Akşam yemeği yemenin bu 6 yolu en kötüsü, bu yüzden çabuk değiştirin!
Birçok insanın akşam yemeğini yerken dört kötü alışkanlığı vardır: akşam yemeğini çok ciddiye almak, çok geç yemek, çok fazla ve çok yağlı yemek ve sık sık dışarıda yemek.
Yurtiçi ve yurtdışındaki bilim adamları, birçok hastalığın nedenlerinden birinin geceleri kötü beslenme alışkanlıkları olduğunu keşfettiler. Birçok doktor, aşağıdaki yiyeceklerin akşam yemeğinize eklenmemesi gerektiğini önerdi!
6 çeşit akşam yemeği az yiyebilir, az yiyebilir
1. Akşam yemeğinde her zaman artıkları yiyin
Birçok yaşlı insan israftan korkar ve artıkları geceleri yerler. Çalışmalar, birçok pankreatitin, özellikle de akut pankreatitin, aşırı yeme ve bozulmuş yiyecekler gibi kötü beslenme alışkanlıklarıyla ilişkili olduğunu bulmuştur.
Özellikle protein içeriği yüksek balık ve et, uzun süre saklandığında ve bozulduğunda bakteri enfeksiyonuna ve pankreas hastalığına neden olacaktır.
2. Akşam yemeği çok baharatlı
Doktor, geceleri biber ve sarımsak gibi çok baharatlı yiyecekler gibi çok tuzlu ve baharatlı yemek yemenin midede kolayca yanma hissine neden olacağını, gastroözofageal reflü, hazımsızlık, kabızlık ve diğer sorunlara yol açarak uyku eksikliğine yol açacağını hatırlattı.
3. Akşam yemeğinde gaz üreten yiyecekler yiyin
Geceleri gaz üreten yiyecekleri yani ekmek, patates, taro, fasulye, patlıcan, muz, mısır ve ksilitollü tatlı içecekler gibi sindirim sırasında gaz üreten yiyecekleri yememeye çalışın. Karın şişkinliği uyku kalitesini etkiler.
4. Akşam yemeğinde çorba içmeyi seviyorum
Çoğu insan yemek masasında bir kase sıcak et çorbası olmadan yaşayamaz. Kaburga çorbası, paça çorbası vb. Çok fazla yağ, özellikle doymuş yağ içerir ve sık tüketilmemelidir.
Hipertansiyon hastalarının çok tuzlu çorba içmeleri uygun değildir. Gut hastaları daha yüksek pürin içeriği nedeniyle daha fazla deniz mahsulü çorbası vb. İçmemelidir. Zayıf gastrointestinal yeteneklere sahip kişiler genellikle yağları sindirmede daha zayıftır, eğer çorba içmek istiyorsanız en iyisi kaygan yağı süzmektir.
5. Akşam yemeğinde tatlı gibi
Çok tatlı şeyler mideyi ve bağırsakları kolaylıkla yükleyebilir. Ayrıca akşam yemeğinden sonra hareketlilik az olursa tatlılardaki şeker vücutta parçalanamaz ve vücutta yağ birikimine dönüşür.Zamanla yağlanmanın yanı sıra kalp ve damar hastalıklarına da kolayca neden olur.
6. Akşam Yemeği "Soğuk ve Yapışkan"
Çiğ soğuk, genellikle karpuz ve çiğ domates gibi soğuk kavun ve meyveler veya soğuk salatalık ve soğuk denizanası gibi soğuk yemekler gibi pişirilmemiş ve nispeten soğuk yiyecekleri ifade eder. Yapışkanlık, pirinç kekleri ve yapışkan pirinç topları gibi sindirilemeyen yiyeceklerin yanı sıra kuru ve az nemli yiyecekleri ifade eder.
Geceleri, bu yiyecekler mideye girdiğinde, sindirim aktivitesi anormal şekilde uyarılır, bu da mide ve bağırsakların çalışmasını doğrudan etkiler, akut ve kronik gastrit ve diğer mide hastalıklarına neden olur.
