Kalça kaslarını sıkılaştırmak için kedi bacak kaldırma
Ateşli popo, sadece daha fazla dikkat çekmeni sağlamaz. Ve kadınların erkekleri fethetmesi kesinlikle büyük bir katil! Aşağıdaki kedi tarzı bacak kaldırma eylemi kalça kaslarını sıkılaştırabilir!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Uzuvlar, eller ve dizler açık ve omuz genişliğinde açık, bilekler omuzların hemen altında, dizler uyluk kemiğinin hemen altında diz çökme pozisyonu, sağ el ile zemini itin, sol eli sola uzatın, kürek kemiklerini gevşetin ve göğüs omurgasını başa doğru uzatın.
Not: Belinizi daraltmayın, göbek deliğinizi hafifçe içe doğru katlayın ve gövdenizi düz tutun.
(2) Nefes verin, sol elinizle yeri takip edin ve sağ elinizin altına uzatın, omuzlarınızı ve başınızı hafifçe yere bırakın ve servikal omurgaya çok fazla güç uygulamayın.
(3) Sağ ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın Başınızı ve omuzlarınızı yerde bırakmayın Sonra nefes alın Sağ ayağınızı gökyüzüne doğru yavaşça uzatmak için göbek kaslarınızı kullanın. 3 ila 5 nefes kaldıktan sonra önce diz çökmek için sağ ayağınızı geri çekin. Sonra sağ elinizle zemini itin, nefes alın ve diz çökme pozisyonuna dönün ve diğer tarafa geçin.
Not: (1) Başınızı sağlam bir şekilde yerde tutun ve yer çekimine karşı iç direnç nedeniyle bir yandan diğer yana sallanmayın.
(2) Çekirdek kuvvetini geliştirmek ve omuzlara masaj yapmak için gevşeyin ve omuzlara bastırın.
2. Egzersiz sayısı: 8-12 grup yapın, sol ve sağ bacakları bir kez 1 grup olarak sayın.
3. Eylem noktaları
(1) Karın herhangi bir kuvveti yoksa bacağını kaldırmak biraz zor olacaktır.Önce sağ ayağınızı yerden 5 cm yukarı kaldırabilir, sonra vücudunuzu diğer tarafa döndürmemek ve bacağınızı kaldırmamak için bacağınızı yavaşça yukarı kaldırabilirsiniz. Boy kişinin seviyesine bağlıdır ve kalçanın eğilmemesi için uylukların sabit olması gerekir.
(2) Kaldırırken ve kalırken, uyluğun arka kısmının kuvveti birikmeye devam edecek ve aynı zamanda uyluğun arka kısmı ve kalçalar sıkılaşacak, bu da kalçaların daha sıkı hale gelmesine neden olacak ve kalçalar ile uyluklar arasındaki ayrım çizgisi artacaktır. Daha net!
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
