Çalışma şunu buldu: Bundan daha uzun süre uyumak, yüksek ölüm riski taşır! Bu tür bir "gündüz uykusu" zararlıdır
"Hafta sonunu atlatmak zor, ne zaman başladın?"
"Her gün 6'da kalkmaya alıştım."
"Ben, 10: 30'da kalk ve saat 11'de kahvaltı ve öğle yemeği yiyoruz, zahmetten kurtulun, haha."
"Geceleri sadece 6 saat uyuyorum, ancak yarın öğlen yarım saat kestireceğim!"
Yatakta uzanmak yatağa en büyük saygı, değil mi?
Bir insanın hayatının üçte biri uykuda geçiyor, bu yüzden iyi bir uyku bizim için çok önemli.
Bununla birlikte, son çalışma 110.000 kişinin verilerini analiz etti ve 8 saatten fazla uyumanın veya gün içinde kestirmenin tüm nedenlere bağlı ölüm ve artmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğunu buldu! ! (Ne, gün boyu kestiremiyor musun ???)
Bölüm 1
Çok uzun süre uyumak zararlıdır!
Bu "gündüz uykusu" ölüm riskini artırabilir
Yakın zamanda, Çin Tıp Bilimleri Akademisi Fuwai Hastanesi'nden Profesör Li Wei ve Kanada'dan Profesör Salim Yusuf vb. Ekibi tarafından yürütülen PURE çalışmasının en son analizi, uyku süresinin J şeklindeki ölüm riski ve KVH olayları ve günde 6-8 saat uyku riskiyle ilişkili olduğunu gösterdi. En düşük olan, günde 9 saatten fazla uyumak, ölüm riskindeki önemli artış ve sıradan insanlar için ciddi kardiyovasküler hastalık riskiyle ilgilidir! Çalışmanın sonuçları European Heart Journal'ın (EHJ) son sayısında yayınlandı.
Bu çalışmanın ikinci sonucu, birçok insanın bilişini yeniden yazdı: Geceleri günde 6 saatten fazla uyuyan insanlar için, gün boyunca hala uyuyan insanlar da artan riskle ilişkilidir.
Öğle vakti ofiste uyku durumu gerçekten çok çeşitlidir ...
Günde 6 ila 8 saat uyuyan insanlarla karşılaştırıldığında, günde 6 saatten az uyuyan kişilerde kardiyovasküler hastalık ve ölüm riski artmıştır (HR 1.09,% 95 CI 0.99 ila 1.20), ancak bunlar istatistiksel anlamlılığa ulaşmamıştır. .
Gündüz uykuları sağlıklı bir alışkanlık olarak kabul edilse de, araştırma sonuçları, geceleri 6 saatten fazla uyuyan insanlar için gündüz şekerlemelerinin, önemli olumsuz kardiyovasküler olaylar ve ölüm riskini artırdığını göstermektedir.
Ancak gece 6 saatten az uyuyan kişiler için gün içinde kestirmek riski artırmaz. Araştırmacılar, geceleri yeterince uyumayan kişilerin gün boyunca uykuyu destekleyerek bazı riskleri telafi edebileceğine inanıyor.
Buna ek olarak, ortalama 7,8 yıllık bir takip süresinden sonra, araştırma ekibi çalışma sonuçlarına ulaşmak için verileri birleştirdi - daha az uyku da artan riskle ilişkili olsa da, özellikle uyku zamanında uyku kadar açık değil 9 saatten fazla bir süre sonra risk hızla artmaya başlayacak!
Daha fazla uyumak, daha az uyumaktan daha büyük bir etkiye sahiptir, bu biraz bilişi yeniden yazmak mı ...
Çalışmanın sonuçları, günde 9-10 saat uykunun, tüm nedenlere bağlı ölüm ve majör kardiyovasküler olayların (HR 1.17,% 95 CI 1.09-1.25) ve günlük uyku süresinin bileşik sonlanma noktası riskinde önemli bir artışla ilişkili olduğunu gösterdi. > 10 saatlik risk daha yüksektir (HR 1.41,% 95 CI 1.30-1.53). Günde 8-9 saat uyumak, risk artışı önemli değil (HR 1.05,% 95 CI 0.99-1.12), her zaman çok fazla uyumak sağlık için iyi değil gibi görünüyor!
Bölüm 2
"8 saatlik uyku teorisinden" hepimiz zarar görebiliriz
Ama biliyor musun? Yetersiz uykuya neden olan gerçek suçlu, bazı yanlış fikirler ve davranış kalıpları olabilir.
Herkesin uykusuzluk sorunundan kurtulmasına yardımcı olmak için, bu yaygın yanlış anlamaları birer birer "göreceğiz".
Hata 1
"Gün içinde enerjik olmak için 8 saat uyumam gerekiyor."
Herkesin uyku ihtiyacı farklıdır.
Uluslararası Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yayınlanan verilere göre ortalama uyku süresi 6 ila 7,25 saat / gün olan kişiler en sağlıklı ve en uzun yaşam beklentisine sahip kişilerdir.
