"Xiaohei Fitness Kulübü" başladı! Size küçük bir bel geliştirmeyi öğretin
Kaynak: Öğreniyor · Halk Kurtuluş Ordusu İletişim Merkezi Finans Haberleri Medya Yazarı: Xuzhao Cheng Liao Zhiqiang Caiwen Yue
"Xiao Hei" Su Jun Li olarak anılıyor. Şu anda Batı Tiyatro Komutanlığı 77. Ordu Grubu Ordusunun Dokuzuncu Yapışık Tugayı'nın "küçük bir antrenörü". Orduya katılmadan önce mükemmel bir spor öğrencisiydi. Kısa sürat koşusunda iyiydi ve 200 metrede en iyi performansı sergiledi. Bu 23''56 ve hala bir okul rekoru.
Kapak resmine bir göz atın. Xiao Heinin karın kasları seksi mi? Böyle kaslara sahip olmak ister misiniz? Haha, önce bu egzersizleri yapalım!
Alt gövde tarafı
dik. Bacaklarınızı ayırın, kollarınızı yatay olarak kaldırın, üst bedeninizi öne doğru bükün, sol elinizle sağ ayağınıza dokunun, sağ kolunuzu bacaklarınızı ve kollarınızı bükmeden doğal bir şekilde kaldırın, nefes alın, sonra geri dönün ve nefes verin. Başka bir yön değiştirin ve işlemi tekrarlayın.
Mekik
Mekiklerde esas olarak karın kaslarını çalıştırır, karın kaslarını sıkılaştırır ve karın boşluğundaki organları daha iyi korur. Ayrıca kan dolaşımını hızlandırmak, sırt kaslarını, bağları ve omurgayı germek, merkezi sinir sistemini düzenlemek, vücudun bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek ve vücudun hastalıklara direnme yeteneğini geliştirmek için kasık egzersizi yapabilir. Aynı zamanda bacaklar ve bel üzerinde önemli bir uyarıcı etkiye sahiptir. Mindere sırt üstü yatın, bacaklarınız dizlerinizi bükün ve elleriniz başınızı tutun. Karın bölgesini sıkın, üst gövdeyi kıvırın, üst vücut ve vücut yaklaşık 45 ° olacak şekilde bu pozisyonu 1-2 saniye koruyun ve ardından yavaşça orijinal pozisyonuna dönün. 15-20 kişilik bir grup, 3-4 grup yapın.
Efsane bükme egzersizi
Sırtüstü stil. Kollarınızı yerde düz tutun, bacaklarınızı düzeltin, aynı anda bacaklarınızı yukarı doğru bükün, uyluklarınızı karnınıza yaklaştırmak için nefes alın, sonra nefes verin ve yavaşça geri dönün.
Oturan viraj
Esas olarak üst ve alt karın kaslarını çalıştırın. Dizlerinizi düzeltin, üst bedeninizi geriye doğru eğin, dengenizi koruyun ve ardından karın kaslarınızı aşırı derecede esnetmek için dizlerinizi ve karnınızı bükün. Antrenman sırasında ayaklar asla yere değemez.
Havada bisiklet sürmek
Havada bisiklete binmek çok fazla kalori gerektirir.Yarım saatte yaklaşık 330 kalori tüketebilir, bu da bacakların ve alt karın bölgesinin yağ yakımına yardımcı olarak yağ azaltma etkisine yardımcı olabilir. Aynı zamanda rektus abdominis, iç karın ve dış oblik kaslar üzerinde güçlü bir egzersiz etkisine sahiptir.Bu hareket, sık sık ayakta duran, bacak yorgunluğunu giderebilen, esnek ve sert kalçalar için uygundur. Eylemin esasları şunlardır: sırtüstü uzanmak, bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi yanlara koyun, bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın, dizlerinizi bükerek, bir bisikleti pedal çevirme egzersizini taklit edin, hareketler eşit ve esnektir ve fleksiyon ve ekstansiyon aralığı mümkün olduğu kadar geniş. Bacaklarınızda biraz ağrı hissettiğinde pratik yapmayı bırakın.
Tahta
Plank desteği, şınavlara benzer bir kas eğitimi yöntemidir. Ağırlıklı olarak egzersiz sırasında yüzüstü pozisyondadır. Enine abdominiyi etkili bir şekilde çalıştırabilir ve çekirdek grup kaslarını eğitmek için etkili bir yöntem olarak kabul edilir. Antrenman sırasında dirsekler bükülerek yerde desteklenir, omuzlar ve dirsek eklemleri yere diktir, ayaklar yere basar, vücut yerden kaldırılır, gövde düzleştirilir, baş, omuzlar, kalçalar ve ayak bilekleri aynı yatay düzlemde tutulur ve karın kasları Sıkın, pelvik taban kaslarını sıkın, omurgayı uzatın ve yere doğru bakarken eşit şekilde nefes almaya devam edin. Her grubu 2-3 dakika tutun ve her seferinde 4 grubu eğitin Gruplar arasındaki boşluk 30 saniyeyi geçmemelidir.
Sırt üstü yat
Sırt üstü yatın, esas olarak üst ve alt karın kaslarını çalıştırın. Sırt üstü düz kollar ve bacaklar açık bir şekilde uzanın ve uzuvlarınız yerden biraz yukarıda, yukarı hareket ettiğinizde karnınız gövdenizi ve alt ekstremitelerinizi aynı anda ellerinize ve ayaklarınıza ulaşmaya zorlar ve bir süre en yüksek noktada durur. O zaman alt kısma inmeyin. Grup başına 10-15, her seferinde 4-5 grup, her grup arasındaki aralık 30 saniyeyi geçmemelidir.
Learning Corps, Peoples Liberation Army Haber ve İletişim Merkezi