Akşam yemeği nasıl yenir? Bu 5 noktayı unutmayın!
1. Süre: 3 saat arayla
Akşam yemeği için doğru zaman ne zaman? İdeal durum: yatmadan önce en az 3 saat dinlenin. Örneğin akşam saat 10'da dinleniyorsanız akşam yemeği saat 6-7'de olmalıdır.
Bu, uyku sırasında midede fazla yiyecek kalmamasını sağlayabilir ve geceleri uyku kalitesini etkilemeyecektir. Yemekten sonra, yağlanma riskini azaltmaya yardımcı olacak bazı aktiviteler yapma zamanı da vardır.
2. Yiyecek: esas olarak sebzeler ve tam tahıllar
Akşam yemeğinde çok geç yerseniz, büyük balık ve et yemeyi bırakın.Bu yağlar ve proteinler vücudunuzdaki yükü artıracaktır.Uyurken bile vücudunuz bu artık yiyecekleri sindirmenize yardımcı olur ki bu şüphesiz yüksek kan yağına ve yüksek tansiyona yol açacaktır. Ve diğer hastalıklar.
Bu yüzden şu anda akşam yemeği yemenin en iyi yolu biraz sebze + tam tahıl yemektir. Bu kombinasyon vücut üzerindeki yükü hiç artırmayacaktır.Yüksek miktarda diyet lifi, gıdanın bağırsakta kalma süresini hızlandırabilir ve bağırsak kanserinin oluşumunu önleyebilir.
3. İçecekler: bal veya süt için
Geceleri ballı su için. Baldaki glikoz, vitaminler, magnezyum, fosfor ve kalsiyum sinir sisteminin işlevini düzenleyebilir, sinir gerginliğini azaltabilir, geceleri kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olabilir ve uykuyu teşvik edebilir.
Süt, gerginliği giderebilir ve belirli bir sakinleştirici ve hipnotik etkiye sahip olan uykuyu destekleyen L-triptofan içerir. Yatmadan 1 saat önce ballı bir bardak süt içmek uyumaya daha faydalıdır.
4. Zamanlama:% 70 dolu olmak nasıl bir duygu?
Beslenme uzmanlarına göre günde üç öğün bilimsel olarak dağıtılmalıdır.Kahvaltı% 25-30, öğle yemeği% 30-40, akşam yemeği% 30'dur. Sayısal bir bakış açısından, kahvaltı gerçekten öğle ve akşam yemeğinden daha az yenebilir.
Sözde% 70 doluluk, midenin henüz tok hissetmediği anlamına gelir, ancak yemek için olan coşku azaldı ve aktif yeme oranı da önemli ölçüde yavaşladı. Yine de alışkanlıkla daha fazla yemek yemek istiyorum, ancak yemeği alıp konuyu değiştirirsem, yakında yemek yemeyi unutacağım. Önemli olan ikinci öğünden önce aç kalmamanızdır.
5. Akşam yemeğinde ne yenir: Daha fazla vejetaryen yemek ve daha az yemek
Akşam yemeği en iyi vejetaryen yiyeceklere ve karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere dayanır ve ne kadar az protein ve yağ yerseniz o kadar iyidir.
Çok fazla yağlı, yüksek kalorili yiyecekler yerseniz, kan lipidlerini artırmak ve kan dolaşımını yavaşlatmak kolaydır, bu da yalnızca hazımsızlık ve obeziteye yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler ve serebrovasküler kaza riskini de artırır.
Sık sık bir söz duyuyorum: "Kahvaltı kendim için ve akşam yemeği doktorlar içindir." Akşam yemeğinin sağlığımız üzerinde büyük bir etkisi olduğu görülebilir. Buna dikkat etmeliyiz!
Feragatname: Telif hakkı orijinal yazara aittir Herhangi bir ihlal varsa, lütfen silmek için yazarla iletişime geçin!