Farklı yaşlarda uyku ihtiyaçlarımız farklıdır.Uyku bebeklerde ve küçük çocuklarda 12-20 saat / gün, çocuklukta 10-12 saat / gün, ergenlikten sonra 8-10 saat / gün ve orta yaşa ulaşabilir 6 ~ 8 saat, yaşlılığa girdikten sonra günlük uyku ihtiyacı 6 saatin altına indirilebilir.
Bu nedenle sağlıklı insanların uyku süresinin dalgalı ve esnek olduğunu söylüyoruz Uyku saatini takip etmek için ilaçları kullanmak şöyle dursun, X saat uyumam lazım zihinsel yükünü taşımayın. Uzun süre kadın hastalıklarından rahatsız olmak çok üzücü!
Bu bir şans
Huaxi jinekoloji uzmanları sizin için burada!
Kayda katılmak için resme tıklayın!
Hata 2
"Bütün gün uyumayı düşünüyorum ve huzursuz hissediyorum."
Uyku çok doğal bir süreçtir ve normal insanlar genellikle bilinçsizce uykuya dalar. Uykuya aşırı dikkat, uykusuzluğun önemli bir nedenidir.
Bazı insanlar tüm yaşamlarını uykuya odaklıyorlar, gün boyunca uyku hakkında düşünmek için çok zaman harcıyorlar ve akşam yemeğinden sonra uykuyu teşvik etmek için çeşitli ödevler yaparak kendilerini yüksek bir uyanıklık durumuna sokuyorlar.
Bu haldeyseniz, lütfen bu endişeyi bırakın, sakin ve kayıtsız, uykuyu başlatmak için doğru duruştur.
Bölüm 3
sıkıntılı! Nasıl uyumalıyım?
Hepimiz uyku kalitesinin yaşam kalitesini belirlediğini biliyoruz, öyleyse iyi bir uyku için ne yapabiliriz?
01 Yatmadan önce aşırı beyin kullanımından kaçının
Birçok insan gece çalışmayı sever ve geceleri nispeten sessiz olduğunu hisseder, bu da bu ortamda düşünmek için daha uygundur. Bu uykuya zararlıdır, çünkü beyin heyecana eğilimlidir, yatakta yatarken bile uykuya dalmak zordur ve uzun süre sonra uykusuzluğa eğilimlidir.
2. Yatmadan önce tartışmalardan kaçının
Yatmadan önce başkalarıyla çatışırsanız, kavgalar da uykunuzu etkileyecektir. Çünkü kavgalar beyni heyecanlandıracak ve düşünce daha aktif hale gelecek, bu da sinir merkezinde heyecan ya da düzensizliğe neden olacak ve sonuçta uyumayı zorlaştıracaktır.
3. Yatmadan önce çay ve kahve içmekten kaçının
Kahve ve sert çay, insanları enerjik hissettiren, kafein gibi maddeler içeren uyarıcı içeceklerdir.Bu, kolayca uykuya dalmada güçlük yaratabilir ve uykuyu ciddi şekilde etkileyebilir.
4. Biyolojik saat yasası
Biz alışkanlıkları olan yaratıklarız ve uykumuz da bir istisna değildir. Her zaman aynı anda yatıp uyanmak, vücudumuzun düzenli bir uyku düzenine uyum sağlamasına olanak tanır.
5. Uygun egzersiz
"Aerobik egzersiz, yaşlıların uyku ve yaşam kalitesini iyileştirmesine yardımcı olur." Birincisi egzersiz yoğunluğunun fiziksel yorgunluğa neden olacağına, ikincisi ise egzersiz sonrası insanların en yüksek vücut sıcaklığının daha yüksek olduğuna, vücut ısısı düştüğünde vücudumuzun uykulu hissedeceğine işaret etti. Yani egzersizden sonraki gün, genellikle geceleri daha iyi hissedeceksiniz.
2010 yılında yapılan bir çalışmada Brezilyalı araştırmacılar, hızlı yürümenin katılımcıların normalden yarım saat önce uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu buldular. Ek olarak, yüzme ve bisiklete binme de iyi uyku yardımcı egzersizleridir.
6. İyi bir uyku rutini geliştirin
Tıpkı çocuklara baktığımız gibi, yetişkinlerin de yatmadan önce rahatlamamıza ve uykuya hazırlanmamıza izin vermek için günlük uyku rutinlerine ihtiyaçları vardır.
Bu prosedürler, okuma, rahatlatıcı müzik dinleme veya sıcak banyo gibi sessiz aktiviteleri içermelidir.
# Mevcut Paylaşım #
Uyumak için başka hangi ipuçlarına sahipsin?
Bizimle paylaşmaya hoş geldiniz!
(Videoyu oynatın ve Profesör Ma Hongsheng'in size "yatak bulması zor" ile nasıl başa çıkılacağını öğretir)
Bu makalenin düzenlenmesi: Bankacı Kapsamlı kaynaklar: Guoker.com, Health Times, People's Daily BTV, Ben bir doktor yetkilisiyim, Yimaitong
Resim kaynağı: 123RF, Doutu.com
