"Sert alıcı", popüler bilimin kilo vermesi için savaşarak kız arkadaşının şişmanlığıyla alay etti
Dünyada ölmenin binlerce yolu var, bunlardan biri de bir kıza (kız arkadaşa) "Şişmansın" demek çok şaşırtıcı.
Sadece üç kelimeyle, kızlar için son derece yıkıcı ve bunu söylemeye cesaret edenler gerçek cesur erkekler olarak görülebilir. Son olarak, daha fazlasını söylememe gerek yok.
Ancak gerçekler açısından, "şişman" a dönecek olursak, özellikle figür ve kiloya özel önem veren kadınlar arasında, kilo verme ve zindelik tartışmasını asla bırakmadık.
Bir kişinin şişman veya zayıf olduğunu yargılamak genellikle çok özneldir. Birisinin her zaman şişman ve zayıf göründüğünü söylemek isteriz. Hakim görüş, şişman olmanın iyi ve sağlıksız görünmeye, zayıf olmanın iyi ve sağlıklı görünmeye eşit olduğu yönündedir.Aslında bu öznel yargılar ve basit veriler, bir kişinin şişman, zayıf, sağlıklı olup olmadığını tam olarak yansıtamaz.
Bilimsel olarak şişman mı zayıf mı yargılayacağımız hakkında konuşmalıyız BMI, vücut yağ yüzdesi, viseral yağ derecesi Bu üç gösterge.
BMI (Vücut Kitle İndeksi) birçok kişi tarafından anlaşılmalıdır.Çince vücut kitle indeksi anlamına gelir. Vücut kitle indeksi, kilogram cinsinden ağırlığın metre cinsinden yüksekliğe bölünmesiyle elde edilebilir.Ayrıca vücut ağırlığı ve sağlık derecesini ölçmek için en yaygın kullanılan uluslararası standarttır. Çok basit ve kullanışlıdır, ancak kesinlikle titiz olduğu söylenemez.
Kendi şişman ve zayıf adresinizin kaba bir değerlendirmesini yapmak için İnternetteki ücretsiz çevrimiçi BMI hesaplayıcısını kullanabilirsiniz. Buraya dürt .
Yazarı örnek olarak alın, benim BMI indeksim standart seviyede olan 20,8'dir.
BMI indeksine göre, insanların vücut tipleri ikiye ayrılabilir: Zayıf, normal, fazla kilolu, obez Farklı seviyeler için, ilgili hastalığın görülme sıklığı da farklıdır.
Bununla birlikte, BMI indeksinin kesinlikle titiz olmadığı daha önce belirtilmişti. Bazı kişiler obezite nedeniyle standardı aşabilir, bazıları ise güçlü olduğu için standardı aşabilir.
Örnek olarak yazarı ele alalım. Eskiden 70 kg ağırlığındaydım ve BMI değerim zaten fazla kilolu seviyedeydi ama şahsen hala 70 kg'da hiç rahatsızlık duymadan yüksek yoğunluklu egzersiz yapabiliyorum.Fiziksel muayene de Hepsi nitelikli. Bu nedenle, BMI indeksi genel olarak halk için en basit referans yöntemdir.Değer çok yüksek veya çok düşükse, sağlık riskleri olmalıdır.
Bir kişinin şişmanlığını ve zayıflığını tam olarak yansıtabilecek gösterge vücut yağ oranı olmalıdır.Mide yüzünüzdeki yüzme dairesi ne kadar büyük olursa olsun, üzerini kıyafetlerle kapatabilirsiniz, ancak çok yüksek vücut yağ oranı, çok fazla yemek yediğiniz gerçeğini gizleyemez.
Aynı zamanda, kilo verme yanlış anlaşılmasına da girmemeliyiz. Karnınızda yağ olmasının obez ve sağlıksız olmak anlamına geldiğini düşünmeyin. Vücut yağ oranınız normal olduğu sürece sorun değil. Uygun yağ vücudunuz için iyidir. Sorun esas olarak güzellik sevginizden kaynaklanır. kalp.
Vücut yağ yüzdesi, vücut yağ yüzdesi olarak da bilinen toplam vücut ağırlığı içindeki vücut yağ ağırlığının oranını ifade eder. Genel konuşma, Erkeklerin vücut yağ oranı% 20'den fazla olmamalı, kadınların vücut yağ oranı% 25'ten fazla olmamalıdır. . Elbette düşük vücut yağ oranı iyi bir şey değil.Profesyonel bir vücut geliştirmeci değilseniz, Vücut yağ oranı% 10'dan az Daha fazla et toniği yemelisin.
