla kilolu yetişkinin katıldığı dört yıllık bir çalışma, bu ankete katılanlar arasında, vücut ağırlığının% 5'ini kaybedenlerin, hiç kilo vermeyenlere kıyasla depresyon semptomları olduğunu gösterdi. Olasılık% 78 daha yüksek.
Klinik psikolog Dr. Alex Conason, "Kilo kaybı için genellikle yüksek beklentilerimiz vardır. Ancak kilo verdiğimizde ve yaşam kalitesinin önemli ölçüde iyileşmediğini fark ettiğimizde, kendimizi depresif ve depresif hissetme olasılığımız daha yüksektir. yenilgi."
çözüm:
Depresyon riskini azaltmak için yeterince uyuyun ve acıktığınızda sağlıklı beslenin. Zihniniz tamamen kilo verme ile kontrol ediliyorsa, bir doktora görünmelisiniz.
Aşırı paranoya
Kilo vermek, önemli ölçüde daha küçük bel ve daha ince bacaklar gibi vücut şeklinin optimizasyonunu sağlayabilir. Ama sevgilinize, çocuklarınıza ve evcil hayvanlarınıza kızmanız kolaylaşırsa, her şeye değer mi?
Kilo verme sırasındaki kontrol edilemeyen duygular ve öfke, aslında vücuttaki karbonhidrat eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Daha az karbonhidrat alımı, kalori alımını azaltmaya yardımcı olmak içindir, ancak çok fazla karbonlu su alımını azaltmak, beyninizde depolanan değerli enerjiyi tüketecektir ve beynin çalışması ve sizi "duyguları kontrol etmesi kolay" normal bir insan haline getirmesi için bu enerjiye ihtiyacı vardır.
çözüm:
Karbonhidratları yavaş yavaş diyetinize geri getirin ve daha "kompleks" karbonhidratlar yiyin. Bu besinler lif bakımından zengindir ve size antioksidanlar ve diğer birçok faydalı besin sağlarlar.
sarkan cilt
Birçok şişman insan için en büyük üzüntü, yağların kaybolmasıdır, ancak sarkan ve kırışan cildin "şişman olmanın" bir anısı olarak bırakılmasıdır.
Miami Yaş Yönetimi Enstitüsü'nden Dr. Adonis McQuis, "Yağ kaybolduğunda, cildiniz hemen mevcut vücut şeklinize geri dönmek için yeterli esnekliğe sahip olmayabilir."
çözüm:
Şiddetli bir şekilde kilo verirseniz, fazla deri için tek çözüm plastik cerrahi olabilir. Ancak sadece biraz kırışıklığınız varsa, Dr. White cildinizin daha sıkı görünmesi için daha fazla kas kazanmanızı önerir.
İstenmeyen viseral ağrı
"Çok hızlı kilo kaybı" yaşayan şişman kağıtların hepsi midede ağrının öncekinden daha sık olabileceği hissine kapılabilir.
Bu aslında işyerinde safra taşı. Araştırmalar, diyetinizdeki yağı tamamen bırakırsanız, safra kesenizin artık sık sık küçülmeyeceğini, safranın organlarda birikmesine ve taş oluşturmasına neden olacağını göstermiştir.
çözüm:
Diyete uygun miktarda yağ eklemek kilo verme planını etkilemez, ancak safra kesesinin normal çalışmasını sağlayabilir. Şiddetli mide ağrısı, bulantı ve ateş gibi safra kesesi taşı belirtileri ortaya çıkarsa, kilo verme ve diyet planı kontrol edilmelidir.
"Sağlıksız yiyecek" arzusunu kontrol edememe
Kilo vermeye başladıktan sonra, sözde "sağlıksız yiyecek" arzunuz daha da güçleniyor.
İster baharatlı bir dilim, ister bir paket patates cipsi veya birkaç parça kızarmış tavuk olsun, beyniniz ağzınızı tatmin etmek için her zaman bu "şekerlere" ihtiyacınız olduğunu ima edecektir.
Aslında, bu korkunç iştah aslında kalori alımının azalmasından kaynaklanıyor ve sonra vücudun metabolizması henüz yeni beslenme alışkanlıklarına uyum sağlamamış ve adapte olmamıştır.
çözüm:
En iyi yol, sizi daha uzun süre tok tutacak yiyecekler yemeye çalışmaktır. Bu, daha fazla lif yemek, orta miktarda protein ve sağlıklı miktarda yağ yemek anlamına gelir. Her öğünde en az 30 gram protein ve 10 gram lif tüketin.
