Diz dokunmatik kulak pulluk tarzı ince sırt yoga ince sırt ve bel
Dizden kulağa pulluk tarzı ince sırt yoga, sadece sırtınızdaki yağları yakmakla kalmaz, aynı zamanda karnınızdaki yağı da giderir!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacaklarınız düz, elleriniz yanlarınızda, avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde mat üzerine sırt üstü uzanın.
(2) Nefes alın ve bacaklarınızı yere dik olacak şekilde yavaşça kaldırın.
(3) Nefes verin, kalçayı yavaşça kaldırın ve sırtınızı indirin, bacakları başınızın üstüne doğru uzatın ve ardından ayak parmakları yerde olacak şekilde yavaşça başın arkasına doğru uzatın.
(4) Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizleriniz yere değecek ve dizlerinizin iç tarafı kulaklarınıza değecek şekilde dizlerinizi bükün. Faiz oranını 3 ila 5 kez ayarlayın.
Not: Dizlerinizi mindere yapıştırmaya çalışın ve ağırlık merkezini başınıza doğru kaydırın.
(5) Belinizi iki elinizle destekleyin, bacakları bükün, yavaşça mata geri dönün ve yavaş yavaş tüm vücudu gevşetin.
2. Egzersiz sayısı: 5 kere.
3. Fitness etkisi
(1) Cinsel kontrolü artırmak için karın organlarını besler ve masaj yapın.
(2) Sırt kaslarını gerin ve omurgayı çalıştırın.
4. Özel hatırlatma
(1) Servikal spondilozu olan kişiler bu pozu uygulamak için uygun değildir.
(2) Vücudu geri yüklerken, yaralanmayı önlemek için sırayla sırtı ve bacakları mindere koyun.
Çoklu Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Sınıfı
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