"Yaşlı" bir şişman kişi, o zaman yağ, sadece çok fazla deri altı yağ şeklinde değil, aynı zamanda başa çıkması daha zor olan gizli düşmanları da içermelidir. Klinik deneyime göre, "Büyük göbeğin"% 90'ından fazlası, aşırı iç organlardaki yağın bir tezahürüdür .
Bazı insanlar kilo vermek, diyet yapmak ve çılgınca egzersiz yapmak için çok çalışırlar, bir aydan daha kısa sürede kilo verirler ve vücut şekilleri ve ağırlıkları normale döner, peki gerçekten sağlıklılar mı? Viseral yağ oluşumu uzun bir süreçtir ve onu azaltmak için uzun süren bir mücadele olması kaçınılmazdır. Bu nedenle incelik görünümü sağlık anlamına gelmez, vücutta yine de visseral yağlar birikebilir.
Yukarıdaki üç göstergeyi birleştirmek, bir kişinin şişman mı zayıf mı olduğunu doğru bir şekilde belirleyebilir. Temel vücut verilerini öğrendikten sonra etkili bir diyet ve egzersiz yöntemi geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Kilo verme sürecinde yağ içeriğine ek olarak özel dikkat gerektiren 3 gösterge vardır. Bazal metabolizma hızı, kas kütlesi, su içeriği . Körü körüne kilo vermek ters etkidir ve sağlığa zarar verir.
Birçok kilo verme partisinde iki büyük kafa karışıklığı olacaktır, biri " Neden soğuk su içerek kilo alıyorsun ", diğeri" Kilo vermek için diyet yapmanın neden yeniden toparlanması özellikle kolaydır? "Aslında, bunun kendi bazal metabolizma hızınızla çok ilgisi var.
Bazal Metabolizma Hızı (Bazal Metabolizma Hızı), insan vücudunun uyanık ve son derece sessiz olduğu, kas aktivitesinden, çevresel sıcaklıktan, yiyeceklerden ve zihinsel stresten etkilenmediği zamanki enerji metabolizması hızını ifade eder. Basitçe söylemek gerekirse, günde hiçbir şeyiniz yok Vücudu kurutmak için gereken kalori. Bir kişinin bazal metabolizma hızı yaşla birlikte yavaş yavaş azalacak, ancak teorik olarak gençken çok fazla değişmeyecektir.
Enerji ve kütlenin korunumu ilkelerine göre, Enerji alımı = bazal metabolizma hızı + aktivite harcaması , Bir kişinin ağırlığı değişmeyecektir. Enerji alımınızı azaltır ve aktivite tüketiminizi artırırsanız kilonuz düşecektir.Bu kilo verme prensibidir.
Kilo verme partisinin önceki iki büyük bilmecesine geri dönersek, temelde bir sorunu yansıtıyor, yani enerji alımını açıkça azaltıyor.Kilo verme ilkesine göre kilo azaltılmalı, ama aslında şişman hale geldi. Bazal metabolizma hızı azaldı .
Bazal metabolizma hızı, kas kütlesi ile yakından ilgilidir. Kas oranı ne kadar yüksekse, bazal metabolizma hızı o kadar yüksek . Çok acımasız bir gerçek var Kilo verme sürecinde, sadece yağ kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda kas kaybedersiniz, bu da bazal metabolizmada bir düşüşe neden olur.Bu nedenle, insanlar kilo kaybı ne kadar fazla olursa, etkinin o kadar az belirgin olacağını ve hatta geri dönebileceğini hissederler.
Ayrıca diyetle kilo vermedeki toparlanmanın nedeni de Diyet vücudun metabolik dengesini bozabilir , Bazal metabolik hızda bir düşüşe neden olur.
Basit bir örnek için, bir kişinin Enerji alımı = 6 buharda pişirilmiş ekmek, bazal metabolizma hızı = 5 buharda pişmiş ekmek, aktivite tüketimi = 1 buharda pişmiş ekmek, , Ağırlık değişmeden kalabilir.
Kilo vermek için diyet kullanın ve günde 3 adet buharda pişmiş çörek tüketin, Enerji alımı
